Hyperextension ਰਿਵਰਸ: ਤਕਨੀਕ, ਸੁਝਾਅ, ਸਲਾਹ

ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ hyperextension, ਨਿਯਮਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਾਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ corset ਵਿਚ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੋਕਥਾਮ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ,. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਰਵਾਇਤੀ ਵਰਜਨ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ.

Shapely ਪੱਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੀ, ਪੱਖਪਾਤ ਬਿਨਾ

Hyperextension ਰਿਵਰਸ ਕਲਾਸੀਕਲ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਬੁਨਿਆਦੀ ਖੇਡ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਧੜ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਕੇ ਖੇਡਿਆ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਫ਼ਰਕ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੀਬਰ ਕੰਮ ਨੂੰ ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਸਿਰਫ ਦੀ ਮਦਦ.

ਅਸਲ ਵਿਚ, ਰਿਵਰਸ Hyper ਕਲਾਸਿਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੀ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਚੋਣ ਨੂੰ ਲੋਡ ਲਹਿਜ਼ਾ ਬਦਲਦੇ ਕੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰਵਾਇਤੀ ਢੰਗ ਨੂੰ ਲੰਬੇ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਜੋਡ਼, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸੱਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜਦ ਵੱਡੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਚ ਹੈ. ਰਿਵਰਸ ਦੀ ਐਕਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਉਲਟਾ hyperextension ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਅੱਗੇ ਪੱਠੇ ਸੇਕ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਸਰਤ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਅੱਗੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ.

ਰਿਵਰਸ hyperextension ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਸੁਝਾਅ

ਕਮਰ - - ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅੰਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਡੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 'ਚ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਹੀ ਸੰਯੁਕਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਹਾਊਸਿੰਗ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਦੀ ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਹੈ, ਫਿਰ ਰੀੜ੍ਹ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ.

ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ:

• ਸੱਟ ਬਚਣ ਲਈ, ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਬਚਣ.
• ਚੰਗੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰਨ ਵਿੱਚ hamstrings, ਸਾਕ ਅੰਦਰ ਲਪੇਟਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਕਾਰਨ ਖੜੋਤ ਚੜਾਈ ਕਰ. ਪੂਰੀ ਵੱਧ ਬਿਹਤਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ ਪੱਖ ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ, ਪਰ ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ.
• ਕਸਰਤ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅੰਦਰ ਲੈ ਗਏ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਹਨ.
• ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਸਹੀ ਸਾਹ: ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਸਾਹ, ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ 'ਤੇ ਖੜਦੇ.

ਰਿਵਰਸ hyperextension ਕਿਉਕਿ - ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਲਾਸੀਕਲ ਤੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਵੱਖ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਸਟੀਲ ਸਿੱਧਾ ਜ ਟੇਢੀ ਡਿਜ਼ਾਇਨ, ਨਰਮ ਕੰਨ ਪੈਡ, ਪੈਰ ਮੁਤਾਬਕ cushions ਨਾਲ ਲੈਸ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਲਈ ਪਰਬੰਧਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ

ਜਿਮ ਕਸਰਤ "ਉਲਟਾ hyperextension" ਆਮ ਕੰਮ ਲਈ ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਜ hyperextension ਅਦਾਲਤ ਨੂੰ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਜੰਤਰ ਨੂੰ ਨਹੀ ਹੈ, ਜੇ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਲਈ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਸੈਟਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅੱਗੇ, ਇਹ ਹੇਠ ਦਿਸ਼ਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:

• ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਲੇਟ ਅਤੇ ਕਿਨਾਰੇ ਜੂੜ ਲੈਣ ਲਈ.
• ਪੈਰ, ਗੋਡੇ ਸੰਯੁਕਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਦਾਲਤ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ ਤੇ ਸਿੱਧਾ.
• ਖੜਦੇ 'ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੱਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚੁੱਕੋ.
• ਕੁਝ ਲਈ ਸਕਿੰਟ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ.
• ਪੈਰ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ.

ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸੱਟ ਬਚਣ ਲਈ, hog ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਸਿਰ 'ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਦੀ ਗਰਦਨ ਸੁੱਟ ਨਾ. ਕਸਰਤ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਬੋਝ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਜਿੰਮ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ, ਉਲਟਾ hyperextension ਹੈ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਕਸਰਤ ਵੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਦੋ ਇਕੱਠੇ ਖਿੱਚਿਆ ਚੇਅਰਜ਼ 'ਤੇ ਪਿਆ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਇਸ ਲਈ, ਉਲਟਾ ਘਰ 'ਤੇ hyperextension ਵਰਤ fitball ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ:

• Gluteal ਪੱਠੇ.
• ਪੱਟ ਪੱਠੇ.
• ਵਾਪਸ ਦੇ ਲੋਅਰ ਅਤੇ ਮੱਧ ਖੇਤਰ ਨੂੰ.

ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਬਾਲ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ' ਤੇ ਝੂਠ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅਧੀਨ ਸੀ.
• ਹੱਥ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਵਿਖਾ.
• ਭਿੰਨਲਿੰਗੀ ਲਤ੍ਤਾ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਿਆ.

ਹੋਰ ਕਾਰਵਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ:

• ਲਤ੍ਤਾ ਹਨ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਕਸ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਘੱਟ.
• ਵੱਧ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਦੇਰੀ.
• ਨਰਮੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਬਿਨਾ ਥੱਲੇ ਡਿੱਗ.

ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਿਈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 12 ਵਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਨਾਲ 2-3 ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ "ਉਲਟਾ hyperextension" ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ 30-40 ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ.