ਕਿਸ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਰਿਹਾ

ਡੌਲੇ - ਇਸ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ, ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਹੱਥ ਦੇ clutching ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ "strongmen", ਸਕੂਲ ਤੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ bodybuilders ਨੂੰ ਲੈ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਿਆਰ ਤੇ ਸੀ ਬੀਚ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ girls ਦੀ ਸਿਫਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਸਵੈ-ਆਦਰ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੰਭਾਵੀ ਪੱਖੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਯਤਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਲੇਖ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਡੌਲੇ ਸਵਿੰਗ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਦੇ ਕੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫ਼ਾਇਦਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਹੈ.

ਜਿਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਵਾਰ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਜੇ, ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਕਰਦੇ - ਸੁੰਦਰ "ਲਿਵਾਲੀ" ਡੌਲੇ ਤਿੰਨ ਚਾਰ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘਰ 'ਤੇ, ਸਿਖਲਾਈ' ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਨਾਲ. , ਢਲੀ dumbbell ਜਦਕਿ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਜਲਦੀ ਲਿਵਾਲੀ ਡੌਲੇ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਕੁਝ ਕੁ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਤੱਕ ਲੈਕੇ ਜਾਵੇਗਾ.

ਮੁੱਢਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਡੌਲੇ ਵਧਾਉਣ - ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੈ dumbbells ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ. ਇਹ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਵੱਧਦੀ ਹੈ, ਚਾਹਿਆ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ, Diagonal "ਹਥੌੜੇ" ਅੱਪ ਅਤੇ ਤੌਲੀਆ ਤੇ ਸਿੱਧੀ ਪਕੜ ਦੇ ਚੜਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸੌਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਾਫ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਘਰ ਤੇ ਡੌਲੇ ਸਵਿੰਗ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ.

ਅੱਪ ਬੈਠੇ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ dumbbell ਘੱਟ ਵੱਧ ਪੰਜ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨਾ ਤੋਲ ਚੁੱਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ. ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ, ਮੋਢੇ ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਸਿਾਨ ਅਤੇ ਪੁੱਟਣੇ ਵਾਰੀ ਲੈਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਲ 'ਤੇ, ਜਦ ਕੂਹਣੀ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ , ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਅੰਤ ਬਿੰਦੂ' ਤੇ ਡੌਲੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਓ ਸੀ. ਉਸ ਵੇਲੇ, ਜਦ ਕਿ ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੇ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਉਭਾਰਿਆ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦਸ ਵਾਰ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਦੀ ਲੋੜ ਅਜਿਹੇ ਅੱਪਗਰੇਡ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਵਾਰ ਵੱਧ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ dumbbell ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਫੇਰ ਵਲਫਟਸ. ਹਰ ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ ਕੋਚ ਹੈ ਜੋ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਡੌਲੇ ਸਵਿੰਗ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦੇ. ਇਹ ਹਕੀਕਤ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਉਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਚਾਹਿਆ ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਹੜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ, (ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ inflatable ਬਾਲ ਸੀਟ ਜ ਦੀ ਢੋਹ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕੂਹਣੀ ਕੋਣ ਚਾਲੀ-ਪੰਜ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਅਤੇ dumbbell ਭਾਰ ਨਾਲ ਗਠਨ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ dumbbell ਚੁੱਕੇਗੀ, ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਵੱਧ ਕੁਲ੍ਲ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ). ਦਸ ਵਾਰ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਵਿਚ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

Diagonal 'ਹਥੌੜਾ ". ਹੱਥ ਵਿਚ dumbbells ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਇੱਕ ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਉਹ ਇੱਕ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਡੌਲੇ, ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਗੁੱਟ extensors, 'ਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖਿਚਾਅ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ brachioradialis ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਦੇ ਇਸੇ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਕੀਤੀ.

ਅੱਪ ਸੱਜੇ ਪਕੜ. ਖੜ੍ਹੇ (ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਫੜੀ) ਵਿਕਲਪਿਕ dumbbells ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪਕੜ ਹੱਥ ਚੁੱਕਣ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂ "ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਕੇ." ਹੱਥ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਪੰਜੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਬਿਨਾ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਦੂਜਾ ਵਿਰਾਮ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਜਾਰੀ. ਸਾਨੂੰ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਵਿਚ ਦਸ ਵਾਰ ਅਜਿਹੇ ਵਧਿਆ ਹੈ.

ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਤੇ ਅਪਸ. ਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell ਦਸ ਜ ਕੁਲ੍ਲ ਤੋਲ ਵਸ਼ੰਗ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਤੌਲੀਆ ਤੇ (ਇਸ ਦੇ ਫਲਸਰੂਪ ਭਾਰ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਅੱਪਗਰੇਡ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ, ਅਜੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਰੱਖਣ. ਚੜਿਆ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਬੁਰਸ਼ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਕੜ "ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ" 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਨੂੰ ਬਦਲਣ. ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਸਿਖਰ' ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਵਿਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਲਿਖਤੀ ਭਾਗ" ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਡੌਲੇ. ਅਤੇ ਇਹ ਕਲਾਸ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਹੋਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਅਤੇ ਵੱਧ ਰਹੀ ਵਰਕਲੋਡ ਦੇ ਵਰਤਾਰਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.