ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਪਾਦ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਭੋਜਨ

ਉੱਥੇ bodybuilders ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲਾਟ ਹਨ. ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੋਕ ਉਤਪਾਦ, ਪਾਚਕ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਬਣਤਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ susceptibility ਵਿਚ ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ. ਪਰ, ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਉਥੇ ਨਿਯਮ ਹਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਿਆਰ, ਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੱਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਦੇ ਲਈ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਚਰਬੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ. ਸਾਨੂੰ ਲਾਭ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਵਿੱਚ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਦੀ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ.

ਚਰਬੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਿਯਮ:

• ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ;
• ਭੋਜਨ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 6 ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ;
• ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ digestible ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਹਜ਼ਮ ਦੇ ਖ਼ਰਾਬ ਕਾਰਨ ਬਣ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਦੀ ਵਰਤੋ;
• ਹਾਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਨ ਵਰਤਿਆ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ 'ਚ, ਦੂਜੀ ਤਰਜੀਹ ਹਾਈ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
• ਪਾਣੀ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ - ਵਧ ਰਹੀ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਲਈ ਤਰਲ ਦੀ ਸਹੀ ਰਕਮ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ.

ਚਰਬੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਪਾਦ. ਦਿਨ ਭਰ ਭੋਜਨ

ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਲੀਪ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਸਾਰੀ ਦਿਨ ਲਈ ਊਰਜਾ 'ਤੇ ਅਪ ਸਟਾਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਨੂੰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਦਲੀਆ, ਚਾਵਲ ਜ buckwheat, ਕੁਦਰਤੀ ਫਲ ਦਾ ਜੂਸ, ਸੁੱਕ ਫਲ ਜ ਕੁਦਰਤੀ ਕਾਲੇ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਸੂਲ ਕਰੇਗਾ ਬਾਕੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ - ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤ ਸਵੇਰੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ. ਪਰ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਹੋ, ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ allergen ਹਨ. ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵੱਧ 3 ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਮ ਕੇਸ ਨਹੀ ਹੈ, ਨਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਅੱਗੇ ਭੋਜਨ ਪਹਿਲੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਨਾ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ 2.5 ਵੱਧ ਘੰਟੇ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਅੱਧੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ - 50 50 ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ, ਚਾਵਲ, ਨਾਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਲਾਲ ਮੀਟ ਹੋਵੇਗਾ ਭੂਰੇ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਉਤਪਾਦ ਹਨ.

ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭੰਡਾਰ replenish ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੇ ਮੱਧ ਚਰਬੀ ਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿਚ ਵਾਧੇ ਨਾਲ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਲੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਛੀ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਸੂਪ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌਲ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵਿਚਕਾਰ ਭੋਜਨ ਦਾ ਪੂਰਾ ਇਸਤੇਮਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਰੋਟੀ ਜ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਲਾ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤਾਜ਼ਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਹਵਾਲਾ ਲਈ: ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ ਥੱਲੇ ਧੋ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਤਰਲ metabolism ਭੜਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਵਿਚ ਭਾਰਾਪਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਸੌਣ ਲੰਬੇ ਰੇਸ਼ੇ ਜਾਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. Cottage ਪਨੀਰ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹੈ , ਕੈਸੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ, ਹਜ਼ਮ ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਅਰਸੇ ਦੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਬੁਰਾ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਭੇਦ ਹੋ, ਖਾਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ "12 ਘੰਟੇ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਵਿੱਚ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਵੱਖ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. "ਭੋਜਨ ਖਰੀਦਦਾਰੀ" ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਨਾ ਕਰੋ.