ਪੈਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ - ਬੈਲੇ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ!

ਇੱਕ ਔਰਤ ਲਈ ਵੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ, ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਲਤ੍ਤਾ. ਪਤਲੀ ਅਤੇ ਲਿਵਾਲੀ, ਉਹ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਸਜਾਵਟ ਨਾਲ ਅਤੇ ਵੱਸੋ ਹੰਕਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਚਾਹਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੀ ਆਕਰਸ਼ਕ ਲਤ੍ਤਾ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਸਹੀ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਸਬਕ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਦੇ ਆਮ ਿਸਫ਼ਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ:

1. ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿੱਚ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਮੰਜੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ, ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਜੇਕਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਧ 'ਤੇ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚੁੱਪ Holiday ਦੇ ਪੰਜ ਦਸ ਮਿੰਟ, ਗੁੱਦਾ ਦੇ ਨਾੜੀ ਦੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਰੋਕਥਾਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੰਧ ਦੂਰ ਲੈ ਕੇ ਬਿਨਾ.
2. ਉਦਾਸੀਨ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਸ਼ੌਕ ਨੂੰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅਲਟਰਨੇਟ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸੁਸ ਨੌਕਰੀ ਹੈ, ਜੇ, ਇੱਕ ਹਾਰਡ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਲਤ੍ਤਾ ਤਾਣੀ ਨੂੰ ਘਰ ਤੱਕ ਪੈਦਲ ਤੁਰ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਪੈਦਲ ਟੂਰ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਆਮ ਵੇਲਾ ਬਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਪੈਟਰਨ ਪਾਉਣ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਾਧਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰ ਜਾਵੇਗਾ.
3. ਉਹ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਵਾਰ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਸਮਝਦੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਦੀ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਚਲੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਤੁਰ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਰਨਾ, ਜਦ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਜਾਣ ਤਰਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਗੁਨ੍ਹ.
4. ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਸੁਹਜ ਬਾਰੇ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੀ. epilation pedicure ਨੂੰ ਨਮ, ਅਤੇਰਗੜੋ ਅਤੇ ਵਰਗੇ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਕਰੋ. ਅਜਿਹੇ ਛਲ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਚਮੜੀ smoothing ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਆਮ ਿਸਫ਼ਾਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਨੂੰ ਹੁਣ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ ਅਭਿਆਸ. ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬੈਲੇ ਅਹੁਦੇ ਦੀ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸੇ ਬੈਲੇ? ਜੀ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਲਚਕਤਾ, ਲੱਲੋ, ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਲਹਿਰ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਥੱਕ ਨਾ ਹੋ. ਸਾਨੂੰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਵਾਰਮ-ਅਪ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਹੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਦੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਲਾਉਣ ਸਿਰਫ ਲਤ੍ਤਾ ਲਿਫਟਿੰਗ, ਫਿਰ ਤੇਜ਼, ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਅੱਡੀ ਗੋਡੇ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਸਾਨੂੰ ਪੱਠੇ ਗਰਮ, ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ.

ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ.

1. ਮਿਲ ਕੇ ਆਪਣੇ ਏੜੀ ਇਲਾਵਾ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖਲੋ. ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਮੋਢੇ ਸਿੱਧਾ. ਪੇਟ ਵਿੱਚ, buttocks ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਚੱਕਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੱਥ. ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ squat ਜਦਕਿ, ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਉਣ ਸਾਕ ਪੁੱਟਣੇ, ਫਿਰ, ਇੱਕ semicircle ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਉਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਸਪਾਸ ਦੇ. ਹਰ ਲੱਤ 'ਤੇ ਦਸ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
2. ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ,. ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਵਾਰੀ ਸੱਜੇ buttock ਤੇ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੁੜ ਵੀਹ ਵਾਰ ਲੈ, ਫਿਰ.
3. ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ. ਲਤ੍ਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਆਦਰ ਦੇ ਨਾਲ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਅਸਲਾ. ਦੂਰ-ਦੂਰ ਤਕ ਉਸ ਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਇਲਾਵਾ ਫੈਲ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਕੱਠੇ ਲੈ ਕੇ ਆਇਆ. ਹਰ ਕਸਰਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕੋ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਰੇਲ ਹੋਇਆ. 15 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਕੁੱਲ.
4. ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਿਆ ਪੱਠੇ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪੈਰ ਇਲਾਵਾ ਹੱਥ. ਉਭਾਰੋ ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ clasp ਹੱਥ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੱਢਣ-ਨੂੰ-ਚਿਹਰਾ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਚਾਲੂ. ਹਰ ਲੱਤ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਤੀਹ ਗੁਣਾ.
5. ਹੁਣ ਉਹ ਬੈਠ ਜਾਣ. ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ, ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ, ਹੁਨਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਾਨ ਉਸ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਪਾ ਲਈ, ਬਿਨਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ. ਇਸ ਲਈ ਚੰਗਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਚੱਡੇ ਅਤੇ gluteal ਪੱਠੇ. ਦਸ ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਹੁਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਆਪਕ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੱਗੇ ਜਾਣ. ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਣਾਅ! ਵੀ ਦਸ ਵਾਰ ਕੀਤੇ.

ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋ ਇਸ ਸੈੱਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ The ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਚੂਲੇ, ਝੂਠ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਪੰਜ ਮਿੰਟ, ਆਕਰਸ਼ਕ ਅਤੇ ਝੂਟੇ ਤੇ ਇਹ ਏੜੀ.