ਕਿਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ?

ਕਈ ਨਿਹਚਾਵਾਨ "ਵਕਾਲਤ" ਛਾਤੀ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਫੋਕਸ, ਜਦਕਿ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਪੱਠੇ ਉਹ' ਤੇ ਵਧੀਆ ਸੈਕੰਡਰੀ ਵਿਦਾ. ਪਰ, ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾ ਹੱਥ ਜ ਛਾਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਜ਼ਰ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹਾਸੋਹੀਣੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਵਾਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇਗੀ, ਵਾਰ ਦੀ ਸਭ ਪਟ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਅਕਸਰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਅਦ-ਦਿਨ "ਖਿਡਾਰੀ" ਦੇਖ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪਤਲੇ ਲਤ੍ਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧੜ ਅਤੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾ crutches ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੇਜਦੀ ਹੈ ਵਰਗੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਲੱਤ ਕਸਰਤ - ਸਿਰਫ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਟ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹਰਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੌਜੂਦ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਹੈ? ਚੰਗਾ ਹੱਲ ਹੈ supersets ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਵੀਹ squats ਦੇ ਚਾਰ ਸੈੱਟ ਅਤੇ 20 ਲੱਤ ਇਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਦੀ ਚਾਰ ਸੈੱਟ.

ਜੇ, ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੱਕ ਦੀ ਡੌਲੇ ਪਛੜ, ਫਿਰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੈੱਟ ਫਿੱਟ. "ਮ੍ਰਿਤ ਰਾਡ" - ਵੀਹ ਵਾਰ ਦੇ ਚਾਰ ਸੈੱਟ - ਕੁਲ੍ਲ ਵਾਰ ਅਤੇ supine ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲਤ੍ਤਾ ਸਿਾਨ ਦੇ ਚਾਰ ਸੈੱਟ. ਸ਼ਾਇਦ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਮਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਤਾਰ' ਚ 20 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਪੱਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਚੰਗੀ "ਨੂੰ ਹਿਲਾ" ਅਤੇ ਤੇਜ਼. ਤੁਲਨਾ ਲਈ, ਇੱਕ ਕਤਾਰ 'ਚ 10 ਵਾਰ - ਇਸ ਮਿਆਰੀ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਚੱਲ ਲਈ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਭਰ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ? ਇਹ ਇਸ ਵਾਰ ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਲਦੀ ਸਨਸਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਸ-ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਧੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਹੈ ਲੈਵਲਿੰਗ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ "ਪਿੱਛੇ ਰਹਿ."

ਹੋਰ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ. ਨਿਯਮਿਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ squats, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਦੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਲੱਤ ਕਸਰਤ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਵੱਧ ਦਾ ਟੀਚਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਇੱਕ ਭਾਰ ਇਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋ ਪੈਮਾਨੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀਹ squats ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲੰਬੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੋਈ ਖਾਸ ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਖੂਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਕੇ,, ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨ ਹੋਣਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੱਟੀ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ. ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਉਪਰੋਕਤ ਵਰਗੇ ਲੱਤ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਮਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਲਈ overtrain ਲਈ ਨਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼, ਹੋਰ ਨਤੀਜੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੇਠ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਸੁਝਾਅ ਦੀ ਪਾਲਣਾ.

ਸਧਾਰਨ ਲੱਤ ਸਿਖਲਾਈ ਡੂੰਘੀ ਗੋਡੇ ਆਸਪਾਸ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਕਟੌਤੀ ਜਦ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਲੱਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾ ਕੀਤਾ, ਪੇਟੀ ਵਰਤ ਅਤੇ ਉਸੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. Hamstrings quadriceps ਰੱਖਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਡੌਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ. ਤੁਹਾਨੂੰ, ਸ਼ੁਰੂ ਕੁਝ ਵਾਰ ਨਿੱਘਾ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੀਚਰ ਨੂੰ ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਲੈ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ.

ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਾਮਜ਼ਦ ਖੇਤਰ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਪਰ ਘਰ 'ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ toes 'ਤੇ ਵਾਧਾ - ਇਹ ਵੱਛੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਭਾਰ squats ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਹੈ, (ਪੱਟੀ ਅਜਿਹੇ ਚਾਵਲ ਦੀ ਇੱਕ ਬੈਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ projectile ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ). ਪੈਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ dumbbells ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲੱਤ curls ਦਾ ਅਧਿਐਨ, ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਨ ਦੀ ਲੱਤ expanders ਨਾਲ ਵੇਰਵੇ ਲਤ੍ਤਾ ਚਲਾਉਣ ਲਈ. ਇਸ ਲਈ, ਘਰ ਨੂੰ ਪੰਪ - ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਾਰੂਦ ਨਾਲ ਦਿਲਚਸਪੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ ਅੰਗੂਠੇ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ bodybuilding ਦੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ ਉਸ ਨੇ ਇੱਕ ਸੈਕੰਡਰੀ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇਕ ਪਾਸੇ 'ਤੇ, ਨਾਲ ਨਾਲ-ਵਧਾ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸੇ ਤੱਕ ਧਿਆਨ ਪਾਸੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਦਿੱਖ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਹੋਰ' ਤੇ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੇ ਖੂਨ ਦੇ ਫਲਸਰੂਪ ਉਪਾਸਥੀ ਸਤਹ ਦੀ ਤਬਾਹੀ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਪੱਠੇ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਵੀ ਅਕਸਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ 3-4 ਵਾਰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.