ਡੌਲੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਇਸ ਨੂੰ ਡੌਲੇ ਅਥਲੀਟ ਕਾਰੋਬਾਰ ਕਾਰਡ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਡੌਲੇ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਦਾਗ਼ ਵੱਧ ਬਿਹਤਰ ਚਾਹੁੰਨਾ. ਇਹ ਲੇਖਕ ਦੇ ਨਿੱਜੀ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਅਸੂਲ ਵਿੱਚ ਹੈ,, ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੀ ਪੂਰੀ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਤੁਲਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਡੇ ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਸਬਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ, ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ "ਕਾਰਨਾਮੇ '' ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਟਰਾਇ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ? ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੈਟ੍ਰਿਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਸਾਡੇ ਡੌਲੇ ਅਜਿਹੇ ਹੱਥ ਦੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਯੁਕਤ ਵਿਚ ਕੂਹਣੀ ਸਿਾਨ, ਬੁਰਸ਼ ਦੇ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਉਲਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਰਜ ਕਰਨ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਡੰਡੇ ਵਰਤ ਇਹ ਫੰਕਸ਼ਨ actuate. ਡੌਲੇ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਸਵਿੰਗ, ਲਾਗੂ ਉਲਟਾ ਪਕੜ ਕੱਸਣਾ. ਪਕੜ , ਤੰਗ ਦਰਮਿਆਨੇ ਜ ਵਿਆਪਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਿਸ ਡੌਲੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ - ਮਾਪਦੰਡ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੇਧ

• ਡੌਲੇ ਸਰਗਰਮੀ ਲੱਗਭਗ ਸਾਰੇ ਖਿਡਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਉਹ ਮਾੜੀ ਵਿਕਸਤ ਰਹੇ ਹਨ, ਟਰਾਇ ਦੀ ਸਾਰੀ ਤਰੱਕੀ ਪੀੜਤ ਹੈ. ਸਾਡਾ ਧਿਆਨ ਦੇ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾ ਡੌਲੇ ਦੇ ਪੁੰਜ.

• ਡੌਲੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿਚ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਵਧੀਆ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਲਿਵਾਲੀ ਡੌਲੇ, dumbbell ਢਲੀ ਰਹੇ ਹਨ.

ਕਿਸ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ - ਅਭਿਆਸ

ਕਸਰਤ ਪਹਿਲੀ - dumbbells ਲਿਫਟਿੰਗ ਖੜ੍ਹੇ, ਜਦਕਿ

• ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ dumbbells ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਬਕੀ. ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ.
• ਵਿਕਲਪਿਕ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਜਦਕਿ dumbbell ਮੋਢੇ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼.
• ਉਸੇ ਕਸਰਤ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਬੈਠੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਅਲਟਰਨੇਟ ਲਿਫਟਿੰਗ - ਦੂਜਾ ਕਸਰਤ

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
• ਘਟਾਏ ਹੱਥ ਵਿਚ dumbbell ਕੰਪਰੈੱਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਪੰਜੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣ.
• ਸਾਹ, ਸਾਨੂੰ ਵੱਧ dumbbells ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੁਰਸ਼ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ 'ਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਮੋੜੋ, ਜਦਕਿ ਜਦਕਿ ਕੂਹਣੀ. ਕੂਹਣੀ ਜਦਕਿ ਉਠਾਉਣ.
• Unbend ਹੱਥ ਦੇ, ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਸਾਹ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ dumbbell ਛੱਡਣ.
• ਹੋਰ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ ਕਸਰਤ.

ਤੀਜੇ ਕਸਰਤ - ਚਾਹਿਆ ਵਲਫਟਸ

• ਮੰਜ਼ਿਲ (ਬਿਸਤਰਾ) ਤੇ ਬੈਠ, ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਜ ਇੱਕ ਬੀਚ ਬਾਲ' ਤੇ ਚੇਲਾ.
• dumbbells ਨਾਲ ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਝੂਠ, ਪੰਜੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ. ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ.
• ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਹ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਮੋੜੋ. ਕੂਹਣੀ ਅਜੇ ਵੀ ਹੈ.
• ਖੜਦੇ 'ਤੇ, ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ.

ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਲਿਫਟਿੰਗ dumbbells - ਚੌਥੇ ਕਸਰਤ

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
• ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਚਰਬੀ ਛਾਤੀ.
• ਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell ਨਾਲ ਇਕ ਹੱਥ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਰਹੇ.
• ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਟੇਢਾ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਇੱਕ dumbbell ਦੇ ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾ ਲੈਣ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ' ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜਦੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ.
• ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਪੰਜਵ ਕਸਰਤ - ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਡੌਲੇ ਲਿਫਟਿੰਗ

• ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹਾ.
• Dumbbell ਫੜ, ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਤੌਲੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਝੁਕ ਗਏ.
• ਸਾਹ ਮੋੜ 'ਤੇ ਹੱਥ ਦੇ, ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ.
• ਖੜਦੇ 'ਤੇ, ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ.

ਕਿਸ ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਅਸੂਲ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝ ਹੈ. ਪਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ ਮਰਦ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵੱਡੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਹੈ.

ਸਵਿੰਗ ਦੀ ਛਾਤੀ ਜਿਹੜੇ ਕਿ ਇਸੇ dumbbells ਵਰਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਪਹਿਲੀ

• ਤੀਜੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ - ਮੰਜ਼ਿਲ (ਬਿਸਤਰਾ) ਤੇ ਬੈਠ, ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਜ ਇੱਕ ਬੀਚ ਬਾਲ' ਤੇ ਚੇਲਾ.
• ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਤਲੀ ਹੱਥ, ਸੰਕੁਚਿਤ ਪੰਜੇ ਉਪਰ ਵੱਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ. ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ.
• ਸਾਹ ਕਰ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜਦੇ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਮੋੜੋ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ' ਤੇ dumbbells ਲਿਆਉਣ.
• ਖੜਦੇ ਤੇ, dumbbells ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਹਥਿਆਰ ਫੈਲ.

ਕਸਰਤ ਦੂਜਾ

• ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹਾ. dumbbells ਨਾਲ ਹੱਥ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ.
• Inspiratory dumbbells ਇੱਕੋ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਉੱਠ ਕੇ ਚੁੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੱਥ 'ਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਤਲਾਕ ਦੇ ਦਿੱਤਾ.
• ਖੜਦੇ 'ਤੇ, ਹੱਥ ਕੂਹਣੀ' ਤੇ ਤੁਲਿਆ, dumbbells ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਆਏ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਡਿੱਗ ਰਹੇ ਹਨ.

ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਉਸੇ ਸੀ. ਮੈਨੂੰ 15 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.