ਮਾਛੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੂਬਸੂਰਤ ਚਿੱਤਰ ਲਈ ਕਿੱਕਿਆਂ ਮਾਰਦੇ ਹਨ. ਮੱਖੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ?

ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਲੇਪ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਾਂਗੇ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮੀਆਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਕੁੜੀਆਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਚਿੱਤਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਟ ਅਤੇ ਨੱਕ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਪਿਘਲਣ ਲਈ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੈ (ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ).

ਜੋ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਉਹ ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਤੋਂ ਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਭਾਗਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਜੋੜਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.

ਮਾਖੀ ਇਕ ਪਾਸੇ ਖਿਸਕ ਗਈ

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਕੂਲੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਸਬਕ ਤੋਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦੀ ਸਾਦਗੀ ਨਹਿਰਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ (ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਅੰਦਰਲੀ ਸਤਹ) ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਲਿਆਓ - ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸਥਿਰ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਖੜੇ ਪਾਸੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਇੱਕ ਕੰਧ, ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਵਾਲੀ ਕੰਧ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਬਿਲਕੁਲ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਵਿਚ ਕਮੀ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਫਲੌਪ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਬੈਰੀਰੀਨਾ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਇੱਕ ਸਮਰਥਨ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਉੰਨੀ ਉੱਚੀ ਪੱਧਰ ਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਪੈਰ ਉਠਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਤ ਉਚਾਈ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੇ, ਲੱਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਇਹ ਫਲ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਇਹ ਤੁਰੰਤ ਮੁੜ ਵੱਧਦਾ ਹੈ. 8-10 ਤਲਵਾਰਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਬਣਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.

ਸੁਝਾਅ : ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਮਦਦ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ. ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ.

ਵੱਡੇ ਗਲੇਟਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਅਤੇ ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲਾਪ ਬਣਾਵਾਂਗੇ. ਇਸ ਵਿੱਚ, ਵੀ, ਕੁਝ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਓਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਹਮਾਇਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਓ. ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਪਿਛਲਾ ਸਿੱਧ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਦੁਬਾਰਾ ਸਾਨੂੰ ਬੈਰਨੀਨਾ ਯਾਦ ਹੈ). ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਵਾਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਲਈ ਸੁਚਾਰੂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਠੋ. ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਹਰ ਇੱਕ ਲੇਗ ਲਈ 8-10 ਵਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਗਲੇਟਸ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਮਜਬੂਤੀ ਹੋਵੇਗੀ.

ਸੰਕੇਤ : ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਧੜ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਝੁਕਾਓ. ਸਵਿੰਗ ਸਿਰਫ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਹੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪੇਟ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਮਾਛੀਸ ਅਗਾਂਹ ਖਿੱਚੋ

ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਸਰਤਾਂ ਕੁੱਲੂਆਂ ਅਤੇ ਨੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਕੈਪ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਸਿਓਂ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫੜਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਸਿੱਧੇ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ - ਸੁਚਾਰੂ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨਾਲ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ.

ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਟਿਪਸ: ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਰੱਖੋ; ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਟਰੰਕ ਵਾਪਸ ਮੋੜ੍ਹੇ ਬਿਨਾਂ, ਬਰਾਬਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

ਵਾਪਸ ਮਾਹੀ

ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ! ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਾਂਗੇ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ : ਸਿੱਧੇ ਹਥਿਆਰ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਬੰਨ੍ਹ ਕੇ, ਸਿੱਧੇ ਸਿੱਧੇ

ਅਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਵਧਣ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ - ਕੁੱਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ. ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਲਈ - 8-10 ਵਾਰ ਜੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੁੱਖ ਭਾਰ ਗਲੂਟਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਮੱਖੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਇਟਿਕਾ-ਪੌਪੀਲਾਟਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਮਦਦਗਾਰ ਸੰਕੇਤ : ਤੁਸੀਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨਾਲ ਚੜ੍ਹਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਨੱਕੜੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਮਜਬੂਤ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਾਪਸ ਲੈ ਲਿਆ ਜਾਵੇ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਮੋੜਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਝੁਕਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਯੋਗ ਹੈ

ਪ੍ਰੋਨ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਅਤੇ ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਸਿੱਖਾਂਗੇ ਕਿ ਫਰਾਈ ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਪੈਹਰਾ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ ਹੈ.

1. ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ; ਤਣੇ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵੱਡੇ ਲਹਿਜ਼ੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਅੰਦੋਲਨ 8-10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਜਿਹੀ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੱਟਾਂ ਦੀ ਅੰਦਰਲੀ ਸਤਹ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2. ਅਰੰਭਕ ਸਥਿਤੀ ਉਹੀ ਹੈ. ਪਰ ਹੁਣ ਲੇਗ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣਾ ਸੀ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਤੋਂ ਢਾਹਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ 8-10 ਵਾਰ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਪੱਟ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਿੰਨੇ ਉਪਯੋਗੀ ਹਨ?

Well, ਸਾਡੇ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਲੱਤਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣਾਉ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹੋ ਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਦਿਨ (ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਾਦਗੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਇਹ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ), ਫਿਰ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿਚ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਸਾਰੀ ਅਤੇ ਬਦਲਣ ਲੱਗ ਪਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋ ਜਾਏਗਾ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਹੈ? ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਨ੍ਹਾਂ ਥਾਂਵਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਬਲਕਿ ਹੋਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਵੀ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਸਭ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟਰੇਸ ਬਿਨਾ ਦੂਰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!

ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਲੱਤਾਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਕ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਤੰਗ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਆਕਰਸ਼ਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ!

ਹੁਣ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਬਾਰੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ. ਅਜਿਹੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਸਗੋਂ ਪੇਟ ਪ੍ਰੈੱਸ (ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ) ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਤਲੇ ਕਮਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.

ਇਕ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਾਰਕ: ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਚੈਨਬਿਲੀਜ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ.

ਅੰਤਿਮ ਇੱਛਾ

ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਮੱਖੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਸਮਗਰੀ ਵਿਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਮਿਲੇ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਚਿੱਤਰ ਵੀ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁੰਦਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਲੇਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

1. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਕਸਾਰ ਹੈ! ਫਾਈਲ ਨਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
2. ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤਵਰ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਕੰਮ ਜਾਂ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਲਈ ਭੁੱਲ ਜਾਓ.
3. ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਮਸਾਜ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸ਼ਾਰਟਸ ਪਹਿਨ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਹੋਵੇਗੀ.
4. ਦਿਨ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸਿ਼ਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰਾਤ ਲਈ ਨਾ ਖਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ ਤਾਂ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋਵੇਗਾ.