ਕਿੱਥੇ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ pectoral ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ

ਬਹੁਤ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦ ਨੂੰ, ਆਦਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿੱਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ pectoral ਪੱਠੇ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਘਰ ਵਿਚ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ' ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਹੜੇ ਵਿੱਚ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਅਤੇ ਉਚਿਤ ਮਤਲਬ ਹੈ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਸੰਦ ਹੈ ਤੁਹਾਡਾ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਨਾਲ, 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ' ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਕੇ - ਹੁਣ ਸਿੱਖ pectoral ਪੱਠੇ ਸਵਿੰਗ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਜਾਣ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ,, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਲਾਸ ਲਈ ਉਚਿਤ ਰਵੱਈਆ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਇੱਕ ਚਮਤਕਾਰ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਅੰਕੜੇ redoing, ਸਭ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗੀ. ਇੱਥੇ, ਸਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ, ਜਿੱਥੇ ਕੇਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰੇਕ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਹੈ. ਇਹ ਗੁਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਤੱਕ ਨੂੰ ਬਚਾ ਨਾ ਕਰਦਾ ਅਤੇ ਮਹਿੰਗੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ ਕਾਰਡ. ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਦਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਹੈ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ pectoral ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦੇ ਇਸੇ ਸਵਾਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਘਰ ਵਰਕਆਉਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਜਾਣਿਆ ਟਰਾਇ, ਆਰਨੋਲਡ Schwarzenegger ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਗੁਣ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਲਿੰਗ 'ਤੇ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਮੇਜ਼' ਤੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਸਾਰਣੀ ਜ windowsill' ਤੇ, ਹੱਥ ਮੁੱਕੇ ਵਿੱਚ ਘੁੱਟੀ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ ਇੱਟ ਜ ਿਕਤਾਬ ਦੇ ਦੋ ਸਟੈਕ 'ਤੇ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬੁੱਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਨੰਬਰ ਦੀ ਘਰ trainer ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰ, ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਕਸਰਤ ਉਸੇ polyarticular ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਹੀ ਵੇਲੇ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਤੱਥ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਅਜੇ ਵੀ ਯਿਸੂ ਦੇ ਦੋ ਕੇ ਖੇਡਿਆ ਹੈ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ. ਇਹ triceps ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ. ਕੁਝ ਖੇਡ physiologists ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ. ਨੂੰ ਦੇ ਕੁਝ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨੇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਜਦ ਕਿ ਦੂਸਰੇ, ਉਪਰ ਜ਼ਿਕਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਨੂੰ ਇੱਕ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਲੋਡ ਹਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਸਾਨੂੰ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਭਾਰੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਤੇ squats ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੋਇਆ ਕਿ ਉਹ ਸਾਰੀ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਅਸਰ ਹੈ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਤੱਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਨੂੰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਵੱਖਰੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੱਖਾ ਵਰਗੇ ਕਾਲਰ ਹੱਡੀ ਤੱਕ ਚੱਲ ਫ਼ਾਇਬਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਹੈ, ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਦੇ ਹੋਰ ਦਿਸ਼ਾ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਰੋਧ.

ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਸਰਤ pushups ਘਰ ਬਿਲਡਰ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਨ, ਜੇ, ਕੋਰਸ ਦਾ, ਮੈਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੈ ਨੂੰ ਠੀਕ ਅਤੇ ਸੰਗ pectoral ਪੱਠੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, dumbbells ਅਤੇ barbell ਪੈਦਾਵਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਛਾਤੀ inflating ਛੋਟੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੰਪ ਕਰਨ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਅਸਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਲੂ.

• ਲੈਣ ਲਈ ਸਥਿਤੀ, ਕਹਿੰਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ "ਜ਼ੋਰ ਪਿਆ."
• ਪਾਮ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵੱਧ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧੇਰੇ ਲੰਮਾ ਪਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਕੱਠੇ ਪੈਰ.
• ਕਸਰਤ ਧਾਰਨਾ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੀ ਬੱਦਲਵਾਈ ਹੋਵੇ. ਅਗਲਾ ਕਦਮ, ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਕੂਹਣੀ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਮੋੜ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਰਹੇ ਹਨ.

ਕਿਸ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ pectoral ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ? ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ, windowsill ਨਾ ਹੀ ਮੰਜੇ, ਸੋਫਾਬੈੱਡ, ਕੁਰਸੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕੁਝ ਵੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਅਜਿਹੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ 'ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾ deltoid ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵੱਡੇ ਯੂਰੋਖਪਅਨ ਖੇਤਰ ਨੂੰ. ਪਿਛਲੇ ਇੱਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਪਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕਰਨਾ pectoral ਪੱਠੇ dumbbells ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ? ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ ਜ ਵਰਗੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

• ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਅਦਾਲਤ ਨੇ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
• ਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਸੀ, ਉਹ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਜੁੜਨ.
• ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ dumbbell ਪਤਲਾ, ਨੂੰ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਘੱਟ ਛੱਡਣ ਇਸ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ straining.
• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ dumbbells ਨਾਲ ਹਥਿਆਰ ਵਾਪਸ.

ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਅਤੇ ਕਿਸ pectoral ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਤਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਈ ਦੀ ਚੋਣ ਹੈ, ਪਰ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਆਪਣੇ ਢੰਗ ਦਾ ਪਤਾ ਹੋਣਾ. ਇਹ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਅਤੇ ਪੰਜ ਤਰੀਕੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਈਨ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਕੁਲ੍ਲ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਸ ਦੀ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ.