ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ, ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਬਿਨਾ

ਗਰਮੀ ਮੁਸਾਮ ਦੇ ਆਸ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਬੇਲੌੜਾ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਹਾਉਣ ਦੇ ਸੀਜ਼ਨ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਾ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਅੰਗੀ ਨਾ ਸੁੰਦਰ ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਜ pareo ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਓਹਲੇ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਨਦੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯਕੀਨ ਹੈ ਮਹਿਸੂਸ! ਪਰ ਕੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਅੰਗੀ ਬਿਨਾ ਸੰਭਵ ਸੁੰਦਰ ਪ੍ਰੈਸ? ਪੇਟ - ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਨਿਰੰਕਾਰ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਦੇ ਤੌਰ ਢਿੱਲੀ, nedokachannyh, ਔਸਤਨ plump) ਹੈ.

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਹੀ ਹੱਥ ਵਿਚ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਲੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦਬਾਓ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੁਣ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਇਸ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ.

ਇਸ ਲਈ, ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਕੋਈ ਲੋੜ ਪਾਗਲ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ "ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ" ਤੱਕ ਮਿਠਾਈ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੱਲ ਦੀ ਮਿਠਾਸ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਜੇ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਕੇਕ ਵਿੱਚ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨ ਲਈ pastries ਦਾ ਆਨੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਹਾਣਾ ਚੌਕਲੇਟ ਦੇ ਅਧੀਨ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਦੇ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਮਹਿਲਾ - ਹੋਣ, ਬੇਅੰਤ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਵੇਰੇ - ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਹੋਰ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ (ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ "ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੀ) ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਕੇਵਲ ਹੌਲੀ - ਇਸ ਨੂੰ, ਦਲੀਆ ਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ).

ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਮਹਾਨ ਪੇਟ ਪੱਠੇ, ਜਿਸ ਦੇ ਸ਼ੇਖੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਲੇਅਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਧੀਨ ਓਹਲੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਦੂਜਾ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੇਡ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਬਗੈਰ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਆਦਤ ਹਟ: ਇੱਕ slim ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ Postulates. ਪਰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ.

ਉੱਥੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ (ਜ ਨਿਕੰਮੇ) ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਇਸੇ ਪੁੰਜ ਹਨ. The ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਹੈ, ਦੀ ਚੋਣ ਕਸਰਤ ਲਈ obliques, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਹ ਪੱਠੇ ਦੇ ਇਹ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਦਬਾਓ. "ਖੜ੍ਹੇ" ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ "ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ" ਅਲਟਰਨੇਟ ਅਭਿਆਸ; ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜੰਤਰ ਰਾਹ ਨੂੰ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.

ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ? ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਿਆ! ਇਹ ਸਕੂਲ ਅਭਿਆਸ ਤੱਕ ਸਭ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ, ਜ ਵਿਕਲਪਿਕ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ (ਲੰਬਕਾਰੀ ਧੱਕਾ) ਦੇ ਨਾਲ ਫੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਉਸ ਦੇ obliques (ਸਾਈਕਲ ਮਰੋੜ) ਝੰਜੋੜਨਾ.

ਖੜ੍ਹੇ ਬਿਹਤਰ ਅਭਿਆਸ ਯੋਗਾ ਲੈ ਲਈ. ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੇ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਦੋਨੋ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੁਹਰਾਓ 10-15 ਵਾਰ.

ਜਲਦੀ ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਲਟਕਾਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕੰਧ ਬਾਰ. ਅਤੇ ਦਬਾਓ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਖੇਡ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਰੋਲਰ) ਜ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਪਰ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਹੈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਲੋਡ ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਵੱਡਾ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਿੱਟ ਕਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਰ ਵੱਧ, ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ, ਨਾ ਕਿ ਦੋ-ਘੰਟੇ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਰ workouts ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ.

ਠੋਸ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਸੰਕਟ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ 20-30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦਬਾਓ ਦੇਣ ਲਈ ਲਈ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਹੈ. ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਪਰ ਜੇ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ (ਸਕੂਲ ਦੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਖੁੰਝ, ਖਾਧੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੇਕ) ਗਲਤ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਬਦਨਾਮੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾ - ਕੋਈ ਵੀ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ. ਸਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ Andzhelina Dzholi ਮਾਯੂਸ, overate ਮਿਠਾਈ ਹੈ, ਪਰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਚਿੱਤਰ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ.

ਜਲਦੀ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ - ਅਸਲੀ ਹੈ! ਸੋਚੋ ਸਕਾਰਾਤਮਕ, ਕੰਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 'ਤੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬੇ ਨਹੀ ਹੈ! ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਸਵਾਦ (ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ) ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ!