ਚੂਲੇ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ

ਹਰ ਔਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ slim ਅਤੇ toned ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਹੈ ਅਤੇ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਲਚਕੀਲੇ ਚੂਲੇ. ਅਭਿਆਸ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਲੋੜੀਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਰਡ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਚੂਲੇ ਲਈ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ.

ਪਹਿਲੀ.

ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਉਸ ਦੇ ਕੂਹਣੀ' ਤੇ ਬੈਠਾ. ਇੱਕਦਮ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕੱਢਣ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਸਿਰ 'ਨੂੰ ਉਭਾਰਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਣਾਉਣਾ. ਫਿਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਅਭਿਆਸ ਸਾਹ ਇਸ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ: ਸਾਹ, ਖੜਦੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ - ਮੁੜ ਕੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਰੱਖਣ. ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ,, ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ. ਅੱਗੇ, ਉਪਰ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਪੈਰ ਵਾਪਸ ਅਲਾਟ ਥੱਲੇ ਵੇਖਿਆ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਅੱਠ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਗਿਣਤੀ. ਉਸੇ ਹੀ ਹੋ, ਹੋਰ ਲੱਤ ਉਠਾਉਣ. ਹਰ ਪੈਰ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ ਤਿੰਨ ਵਾਰ.

ਅੱਗੇ - ਚੂਲੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਟੋਨ ਪੈਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ.

ਦੂਜਾ.

ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ, ਹਥਿਆਰ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਹਥੇਲੀ ਥੱਲੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ. ਲਤ੍ਤਾ ਝੁਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਪੈਦਾ ਕਰ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ, ਸਿਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਅਜੇ ਵੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ arch. ਫਿਰ - ਮੁੜ ਕੇ ਲੇਟ. ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਰੇ 7 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੀਜਾ.

ਹੇਠ ਕਸਰਤ cellulite ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਖਲੋ, ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕਰਨ ਲਈ' ਤੇ ਫੜੀ. ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਡੀ - ਬਾਹਰ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਾਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕੱਢਣ. ਇਹ ਪੂਰੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ gluteal ਪੱਠੇ ਦੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਧ ਲੱਤ ਅਲਾਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਦ - ਸਟੈਕ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣ ਸਾਕ ਬਾਹਰ ਸੀ. ਦਸ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖੜਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੱਤ ਵਾਪਸ. ਹਰ ਲੱਤ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਚੌਥਾ.

ਇਹ ਕਸਰਤ ਚੂਲੇ 'ਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਚੰਗਾ ਆਸਣ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਠੋਡੀ ਰੱਖੋ. ਸੁਵਿਧਾ ਵਾਸਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਜ ਲਪੇਟੇ ਤੌਲੀਆ ਦੇ ਅਧੀਨ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚੂਲੇ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਨਾਲ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਬੰਦ ਢਾਹ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ. ਗੋਡੇ ਖੋਲੋ ਤੌਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਵਾਪਸ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫਿਰ ਜਲਦੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਚੂਲੇ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਪਰ ਕਸਰਤ 6-7 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੇ - 20-25 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ.

ਪੰਚਮ.

ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖਲੋ, ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਹੱਥ ਹੇਠਲੇ ਫੜੀ. ਵਿਚ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਚਲਾਉਣ, ਚੂਲੇ 'ਤੇ ਏੜੀ ਹਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ overdo ਨਾ ਕਰੋ - ਤੇਜਖਮ ਛੱਡਣ ਲਈ ਕੋਈ ਲੋੜ.

ਸਿਕਸਥ.

ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ somknite ਪੰਜੇ, ਲਤ੍ਤਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਇਲਾਵਾ. ਤਦ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ, ਫਿਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ, ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਵਿਚ, 60 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਮਸਾਜ ਚੂਲੇ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰੇਗਾ.

ਸੈਵਨਥ.

ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖਲੋ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਰੱਖਣ. ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਕੱਢਣ. squats ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਨਾ ਰੱਖਣ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਏੜੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ. ਬਾਰੇ 25 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

Eighth.

ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਬਣੋ. ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਨਰਮੀ ਚੱਡੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕੱਢਣ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਹੁਣ - ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦਾ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਚੂਲੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਹੇਠ ਡਿੱਗ ਨਾ ਕਰਦੇ. ਜੇ ਕਸਰਤ - ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਵ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ 8 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ - 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਸੁਣੇਗਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਚੂਲੇ ਲਈ ਇਹ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਵਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਤੌਲੀਆ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਚੂਲੇ ਤੇ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਲੈਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ - ਇਕ ਵਾਰ, ਹਰ 2-3 ਦਿਨ ਹੈ, ਪਰ ਨਾ ਘੱਟ.