ਰਾਕ ਪ੍ਰੈਸ, ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਦੀ.

ਗਰਮੀ. ਇਹ ਬੀਚ ਤੱਕ ਬਾਹਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਵਾਰ ਹੈ. ਛੁੱਟੀ ਅਤੇ ਜਿੰਮ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਸਾਡੇ ਸਰਦੀ ਦੇ ਨਾਲ ਛੱਡ ਕੇ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਲੰਬੇ-ਉਡੀਕ ਗਰਮੀ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਦੀ ਆਮਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀ ਖਾਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੇਡ ਲਈ ਭੁੱਖੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, girls ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਾ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਦੇ shortcomings ਦੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ, girls ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ ਛਿਲੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦਾ ਟੈਟੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਦਬਾਓ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ, ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਬੀਚ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿੱਖ ਦਾ ਮਾਣ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

"ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿੱਚ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਨ" ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਲਾਤੀਨੀ aphorism. ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਉਸ ਨੇ, ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਾਰੇ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਅਤੇ ਸਕੂਲ ਕੰਧ zapolonyayut, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਫੈਲੀ. ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਕਦਰ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਸਵਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗਾਹਕ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਅਕਸਰ ਉਹ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਮਝਾਉਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਖਰੀਦਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਕੁਝ ਥਿਊਰੀ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਲਿਖਤੀ ਆਧਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿਚ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਹਮਣੇ ਪੇਟ ਵੇਖੋਗੇ ਸ਼ਰੀਰ ਦਾ ਅੰਗ ਪੱਠੇ ਦੇ ਤਿੰਨ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹਨ - ਘੱਟ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ obliques ਦੇ ਵੱਡੇ ਪੱਠੇ ਹੈ. ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹਰ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਦਰਪੇਸ਼ - ਇਸ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨਾ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਸਭ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੈਸ, ਕਸਰਤ ਚੋਟੀ ਦੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ - ਦੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸ਼ਾਮਲ ਗਰੁੱਪ. ਪਰ, ਫਿਰ ਵੀ, ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਲੋਡ ਵੰਡਣ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਰਾਕ ਪ੍ਰੈਸ ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰੇਗਾ. ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਠਾਉਣ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਹਥਿਆਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਹਨ, ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਛੂਹ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸਦੀ ਏੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਬਗੈਰ 90 ਡਿਗਰੀ ਅਤੇ ਬੂੰਦ ਨੂੰ ਦੋਨੋ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣ ਦੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ 5 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਏੜੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਫਿਰ ਮੁੜ ਕੇ, ਕਸਰਤ ਜਾਰੀ, ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਏੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਬਿਨਾ ਲਤ੍ਤਾ ਉਤਾਰ ਦਿੱਤਾ.

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੀ ਇਹੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਉਸ ਦੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼, ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ, ਉਸਦੀ ਏੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਬਿਨਾ ਗੋਡੇ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਹੇਠ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰੈੱਸ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋਡ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੋਟੀ ਦੇ, ਨਾ ਥੱਲੇ ਦਬਾਓ ਨੂੰ ਚਲਾ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ, ਝੂਠ, ਲਤ੍ਤਾ, ਫਿਰ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਲਾਕ ਤੇ ਝੁਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਫੇ ਦੇ ਪੈਰ ਫੜਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੁਰਸੀ ...), ਹੱਥ ਹਾਲੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਸਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ). ਸਾਹ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ unbend ਅਤੇ ਸੈਕਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਬਿਨਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਚੱਟਾਨ ਦਬਾਓ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ oblique ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ, ਜ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ, ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਫੈਲ ਗਈ. ਸਾਹ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਸੁੱਟਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਵਿਚ 12 ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅੰਤ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਚਾਨਣ ਮਸਾਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਰੁਖ਼. ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹੀ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵ ਹੈ, ਡਬਲ Slopes 'ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਵਿਚ 30 ਵਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਫਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ,. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਘਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਪਹਿਲੀ ਲੋਡ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਹੁਕਮ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ oblique ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਨਿਯਮ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਸਿਰਫ ਹੌਲੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਨਤੀਜੇ ਤੁਰੰਤ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਨੂੰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਹੈ. ਪਰ ਖੇਡ ਖੇਡਣ ਧੀਰਜ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਹੌਸਲੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਪਾਸੇ ਛੱਡ ਕੇ ਨਾ ਕਰੋ.