ਡੂਕੇਨ ਆਹਾਰ ਦੇ 72 ਉਤਪਾਦ ਡੂਕੇਨ ਆਹਾਰ ਦੇ "ਹਮਲੇ" ਪੜਾਅ ਲਈ 72 ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ

ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਡਾਇਟਸ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿੱਚ, ਪੈਰੀ ਡਿਊਕੈਂਟ ਦੁਆਰਾ ਬਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਧੀ, ਬਾਹਰ ਹੈ. ਫ੍ਰੈਂਚ ਡਾਈਟਟੀਅਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ 30 ਸਾਲ ਅਫ਼ਸੋਸ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ, ਜਿਸਦੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜੈਨੀਫ਼ਰ ਲੋਪੇਜ਼ ਅਤੇ ਪੇਨੇਲੋਪ ਕ੍ਰੂਜ਼ ਵਰਗੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਸਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ. ਡੁਕਣ ਖੁਰਾਕ ਦੇ 72 ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸਲਾਈੰਗ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਿਭਿੰਨ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਤੱਤ ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਨਜ਼ੂਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਕੀ ਹੈ?

ਡੂਕੇਨ ਆਹਾਰ ਦਾ ਤੱਤ ਕੀ ਹੈ?

72 ਡੁਕਨ ਆਹਾਰ ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਨੁਆਈਆਂ ਨੂੰ ਡੂੁਕਾਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਨਾਅਰੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: "ਖਾਣਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾ ਗਿਣੋ!" ਦਰਅਸਲ: ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਇੱਕ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਨਾਲ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰੋਬਾਰ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਲਾਈਮਿੰਗ ਲਈ ਵੀ ਹੋਵੇ.

ਦੂਜਿਆਂ ਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਕੀ ਲਾਭ ਹੈ? ਅਕਸਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਕੁਝ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਪਿਏਰ ਦੁਕਾਨ ਨੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਹ ਕਲਪਨਾ ਕੀਤਾ: ਡੂਕੇਨ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸ ਦੇ ਪੜਾਅ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਇਕਜੁੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਦੋ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ 100 ਤੋਂ ਵੱਧ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਡਰੇ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਵਜਨ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗਾ.

ਹਰੇਕ ਦਿਨ ਲਈ ਡਕਾਨੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਪੜਾਅ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਚਾਰ ਅਜਿਹੇ ਪੜਾਅ ਹਨ

ਪੜਾਅ 1 - ਹਮਲਾ

ਡੁਕਨ ਖੁਰਾਕ - ਜਿਸ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵੱਖ ਵੱਖ ਟੀਚਿਆਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਦਾ ਹੈ - "ਹਮਲੇ" ਦੇ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ - ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਸਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ 1 ਕਿਲੋ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ "ਹਮਲੇ" ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ ਕਾਫੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਦੁਕਾਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, "ਹਮਲੇ" ਜਿਸ ਵਿਚ 3 ਦਿਨ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, 3 ਕਿਲੋ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. 5 ਦਿਨ 3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ 5 ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਨ ਤੇ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. 7-10 ਦਿਨ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਡਕਾਨੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਹਮਲੇ" ਇਕੋ-ਇਕ ਪੜਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਵਿਚ ਕਮੀਆਂ ਹਨ. ਸੂਰ ਦੇ ਅਤੇ ਲੇਲੇ ਦੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕੇਵਲ ਮੀਟ, ਮੀਟ ਉਪ-ਉਤਪਾਦਾਂ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ. ਇੱਕ ਪਕਵਾਨ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨਸ, ਨਿੰਬੂ, ਲਸਣ, ਪਿਆਜ਼ ਜਾਂ ਰਾਈ ਦੇ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਪਰ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ, ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ ਦੀ ਵੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਪੀਣਾਂ ਤੋਂ - ਚਾਹ (ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਸਮੇਤ), ਕੌਫੀ, ਚਿਕਨੀ ਅਤੇ ਸੋਡਾ. ਇਕ ਦਿਨ ਅਨਾਜ ਦੇ ਬਰਾਨ ਦੇ ਡੇਢ ਤੌਣੇ (ਦਲੀਆ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਪੂਰਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ) ਇਸ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਖੰਡ ਦੇ ਬਦਲਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਚਰਬੀ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਈ ਗਈ ਹੈ: ਕ੍ਰੀਮੀਲੇ, ਸਬਜ਼ੀ, ਆਦਿ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੇ ਗਰਿੱਲ, ਭੁੰਲਨਆ ਜਾਂ ਓਵਨ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਫੇਜ਼ # 2 - ਅਲਟਰਨੇਟਿੰਗ

ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਡੂਕੇਨਟ ਦੀ 72 ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ "ਬਦਲਾਓ" ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ "ਹਮਲੇ" ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਪੀਅਰੇ ਡੈਕਨ ਨੇ "ਬਦਲਵੇਂ" ਪੜਾਅ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਸ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲਦਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਸ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਸੀ.

"ਪਰਿਵਰਤਨ" ਪੜਾਅ ਦਾ ਸਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਬਦਲਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਕ ਦਿਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਭਾਰ ਕੇਵਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦਾ ਹੈ , ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਫੇਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਨ, ਆਦਿ. ਤੁਸੀਂ 5: 5 ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੇ 5 ਸਕੀਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - 5 ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਦਿਨ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੀਨੂ "ਹਮਲੇ" ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਇਹ ਸਾਰੇ ਬੀਨਜ਼, ਆਲੂ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬਾਕੀ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਬੀਟਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ

ਫੇਜ਼ # 3 - ਬਾਂਕਾ

ਹਰੇਕ ਦਿਨ ਲਈ ਡਕਾਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਮੀਨੂ ਦੀ ਡਰਾਇੰਗ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. "ਫਿਕਸਿੰਗ" ਪੜਾਅ ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, "ਫਿਕਸਿੰਗ" ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਇਹ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆਚਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ (1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ 10 ਦਿਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ) ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਗੁਆਚਣ ਦਾ ਭਾਰ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਦੇ "ਫਿਕਸਿੰਗ" ਦੀ ਮਿਆਦ 50 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਦੂਜਾ, ਵਾਧੂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ "ਫਿਕਸਿੰਗ" ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ 'ਤੇ - ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਜੇ "ਫਿਕਸਿੰਗ" ਪੜਾਅ 50 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ 2 ਚਰਣਾਂ ਨੂੰ 25 ਦਿਨ ਲੱਗ ਜਾਣਗੇ.

ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਦੋ ਪੜਾਵਾਂ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਧਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਹਨ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਪਹਿਲੇ 25 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ "ਫਿਕਸਿੰਗ" ਦੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਰਾਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਬਰੈਨ ਜਾਂ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਰੋਟੀ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2 ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ);
• ਫਲ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1 ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਨਹੀਂ);
• ਚੀਜ਼ (40 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਨਹੀਂ);
• ਸਟਾਰਚ ਉਤਪਾਦ (ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1 ਤੋਂ ਵੱਧ servings);
• ਸੂਰ, ਲੇਲੇ ਅਤੇ ਹੈਮ (ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਨਹੀਂ);
• ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤਿਉਹਾਰ ਦਾ ਡਿਨਰ (1 ਵਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤਾ)

ਅਗਲੇ 25 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2 servings ਤੱਕ ਵਧਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਲਈ ਭੋਜਨ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2 ਵਾਰ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਫੇਜ਼ # 4 - ਸਥਿਰਤਾ

"ਸਥਿਰਤਾ" ਦੇ ਆਖਰੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕੁਝ ਸੋਧਾਂ ਦੇ ਨਾਲ.

1. "ਫਿਕਸਿੰਗ" ਪੜਾਅ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਜੀਵਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਹੋਵੇਗੀ, ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਧਾਰ. "ਫਿਕਸਿੰਗ" ਪੜਾਅ ਦੇ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਜਾਰੀ ਹੈ.
2. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੇਵਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ.
3. ਹਰ ਦਿਨ ਉੱਥੇ 3 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਉਥੇ ਹਨ ਬਰੈਨ ਦੇ ਟੇਬਲਪੂਨ
4. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇਣਾ

72 ਡੁਕਨ ਡਾਇਟ ਪ੍ਰੋਡਕਟਸ

ਇਸ ਲਈ, ਡੂਕੇਨ ਆਹਾਰ ਦੇ ਮਨਪਸੰਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਿਹੋ ਜਿਹੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

1. ਮੀਟ: ਖਰਗੋਸ਼, ਘੋੜੇ ਦਾ ਮੀਟ, ਬੀਫ ਅਤੇ ਵਾਇਲ, ਮੱਖਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਕਾਇਆ.
2. ਉਪ-ਉਤਪਾਦ: ਜੀਭ, ਗੁਰਦੇ, ਜਿਗਰ, ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਪਕਾਇਆ.
3. ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਡੱਬਾਬੰਦ ਮੱਛੀ, ਜਿਸ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ 10% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ
4. ਮੱਖਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਕਾਇਆ ਕੋਈ ਵੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ.
5. ਮੁਰਗੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪੋਰਕ ਅਤੇ ਟਰਕੀ ਹੈਮ.
6. ਕੋਈ ਵੀ ਪੰਛੀ, ਗਾਇਜ਼ ਅਤੇ ਡਕਬੈਕ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ.
7. ਅੰਡੇ, ਆਦਿ.

ਕੁੱਲ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਆਰਸੈਨਲ ਵਿਚ - 72 ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ, ਅਤੇ 30 ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਪਕਵਾਨਾ

ਡੂਕੇਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ 72 ਉਤਪਾਦ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਚੰਭਾਕਾਰੀ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦੇਣਗੇ ਇੱਥੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤੇ ਸੁਆਦੀ ਪਕਵਾਨਾ ਦੇ ਉਦਾਹਰਣ ਹਨ.

ਪੱਕਾ ਟੋਫੂ

ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਓਵਨ 230 ਵਜੇ ਤਕ ਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਚੀਜ਼ ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਆਇਤਾਕਾਰ ਜਾਂ ਵਰਗ ਵਿੱਚ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋਇਆ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਗਰਮ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਪਾਉਣਾ. ਪਨੀਰ ਦੇ ਅੱਗੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਬੂਲੀਜੀਅਨ ਮਿਰਚ 30 ਮਿੰਨੀ ਪਨੀਰ ਭਾਂਡੇ ਵਿੱਚ ਬੇਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਮਿਰਚ ਕੜਵਾਹਟ ਦੇ ਢੱਕ ਨਾਲ ਢਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਡਿਸ਼ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਾਸ (ਚੂਰਾ ਦਾ ਜੂਸ + ਮਿਲਾਇਆ ਸਾਸ + ਸੋਇਆ ਸਾਸ) ਨਾਲ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਪਰੋਕਤ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਧਾਲੀਦਾਰ ਤਾਫੂ ਨਾਲ ਸਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਡੂਕਨ ਦੀ ਰੈਸਿਪੀ ਅਨੁਸਾਰ ਮੇਅਨੀਜ਼

ਡੂਕੇਨ ਖੁਰਾਕ, ਪਕਵਾਨਾ ਜੋ ਇਸ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਅਨੁਰਾਗੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਦਿਨ-ਦਿਨ ਰਚੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਵਾਲਾ ਡਿਸ਼ ਹੈ, ਜੋ ਪਿਯਰੇ ਡਿਊਕੈਂਟ ਦੁਆਰਾ ਖੁਦ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਹ ਡਿਸ਼, ਜਾਂ ਨਾ ਕਿ ਸਾਸ - ਮੇਅਨੀਜ਼

3 ਉਬਾਲੇ ਆਂਡੇ ਤੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਼ਾਰਾਂ ਅਤੇ ਕੂਲ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਿਰਚ, ਸਿਰਕੇ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਚਮਚਾ, ਰਾਈ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ, ਨਮਕ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਨਾਲ ਖਿਸਕ ਦਿਓ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 75 ਐਮ ਐਲ ਪੈਰਾਫ਼ਿਨ ਤੇਲ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ , ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਹਰਾਓ. ਅਪ / ਨੀਨ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਮਿਕਸਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਟੈਂਪੂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਖਰਕਾਰ ਅਸੀਂ ਚਿੱਟੇ ਅਤੇ ਮੋਟੀ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਕੋਟੇਜ ਪਨੀਰ ਕਾਟੇਜ ਚੀਜ਼

ਇਕ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿਚ 350 ਗ੍ਰਾਂਸ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, 2 ਅੰਡੇ, ਮਿੱਠੇ ਦੇ ਇਕ ਚਮਚ ਦਾ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ, ਜੌਹ ਬਰੈਨ ਦੇ 3 ਚਮਚੇ, ਲੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਅਤੇ ਵਨੀਲੀਨ ਦੇ ਅੱਧੇ ਚਮਚਾ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਰਲਾਓ ਅਤੇ ਸਿਰਨੀਕੀ ਬਣਾਉ. ਇੱਕ ਗਰਮ ਤਲ਼ਣ ਪੈਨ ਤੇ ਰੁਕੋ, ਇੱਕ ਰੋਲਓਵਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਪਕੜੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖਰਾਬ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ.

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਸਤੀਆਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਦੁਕਾਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੋਈ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ- ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਾਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, 3-5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਸੁੱਟਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ saggy ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਰ ਕੋਈ ਇੰਜਟਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਰੱਥ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਪਿਏਰ ਡੈਕਨ ਉਹਨਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਦੇ ਮੌਜੂਦ ਸਨ - ਤੁਰਨਾ. 20 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼, ਐਥਲੈਟਿਕ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਾਕ ਮਿਲੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਧੁਨ ਵੀ ਵਧੇਗੀ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਾਕੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਲਏ ਜਾਣਗੇ

ਡਕਾਨੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਕਰਦੀ ਹੈ? 72 ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ - ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਘੰਟੇ ਨਾ ਕੱਟੋ, ਇਸ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਲੋਕ ਫਰਾਂਸੀਸੀ ਡਾਇਟੀਟੀਅਨ ਤੋਂ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਧੀ ਦੇ ਚਮਤਕਾਰਾਂ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹਰ ਦਿਨ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ.