ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਧੁਨਿਕ girls ਬਹੁਤ ਹੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਜ਼ਰੂਰ ਕੋਈ ਰੰਗਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਰ, ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਮਿਸਾਲ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਨਾਵਟ ਦੇ ਉਲਟ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹਨ, ਹਨ ਪਤਲੇ ਲਤ੍ਤਾ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਕੀ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਭਰਮਾਉਣ ਫਾਰਮ ਦੇਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ?
ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ
ਕਈ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਨਾਵਟ ਇੱਕ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ, ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਿਹਤ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਭਰੋਸੇ ਵੱਧ ਘੱਟ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ girls ਵੀ ਪਤਲੇ ਲਤ੍ਤਾ ਉਦਾਸ. ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਖੁਰਾਕ ਓਵਰਹਾਲ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰੀ ਇਸ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਮੰਨ ਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਤਲੇ ਲਤ੍ਤਾ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਖਾਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ. ਇਹ ਖੇਡਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਹੈ. ਪੈਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾ ਦੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਬਾਅਦ ਇਸ ਕੇਸ' ਚ cellulite, flabby ਅਤੇ unattractive ਦਿੱਖ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ. ਨਾ ਕੋਈ ਸੌਖਾ ਕੰਮ - girls ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਵਧਾਓ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਖ਼ਾਸ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ? ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ, ਪਨੀਰ, ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ, ਅਤੇ ਅੰਡੇ: ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ: ਸਬਜ਼ੀ, ਰੋਟੀ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: ਚਾਵਲ, buckwheat, ਦਲੀਆ. ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਫਲ ਜ sweets ਭੋਲੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. (- 4 ਘੰਟੇ ਹਰ 3) metabolism ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਸ਼ਮਲਵ ਨੂੰ ਖਾਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਬਨਾਵਟ ਲਤ੍ਤਾ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਕੁਨੈਕਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਹ ਖੇਡ ਸੁਧਾਰੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਪਤਲਾ ਲਤ੍ਤਾ ਬਦਲ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ. girls, ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਖੇਡ ਦੂਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਤਾ ਹੈ ਨਾ, ਜਿੱਥੇ ਕੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਕੋਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਹੈ ਚਰਬੀ ਲਤ੍ਤਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸੇ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ? ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਸਾਦਾ ਹੈ: ਉਹ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਚੱਲ, ਬਾਈਕਿੰਗ, ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ. ਉਹ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ slimmer ਕਰ! ਇਸ ਲਈ, ਜ਼ੋਰ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਰੁਜ਼ਗਾਰ 'ਤੇ ਹੈ. ਕਈ ਮਹਿਲਾ, "ਸਾਇਫਨ" ਡਰਦੇ ਹਨ dumbbells ਅਤੇ ਇੱਕ barbell ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਣ. ਕਿਉਕਿ ਮਹਿਲਾ ਉਹ, ਡਰਨ ਦੀ ਬਿਲਕੁਲ ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ, ਨਾੜੀ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਹੈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ, ਪੱਠੇ ਉਹ ਦੀ ਧਮਕੀ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਦੇ ਇੱਕ ਪਹਾੜ ਬਣ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਉਹ ਵੀ ਪਤਲੇ ਲਤ੍ਤਾ ਹਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ? ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ lunges ਅਤੇ squats ਕੀ ਕਰੇਗਾ. ਦੇ ਤੌਰ dumbbells ਨਾਲ ਅਤੇ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ. ਭਾਰ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਕਰ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧ ਰਹੀ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਬਹੁਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ - ਤਕਨੀਕ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹੋਰ ਉਹ ਨੂੰ ਲਾਭ ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਤਕਨੀਕੀ squat ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਚੀਦਗੀ ਬਿਨਾ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਾਣਨ ਲਈ. ਅਸੂਲ: squat, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਆਪਣੇ toes ਪਰੇ ਵਧਾਉਣ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਨਾ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਵਧਾਉਣ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ gluteal ਪੱਠੇ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ.