ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਪੱਟ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ - ਕੁੰਜੀ taut ਅਤੇ toned ਲੱਤ ਪੱਠੇ

ਜ਼ੋਨ ਪੱਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਮਨੁੱਖਤਾ ਦੇ ਮਹਿਲਾ ਅੱਧੇ ਦੇ ਨੁਮਾਇੰਦੇ ਤੱਕ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਭ ਸਮੱਸਿਆ ਰਹੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਹ ਹਿੱਸੇ ਫ਼ੈਟ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਅਤੇ cellulite ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਸੀਕਾਰ. ਗਰਮੀ ਦੇ ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਰ ਔਰਤ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ slim ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਖੇਤਰ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਲਾਹੇ ਦੀ ਨਜ਼ਰ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁਕਿਆ ਹੈ, ਵੀ ਵਿੱਚ ਬਸੰਤ ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਪੱਟ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਕਰਸ਼ਕ ਸੀ. ਵੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਤੂੰ ਦਿਸ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਰ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ, ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ ਤਪੀੜਤ ਨਾ ਕਰੋ. ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਸਦਭਾਵਨਾ ਦੀ ਇੱਕ ਗਹਿਣੇ - ਸਭ taut ਅਤੇ toned ਸ਼ਕਲ ਦੇ ਬਾਅਦ.

ਦੇ ਸਭ ਲਾਭਕਾਰੀ ਕਸਰਤ ਚੂਲੇ 'ਤੇ cellulite ਅਤੇ ਪੱਟ - ਇਸ ਆਮ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਉਹ ਠੀਕ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੱਖ - ਲਤ੍ਤਾ ਇਲਾਵਾ 50-65 ਸੈ, ਅੱਧੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ, ਹਥਿਆਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ. Squats, ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਚੱਡੇ ਅਸਵੀਕਾਰ ਹੈ. ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੀ ਕਦਰ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਚਲਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੇ - ਲੋਡ, ਚੂਲੇ ਦੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਹੈ toes' ਤੇ - ਹਾਰਡ ਪੱਟ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੈਦਾ ਪਰਵਰਿਸ਼. ਇਹ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ ਚੂਲੇ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਪੱਟ ਨਿਯਮਿਤ ਸਵੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲੇਗਾ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ dumbbells ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ squats ਲੈ ਅਤੇ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਪੱਠੇ.

ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਪੱਟ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਜਿੰਮ, ਸਿਹਤ ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਮੈਦਾਨ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਘਰ ਵਿਚ. ਇਸ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਚੋਣ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਲੋਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਬਿਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਵੱਧ straining ਚੂਲੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਪੱਟ.

ਅਭਿਆਸ ਪੱਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ:

1. Polumostik ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਹੱਥ ਧੜ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਧਾਰਨਾ ਨਾਲ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਲ੍ਹਾ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵੋਲਟੇਜ ਚੂਲੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਧ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਵੇਖਿਆ ਚੱਡੇ. ਪੇਡ ਪੱਠੇ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮ. ਇਕ ਪਹੁੰਚ 16 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਕੁਝ ਵਾਰ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕੁਰਸੀ ਜ ਸੋਫੇ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ.
2. ਵਿਕਲਪਿਕ ਮਾਹੀ ਲਤ੍ਤਾ ਸਿੱਧੀ ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ, ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਰੈਕ ਵਿੱਚ, ਕੂਹਣੀ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ. ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ ਗੱਡੀ sag ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਧਾਰਨਾ, ਲੱਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਅੱਡੀ ਛੱਤ 'ਤੇ' ਤਲਾਸ਼ 'ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, buttocks ਪੱਠੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲੱਤ ਸਲਾਈਡਜ਼ ਕਰਨ, ਜੇ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ sciatic-popliteal ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਕ ਦੀ ਪਹੁੰਚ 12 ਨੂੰ ਜਾਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ.
3. ਲੰਬਕਾਰੀ ਪੱਟੀ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਲੁੱਟੋ , ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ. ਵਾਰ ਵੱਧ, ਗਿੱਟੇ 'ਤੇ ਲੋਡ ਵਜ਼ਨ' ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ.
4. ਕਸਰਤ "ਸਾਈਕਲ 'ਮੰਜੀ ਉੱਤੇ ਪਏ ਹੋਏ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇਸ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ. ਫੁੱਟ ਅਤੇਬ੍ਰੇਕ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ 45 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਧ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨਾਲ torsion ਨਕਲ. SHIN ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਿਆ. ਅਭਿਆਸ ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਉਭਾਰਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਸਹੀ ਕੂਹਣੀ ਲਈ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ - ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਕਰਨ ਲਈ.

ਪੂਰਕ ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਪੱਟ ਲਈ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਉਪਰ ਚੜ੍ਹ ਤੁਰਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਗਿੰਗ, ਰੋਲਰ ਸਕੇਟਿੰਗ, ਰੱਸੀ ਛਾਲ ਜ ਖੇਡ ਭੇਜੋ.