ਸੁਝਾਅ ਟਰਾਇ: trapezius ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਮਹਿੰਗਾਈ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ.

Latissimus dorsi, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਟਰੈਪੀਜ਼ੋਇਡ ਵਰਗੇ ਕਰਦ ਹੈ, trapezius ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਕਈ ਵਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਸ ਇੱਕ ਟਰੈਪੀਜ਼ੋਇਡ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਹਰ ਵੱਡੇ ਫਲੈਟ dorsi ਹੀ ਤਿਕੋਣ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਇਸ ਬੁਨਿਆਦ ਸਾਰੇ ਰੀੜ੍ਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਡੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ ਨਾਲ ਚਲਾ.

Trapezius ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਦੇ ਅੰਗ ਵਿਗਿਆਨ ਕੋਰਸ ਤੱਕ ਜਾਣਿਆ ਹੈ, ਤਿੰਨ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਮਕਸਦ ਹੈ. ਵੱਡੇ ਹੱਥ ਦੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਮੌਰ ਹੈ. ਔਸਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ vertebral ਕਾਲਮ ਨੂੰ ਬਲੇਡ ਭੇਜਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਬਲੇਡ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਸਮਾਗਮ ਹੈ.

Trapezius ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੱਡੇ occipital protuberance, nuchal ਲਾਈਨ, ਅਤੇ ਯੋਜਕ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ nadostistoy ਯੋਜਕ ਯੂਰੋਖਪਅਨ vertebrae ਤੱਕ ਸ਼ੁਰੂ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੂੜ ਪਾਸੇ ਅੰਤਿਕਾ ਅਤੇ clavicle, scapula ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਮੋਢੇ ਹਿੱਸਾ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰਹਿ, ਜੇ, ਫਿਰ, ਸਭ ਦੇ ਪਹਿਲੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਅਭਿਆਸ ਪੱਠੇ trapezius ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਸਾਰੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਚ ਮਿਲਾ ਰਹੇ ਹਨ.

ਇਸ trapezius ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਲਾਜ਼ੀਕਲ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਗਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਜ਼ੋਰ.

ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਨੂੰ trapezius ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਉੱਥੇ ਦਾ trapezius ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਆਮ ਦਿਸ਼ਾ ਹਨ. ਸੋਨੇ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਵਿਲੱਖਣ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਹਿੰਗਾਈ ਦਰ ਨੂੰ ਆਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟਰੈਪੀਜ਼ੋਇਡ ਨਹੀ ਹੈ. ਪਰ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰੈਪੀਜ਼ੋਇਡ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੀ ਚੋਣ ਵਿਚ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

trapezius ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸੇ rhomboid, deltoid ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਪੱਠੇ ਡੁਪਲੀਕੇਟ. ਉਹ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਸਹਾਇਕ ਕੇ ਕੰਮ, ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਝੂਲੇ ਤੱਕ ਲੋਡ ਰਾਹਤ. ਇਸ ਲਈ, ਉਥੇ ਸਿਰਫ ਵੱਡੇ trapezius ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਰਦਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਦੀ ਇੱਕ ਅੱਡ ਖੰਡ ਹੈ.

ਜਦ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਠੇਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਨੂੰ ਉਭਾਰਿਆ ਹੈ, ਪਰ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅੱਗੇ ਪਿੱਛੇ ਜਾਣ ਦਾ ਨਾ ਕਰੋ.

ਇਸ ਲਈ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ.

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਦ ਝੂਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ 'ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ.

ਮੋਢੇ ਤਾਇਨਾਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤਾਇਨਾਤ ਸੀ, ਉਹ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ.

ਮੋੜ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਸ ਦਾ ਭਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ trapezius ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਡੌਲੇ ਦਾ ਬੋਝ ਵਧਾਉਣ.

ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸ਼ਰਤ 'ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਪੱਠੇ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਲੋੜੀਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ ਇਹ ਵੀ ਕਰਨ dumbbells ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਹਥਿਆਰ ਤੇ dumbbells ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, dumbbell ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਵੱਧ 25 ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

Dumbbells ਲੰਬਕਾਰੀ ਕੱਢਣ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ dumbbells ਚੁੱਕੇਗੀ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ 'ਕੂਹਣੀ ਵਿਆਪਕ ਵੱਖ ਹਨ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ, ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ dumbbells ਘੱਟ. ਬਹੁਤ ਦੂਰ dumbbells ਨਾਲ ਹੱਥ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਨਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਨੂੰ ਹਲ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ trapezius ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੱਧੇਗੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ deltoid ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਜੋ ਵੀ ਕਸਰਤ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਟੋਨ, ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.