ਇਸ ਨੂੰ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਸੁੰਦਰ ਲਤ੍ਤਾ ਲਿਵਾਲੀ ਅਤੇ toned ਗਧੀ ਦੇ ਕੀ ਲੜਕੀ ਸੁਪਨੇ ਨਾ ਕਰਦਾ? ਅਤੇ ਕੀ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੇ ਇੱਕ ਲੜਕੀ ਬਾਰੇ ਸੁਪਨੇ ਨਾ ਕਰਦਾ? ਅਕਸਰ ਕੋਈ ਵੀ ਵਾਰ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਜਿਮ ਅਤੇ ਘਰ 'ਤੇ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਥੇ ਛੇਤੀ ਹੀ ਛੁੱਟੀ ਜ ਇੱਕ ਲੰਬੀ-ਉਡੀਕ ਚਾਲੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਕਿਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ? ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਇਹ ਸਵਾਲ ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ.

ਟੀਚਾ ਸੈਟਿੰਗ

ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਚੂਲੇ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਘੇਰਾ ਘੱਟ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਹੁਣੇ ਹੀ ਨੰਬਰ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੜਕ ਅੱਗੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਦੇਖਿਆ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਵਿੱਚ ਸੁੰਦਰ reliefs ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਅਤੇ workouts ਦੀ ਪਸੰਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੰਤ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਵੇਖਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉਹ ਖੇਤਰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਬਹੁਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਧਾਰਕ, ਦੇ ਚਾਹਵਾਨ ਸਿਰਫ ਚੂਲੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਵਿਗਿਆਨ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ

ਪਰ ਅੱਗੇ ਮੁੱਖ ਜਾਣ, ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਚੂਲੇ, ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਥਿਊਰੀ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ. ਇਹ ਪੈਰ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਜਾਵੇਗਾ.

ਮਹਿਲਾ ਵਿੱਚ ਨਾੜੀ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ, ਇਸ ਲਈ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੋਰਸ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਸਿਰਫ ਖਾਸ ਪੂਰਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਤ ਲੈਣ ਲਈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ "ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲੀ" ਜਾਜਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਪਰ ਸਾਬਤ ਨਾ ਹਰ ਦੇ ਨੁਮਾਇੰਦੇ ਸਵਾਲ ਨਸ਼ੇ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਰ ਕੇ, buttocks ਪੱਠੇ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਟੋਨ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਗਏ ਹਨ. ਅਤੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, saggy ਅਤੇ flabby ਖੋਤੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੁੜ ਆਇਆ ਸੀ. ਲਚਕੀਲੇ buttocks, ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਤੁੰਨ ਵੇਖਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੱਧਮਾਨ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਚਿੱਤਰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਗਿਆਨ ਵਰਤ?

ਸ਼ੁਰੂਆਤ

ਮਕਸਦ ਸਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਸੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਤੇ ਨਹੀ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਸੰਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰ ਦਾ ਸਾਥ dumbbell ਜ ਬੋਤਲ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿਮ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਲਈ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

2-2.5 ਘੰਟੇ, ਜ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬਿਹਤਰ ਰੁਚਿਤ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਨਹੀ ਜਾਵੇਗਾ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤਿਬਿੰਬ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਫਿਕਸਿੰਗ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ 10-15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਪੁੱਛੋ ਨਾ ਕਰੋ: "ਕੀ ਤੂੰ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦਾ"

ਅਭਿਆਸ

ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਜੋਡ਼, ਜੋ ਕਿ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਹਿਲੇ ਕਸਰਤ ਬਿਨਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਚਾਨਕ ਲੋਡ ਜੋਡ਼ ਦੁਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਰੈਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਛੇਤੀ ਹੀ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਤਿਆਗ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਕਲਾਸ ਦੇ ਅੱਗੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ , ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ. ਕੀ ਘਰ 'ਤੇ ਵਰਤਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.

ਆਮ ਤੌਰ 5-10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਅੰਤਰਾਲ. ਇਸ ਵਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਜੋਡ਼ ਹੋਰ ਸਰਗਰਮ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਹੈ.

ਚੂਲੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਚੂਲੇ 2 ਹਫ਼ਤੇ squats ਹਨ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਬੈਠ-ਅੱਪ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ, ਹਨ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਭੁੱਲ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ squats ਦੀ ਕਸਰਤ dumbbells ਹੋਰ ਮੱਧਮਾਨ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਹੋਰ ਵੀ ਬਰਾਬਰ ਦੇ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਚੂਲੇ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਨੂੰ ਪੰਪ, ਮੱਧਮਾਨ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਕਢਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਖੜ੍ਹੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ dumbbell ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਫਿਰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਇਕ ਪੈਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ lunge. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਦੂਜੇ ਦੀ ਲੱਤ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੇਅਰ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. lunge ਬਾਅਦ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਅਨੁਸਾਰੀ ਪੈਰ ਨੂੰ. ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਸੇ ਨੂੰ lunges ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਇਸ ਲਈ 3-4 ਸੈੱਟ 15-20 ਤੱਕ ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ.

ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਜ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ, ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਹੀ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੇ ਪੱਠੇ flexors ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਰਾਹ ਕੰਮ ਕਰ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਜੇ ਉਹ ਵਧੀਆ ਵਰਤੋ ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਬਿਨਾ ਜਿਮ ਵਿਚ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਸ਼ੀਨ, ਫਿਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕੁੰਜੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਸਭ ਚੌਕੇ ਤੇ ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈਣ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਪਾ ਲੱਤ ਮੱਧਮਾਨ ਤੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਫੜਫੜਾਉਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੇਕਰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਬਟਨ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਰਜਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕੀ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਲਈ 20-30 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਪੈਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਉਪਰੋਕਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇ ਰਹੇ ਸਨ. ਜਾਜਕ ਪੱਠੇ, ਝੂਟੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਰਲਲ ਵਿੱਚ ਭਾਵ. ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰਾਹਤ ਬਿਲਕੁਲ ਮੁਕੰਮਲ ਵੇਖਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਦੇ ਖਾਸ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਲਗਭਗ ਹਰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ flexion ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ, ਜਦਕਿ ਬੈਠੇ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ trainer ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਠ ਕੇ dumbbells ਦੇ ਲਤ੍ਤਾ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਮੱਧਮਾਨ ਏਜੰਟ 20-25 ਵਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਵੱਛੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਸਾਹਮਣੇ ਹਿੱਸਾ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪੱਟ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ.

ਪੱਟ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਅਪਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅੱਡੀ dumbbell ਅਰਾਮ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਮੱਧਮਾਨ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵੀ 20-25 ਵਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਦਮ ਐਰੋਬਿਕਸ

ਕਦਮ ਹੈ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਵਰਤ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਜੋ ਚੂਲੇ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਗੂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਕਦਮ ਹੈ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਝੁੱਕ ਉਠਾਉਣ ਦੀ ਨਕਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਉਤਰਾਈ ਨਾਲ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਨਵੀ ਸ਼ਕਲ ਬਣ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ.

ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਅਤੇ ਘਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਦਮ ਹੈ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੋਚ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਕਲਾਸ ਵਾਰ ਬਿਹਤਰ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ 2-2.5 ਘੰਟੇ ਚੁਣਨ ਲਈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਭੋਜਨ 1.5 ਘੰਟੇ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਚੂਲੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਅਕਸਰ, ਰੁੱਝੇ ਦਾ ਕੰਮ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਕਾਰਨ ਜਿੰਮ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਵਾਰ ਸਮੁੰਦਰ 'ਤੇ ਲੰਬੇ-ਉਡੀਕ ਛੁੱਟੀ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ buttocks 2 ਹਫ਼ਤੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਉੱਥੇ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਰਵੱਈਏ ਅਤੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ ਹੱਥ 'ਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ. Dumbbells - ਟੱਟੀ - ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ ਰੇਤ, ਕਸਰਤ ਅਦਾਲਤ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਬੋਤ.

ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ-ਅੱਪ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ squats ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਹੱਥ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ, ਮੱਧਮਾਨ ਏਜੰਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ squat ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਅੱਗੇ ਪੁੱਟਣੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 20-25 ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਨੂੰ buttocks 2 ਹਫ਼ਤੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

ਸਿਟ-ਅੱਪ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਚੌਕੇ ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਚੁੱਕੇਗੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਧਾਰਨਾ ਲੱਤ ਨਾਲ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਿੱਧਾ ਲੱਤ ਪੁੱਟਣੇ ਵਾਪਸ.

ਮਹਾਨ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਲੜਕੀ ਦੇ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਚੱਡੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਬਾਰੇ ਇਕ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਵਾਪਸ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਉਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼.

ਤੁਰਨ ਚੂਲੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜਾ ਹੈ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਗਲੇ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਫਿਰ, ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਰਨ, ਪਹਿਲੇ ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਿੱਛੇ ਜਾਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੇਵਲ ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਲਤ੍ਤਾ, ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

Lazy ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘਰ 'ਤੇ ਕਲਾਸ ਲੈਣ ਲਈ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦਾ ਨਹੀ ਹੈ, ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ' ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਕਈ ਅਭਿਆਸ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਪੋਰਟੀ ਲੁੱਕ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਖੋਤੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਅੱਗੇ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਝੂਠ ਅਤੇ 20-30 ਵਾਰ ਚੱਡੇ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਜੇ, ਫਿਰ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਗੇ.

ਝੁੱਕ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦਮ 1-2 ਛੱਡਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਪੌੜੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਟੀ.ਵੀ. ਦੇਖਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਬੈਠ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਲੱਤ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਮੱਧਮਾਨ ਨਾਲ ਬੈਠ-ਅੱਪ ਬਿਨਾ ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਝੁਣਝੁਣੀ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਨਹੀ ਹੈ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਚੂਲੇ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਸੁੰਦਰ ਆਕਾਰ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਦੇ ਮਾਲਕ ਨੂੰ ਇਸ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਣ, ਅੰਤ, ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਅਤੇ ਉਸ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਸੀ ਦੇ ਬੋਧ ਲਈ ਜਿੰਮ ਲਈ ਜਾਓ ਸੁੱਟ.