ਸੁੰਦਰ ਹੈ ਚਿੱਤਰ - ਕੰਮ ਦੇ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਗਰਮੀ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ

ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ, ਅਤੇ ਨਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਰੇਰਨਾ - ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਦੇ ਹਰ ਵੱਖਰੇ ਸੁਪਨੇ ਹਨ. ਪਰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ syschetsya, ਜੋ ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ, ਫਿੱਟ ਹੈ ਅਤੇ slim ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ, ਜਦ ਸਾਨੂੰ ਬੀਚ ਤੱਕ ਜ ਛੁੱਟੀ' ਤੇ ਜਾਣ ਨਾ ਸੀ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਸੁੰਦਰ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ - ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਖਬਤ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸ਼ਣ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਜੀ, ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਗਰਮ ਰੇਤ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਭ ਦਿਲਚਸਪ ਅੰਕੜੇ ਬੀਚ' ਤੇ ਕੋਰਸ ਦੇ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ,, ਗੁਪਤ ਉਸੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲੀ ਹੈ!

ਗਰਮੀ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਦੀ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸੁਪਨਾ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਨਾ ਕਰਨ ਆਲਸੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਦ ਤੱਕ ਉਹ ਭੋਜਨ ਬਿਨਾ ਚੇਤਨਾ ਜ ਦਿਨ ਖਤਮ ਹੋ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਬਹੁਤ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਚੰਗੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ, ਨਾ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਥਕਾ, ਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪੱਠੇ ਸਾਡੇ toes 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ' ਚ ਮਨਚਾਹੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਮੁਫ਼ਤ ਵਾਰ, dumbbells, ਕਸਰਤ ਬਿਸਤਰਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਦੇ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੁਖ 'ਤੇ ਕਿਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਸੁੰਦਰ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮਾਦਾ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ (ਜ ਲੋਕ).

ਜਾਰੀ. ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ, ਹੱਥ dumbbells ਲੈ. ਪਹਿਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਟ ਮੰਜ਼ਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਹਨ ਉਸ ਦੇ ਖੱਬੇ ਲੱਤ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਧਾਰਨਾ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧੇਗਾ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ, ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਹੁਣ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ 12 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਲੋਡ ਹਥਿਆਰ, ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ABS' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਅੱਗੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਮੋਟੇਤੌਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖਿਆ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜੋ. ਲਤ੍ਤਾ ਖੋਲੋ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਮਾਹੀ ਕਰਨ - 24 ਵਾਰ ਦੀ ਕੁੱਲ. ਇਹ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ ਨੂੰ ਵਾਪਸ, ਸਿਖਲਾਈ triceps, ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਪੱਟ.

ਸਾਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰਹੇਗੀ. ਥੋੜ੍ਹਾ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਧੜ. dumbbells ਲਵੋ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਵਾਰੀ ਗੋਡੇ ਉਠਾਉਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ - ਗਰਦਨ ਨੂੰ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ 24 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਲੋਡ ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਚਲਾ.

ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਹੱਸਮੁੱਖ ਬਾਅਦ. ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ-ਪੈਰ ਵਿੱਚ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਬੈਠ ਬਾਕੀ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, buttocks, ABS ਅਤੇ triceps ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਕੀਤਾ. ਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell ਚੁੱਕ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਮੋੜੋ, ਗੋਡੇ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜੋ. 12 ਵਾਰ ਦਾ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਪੈਰਲਲ ਸਿੱਧਾ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੈੱਸ, ਲੱਤ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੇਗਾ.

ਅੱਗੇ ਜਾਓ. ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜੋ. ਹੱਥ ਇਸ ਪਾਸੇ ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਦੂਜਾ ਲੱਤ ਨਰਮੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧੜ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਫਿਰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਰਮੀ ਥੱਲੇ ਘੱਟ. ਹਰ ਲੱਤ ਦੇ ਲਈ 12 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਕਰਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਵਾਪਸ, buttocks ਅਤੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਪਰੋਗਰਾਮ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਸਵੈ-ਹਟ ਮਿੱਠੇ, ਸਟਾਰਚ ਭੋਜਨ, ਤੇਲਯੁਕਤ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਹੀ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੋਵੇਗਾ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਸੁੰਦਰ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਮਤਲਬ ਹੈ ਪਤਲੇ ਨਹੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ toned ਹੈ ਅਥਲੈਟਿਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਇਸੇ ਘਟਾਉਣ ਪਾਰ ਕਾਢ ਜ ਨਹ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੱਲ ਹੈ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਕਸਰਤ, ਵੀ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਛੱਡ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰੋ. ਜਾਹ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹੋਰ ਤੁਰਨ ਜਾਣ, ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ.