ਝੂਠ ਅਦਾਲਤ dumbbell - ਧੜ ਪੰਪ ਕਰਨ ਕੁਸ਼ਲ ਤਰੀਕਾ

ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਵਿਚ, ਲੋਕ ਘੱਟ ਤਕਨੀਕੀ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜਾਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ. ਦਫ਼ਤਰ 'ਚ ਕਈ ਕੰਮ, ਇੱਕ ਕੰਪਿਊਟਰ ਮਾਨੀਟਰ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਵਿਚ ਬੈਠੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਰਗਰਮੀ ਵਾਧੂ ਭਾਰ, ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ, ਆਦਿ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਗਤੀ, ਜੋ ਲੋਕ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਵਕਾਲਤ ਦੀ ਇੱਕ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ. ਬਿਹਤਰ ਨੌਜਵਾਨ, ਜਿੰਮ ਲਈ ਜਾਓ ਬਜਾਏ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਨਸ਼ੇ ਪੀਣ ਦਿਉ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਸਾਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ pectoral ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਚਾ ਲੱਗੇਗਾ.

ਕਈ ਐਥਲੀਟ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਅਦਾਲਤ ਦਬਾਓ. ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਧੜ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ. ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਖੰਬੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੌ ਫੀਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਪੈਰਲਲ ਕਰਨ ਲਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਅਦਾਲਤ dumbbell ਪਿਆ. ਕਸਰਤ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੀ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਧਾ, ਵੱਡੀ ਰਾਹਤ ਧੜ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ. ਡੌਲੇ, triceps, ਸਾਹਮਣੇ delts: ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਗਰੁੱਪ ਵਰਤਿਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕਰਨ ਲਈ. ਅਦਾਲਤ ਨੇ dumbbell ਝੂਠ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ 'ਤੇ ਨੂੰ ਮਿਲਿਆ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ , ਇੱਕ barbell ਨਾਲ ਕਸਰਤ. ਬਸ ਵੱਖ ਨਿਸ਼ਚਿਤ. ਜਦ ਡੰਡੇ ਲੋਡ benching ਵੱਡੇ ਭਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿਸਤਾਰਪੂਰਵਕ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਦੀ ਧੜ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ (ਚੋਟੀ ਦੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ).

ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੰਮ ਕਰ ਭਾਰ 'ਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਜੋ ਸਪਲਾਈ ਅਤੇ ਸ਼ੈੱਲ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਸੁਰੱਖਿਆ ਜਾਲ ਦੁਖਦਾਈ ਸਥਿਤੀ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਲੈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਬਕਲਿੰਗ ਬਿਨਾ ਕਮਰ' ਤੇ ਸਿਾਨ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਭ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਕੂਹਣੀ ਹੱਥ' ਤੇ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ dumbbells ਇਨਕਾਰ ਨੂੰ ਛੂਹ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਘੁਲ ਲਈ ਕਸਰਤ 6-8 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਤਿੰਨ ਚਾਰ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗਲਤੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ - ਇਸ ਨੂੰ ਨੌਕਰੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਪਹੁੰਚ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੱਡੇ ਜ ਵਾਪਸ, ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਈਲਜ਼ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ. ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ dumbbells ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪਿਆ ਨਾਲ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ. ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਉਸੇ ਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫੋਰਸ ਦੋ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਰਚ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਬਹਾਲੀ ਵਾਧੂ ਵਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ, ਅਦਾਲਤ dumbbell -vesma ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਿਆ.

ਕਈ ਐਥਲੀਟ ਉਸ ਦੇ ਧੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਨਵੈਕਸ ਸ਼ਕਲ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਵਾਲ ਵਿੱਚ dumbbells ਦੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਜੁਰਮਾਨਾ ਧਰਾਤਲ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਟਸਰਫ਼ ਕੰਮ ਕੀਤਾ. ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ "ਤਾਰ" ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਬਾਰ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ ਛਾਤੀ ਦੀ ਸ਼ਕਲ. "ਤਾਰ" ਮੁਢਲੇ ਦੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ. ਇਹ ਖਿਤਿਜੀ ਅਦਾਲਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਥਲੀਟ, ਡਿੱਗੇਗਾ, ਉਹ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਸ਼ੈੱਲ, ਪੰਜੇ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ 'ਤੇ ਵੇਖਣ ਲਈ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਤੱਕ ਸਿਰ ਢਾਹ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਡੀਗਰੇਡ.

ਕਰਨ ਲਈ ਛਾਤੀ 'ਸਮਮਿਤੀ ਲਿਵਾਲੀ ਗਿਆ ਸੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿਚ ਇਸ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ - dumbbells ਨਾਲ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦਾ ਝੁਕਾਅ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਵੱਡੇ ਦੇ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਕਾਰਨ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਖਿੱਚਿਆ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਪੱਟੀ benching ਬਾਅਦ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਅਧਾਰ ਨੂੰ ਲੋਡ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਹੈ, ਹੈ. ਸਾਨੂੰ 35-45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਕੋਣ ਨਾਲ ਅਦਾਲਤ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ 'ਤੇ dumbbells ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵੀ ਇਸੇ ਦਬਾਓ. ਫ਼ਰਕ ਸਿਰਫ਼ - ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.