Triceps ਕਸਰਤ - ਕੀ ਕੀ ਹੈ?

ਮਹਿਲਾ ਵਿੱਚ, triceps ਖੇਤਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਗੰਦ ਨੂੰ ਸਭ ਬਣੀ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਸ ਵਰਤਾਰੇ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਹਲਚਲ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖਤੀ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ ਵੀ ਭੁੱਖੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਵੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਕਲਾਸ, triceps ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਤੇ ਅੱਡ ਅਭਿਆਸ - ਪਹਿਲੀ ਰਹਿਤ, ਬਿਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਬਾਅਦ.

ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ?

triceps ਸਿਖਲਾ ਹੈ 1 ਵੱਧ ਨਾ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੋਰ - ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ 2 ਵਾਰ, ਜਦਕਿ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਨਾ. ਇਕ ਹੋਰ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਪੱਠੇ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਰ ਅਤੇ ਜਤਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਵਰਕਆਉਟ ਠੀਕ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ.

ਪਾਸੇ, ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਮੱਧਮ: triceps ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 3 ਬੀਮ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਕੋਈ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ triceps ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਗਭਗ ਬਰਾਬਰ ਇਹ ਤਿੰਨ ਬੀਮ ਦੇ ਉੱਤੇ ਲੋਡ ਦੇਵੇਗਾ ਹਨ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, triceps ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਲੋਡ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਉਤੇਜਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤਿੰਨ ਬੀਮ ਦੇ triceps ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਪਿੱਛੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ (ਇਸ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਸੇ ਸ਼ਤੀਰ ਹੈ) ਅਤੇ ਲੋਡ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੱਧ ਹੋਰ ਦਾ ਸਬੂਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਅਤੇ triceps ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ pectoral ਪੱਠੇ ਅਤੇ triceps ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਨ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਉਹ ਆਦਰਸ਼ਕ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਹਲਕਾ, ਮੱਧਮ, ਭਾਰੀ, ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ: ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ triceps ਵੱਖ intensities ਕਰ ਕੀਮਤ ਦਾ ਹੋ ਕਰਨ ਲਈ. ਚਾਨਣ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਮੰਨਿਆ triceps ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਵੱਖ ਡਿਗਰੀ ਵਜ਼ਨ ਹੈ, ਪਰ ਨਾਲ ਵਰਤਦਾ ਹੈ , ਇੱਕ barbell ਨਾਲ ਕਸਰਤ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਉਥੇ ਕਈ ਪੈਨਕੇਕ ਹਨ, ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਗੀਕ੍ਰਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਰ, ਇਸ ਸਭ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. Relax ਇੱਕ ਹਾਰਡ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ triceps ਲਈ ਅੱਡ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਸੰਦ ਹੈ, triceps ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਦੇਣ ਲਈ ਅਤੇ ਦੂਰ-ਦੁਰਾਡੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰੋ.

ਜੋ ਕਾਫੀ ਤਜਰਬਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ ਲੋਕ, ਬਿਹਤਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕੱਲਤਾ ਅਭਿਆਸ ਖਾਓ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਜੋੜੇ ਨੂੰ. ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਰਤ ਸਾਰੇ triceps ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਤਰੀਕੇ, ਜਿਸ ਦੀ ਹਰੇਕ 8 ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ - 15 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ.

Triceps ਅਭਿਆਸ

ਉੱਥੇ ਹੇਠ ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦੇ ਕੁਝ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ, triceps' ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹਨ:

ਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell ਨਾਲ ਸਿਰ ਦੇ ਹੱਥ ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ triceps ਖਿੱਚਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੋਨੋ ਬੈਠੇ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਸ ਨਿਰਵਿਘਨ ਸੀ.

ਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell ਚੁੱਕ - 2 ਕਿਲੋ - ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰ 0.5 ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਉਠਾ ਖੜਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਲਟ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤੇ ਸਿਰ, ਹਟਾਈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. 15 ਵਾਰ - 8 ਦੇ ਕਈ ਸੈੱਟ ਕਰੋ.

ਬਲਾਕ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਥੱਲੇ ਦਬਾਓ

ਇਹ ਕਸਰਤ triceps ਨੂੰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.

ਇਲਾਵਾ ਬਲਾਕ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਖਲੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖਣ. ਦੋਨੋ ਹੱਥ, ਸਮਝ ਜ ਪਕੜ ਰੱਸੀ (ਬਲਾਕ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ) ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੇੜੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੈਡਲ ਜ ਰੱਸੀ ਜਾਰੀ ਬਗੈਰ, ਹੱਥ ਇਸ ਦੇ ਸਭ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ unbend ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਅਸਲੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. 15 ਵਾਰ - 8 ਦੇ ਕਈ ਸੈੱਟ ਕਰੋ.

ਅਦਾਲਤ ਤੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਾਰੇ triceps ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ.

ਅਦਾਲਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਨਾਲ ਖਲੋ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ. ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਲੰਬਵਤ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ, ਮੋਢੇ ਇਲਾਵਾ ਚੌੜਾਈ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਖਿੱਚੋ. ਹੁਣ, ਹੱਥ ਵਰਤ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਘੱਟ ਥੱਲੇ ਜਾਣ, ਅਤੇ triceps ਤੱਕ ਵਿਦ੍ਰੋਹ. 15 ਵਾਰ - 8 ਦੇ ਕਈ ਸੈੱਟ ਕਰੋ.