ਕਿਸ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪੱਠੇ ਦੇ ਅਧਿਐਨ

ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਕਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਭੌਤਿਕ ਰੂਪ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ ਨਹੀ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਉੱਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਇੱਛਾ ਹੈ. ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ - ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਦਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੋਚ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ. ਪਰ, ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਰ ਵਸੀਲੇ ਦੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਰਕਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੈਰਾਨ ਹਨ - ਕਿਸ ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਜ ਵੀ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਘਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ. ਸਾਨੂੰ ਨਾ ਦੇਵੇਗਾ ਨਿਰਾਧਾਰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਲਿਵਾਲੀ - ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਸੰਭਵ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਸੁਧਾਰ ਨਜ਼ਰ ਹਨ.

ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਇੱਛਾ ਹੋਵੇਗੀ. ਬਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਇੱਛਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਲਾਸ ਦੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਾਰੋਬਾਰ ਹੈ, ਵਿਚਲਿਤ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ. ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੇ ਅਸਲੀ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਅਸਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਲਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੈਰ-ਉਦੇਸ਼ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ, ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਕੋਰਸ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਵਾਲ - ਕਿਸ ਮੰਦਰ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਹੁਣ ਕੋਲ ਜਾਵੇਗਾ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ. ਵੱਧ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਰ 1.5 ਘੰਟੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਹੋਰ ਜ ਘੱਟ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ.

ਕਿਸ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਮੂਹ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੁੱਖ ਅਸੂਲ - ਭਾਰ ਦੇ ਅਸੂਲ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ, ਹੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਰਹੀ.ਸਰਕਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਗਲਤ ਬੈਕਪੈਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਰ ਤੇ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੱਗੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ. ਪੱਠੇ ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਸੇਕਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹੱਥ 'ਤੇ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਕਨੀਕ ਹੜੱਪਣ ਪੱਟੀ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਕਰਨੀ, ਹਥਿਆਰ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਅਤੇ ਵਰਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ jerks ਬਿਨਾ ਵੱਧਦੀ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਨੱਕ ਸਾਹ, ਵਾਧਾ ਤੇ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਸਾਹ, ਜਦਕਿ ਬੱਦਲਵਾਈ - ਸਾਹ. ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ - ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਦੀ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚ 'ਤੇ ਫ਼ੌਜ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਪੇਸ਼ਗੀ ਵਿੱਚ ਸੋਚੋ. ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦਾ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਇਆ ਸੀ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਪੱਟੀ ਦੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਫੜ. ਬਸ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਅਤੇ ਉਸੇ ਗਤੀ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦਾ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅਗਲੇ ਕਸਰਤ - ਪੁਸ਼-ਅੱਪ. ਸਭ ਇੱਕੋ ਹੀ ਬੈਗ ਲੈ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵਾਰ ਦੀ ਨਿਰਾਲੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਾਹ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੀ ਹੈ, ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹੁੰਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਚਕਾਰ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਿਆ ਬਾਕੀ ਪੰਜ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਹੇਠ ਰੱਖ 'ਤੇ ਹੱਥ.

ਪੱਠੇ ਵਾਪਸ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਫਰਮ ਜੰਗੀ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਝੂਠ. ਵਾਪਸ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬੈਕਪੈਕ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਦ, ਨਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਠਾਉਣ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਧੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਹੱਥ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ deflections ਕੀ,, ਗੋਡੇ ਮੁੜੇ.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਝੂਠ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਵਰਦੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਧਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਲਹਿ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਗਲੇ ਵਾਧਾ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਾਰਜ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਨੂੰ ਮੁੜ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ. ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਨਾ ਕਰੋ, ਹੋਰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਡੂੰਘਾ ਇਸ ਨੂੰ ਪਛਤਾਵਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ.

ਅਗਲੇ ਕਸਰਤ - squats. ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੱਥ ਦੇ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣ, ਜ ਲੋਡ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ, - ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੁਝ ਲੈ. Legs, ਜਿਸ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ squat. 13 - 15 ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸਿਟ-ਅੱਪ - ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ.

ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਨਾਲ Preform ਕੰਪਲੈਕਸ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੇਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਨਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ leisurely ਸੈਰ ਜ ਖਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕੀ, ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਨਾਜ ਹਨ. ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਬਿਜਲੀ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਬਸ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਵਰਕਆਉਟ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕਿਸ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ - ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸੈੱਟ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਿਹਨਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਨੂੰ ਹੱਲ ਵਿਚ ਫਲ ਦੇਵੇਗਾ.