ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ - Chaturanga ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ

ਤਕਨੀਕੀ ਵਿਦਿਆਰਥੀ 'ਤੇ ਕਾਮ ਅਤੇ ਚੁੱਪ ਈਰਖਾ ਨਾਲ Ashtanga ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ, ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਵਾਰ ਅਤੇ ਉਸੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੱਠੇ ਬਾਰੇ ਸੁਪਨਾ ਲਈ Chaturanga Dandasane ਵਿਚ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋ.

ਗੁਪਤ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਧਿਐਨ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਵਰਜਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਤੱਕ ਘੁੱਟ - ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ. ਇਹ Ashtanga ਨਮਸਕਾਰ (ਆਸਣ ਅੱਠ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਅੰਕ) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਚਕਾਰਲੇ chaturanga ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਚੋਣ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਹੁਣ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਰੋਗ ਜ ਸੱਟ ਕਰਕੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ, ਪਰ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਇਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ?

ਇਹ ਕਸਰਤ ਲਗਭਗ ਉਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਿਰਫ ਪੱਠੇ stabilizers ਸੱਕ ਅਤੇ ਪੱਟ 'ਤੇ ਲੋਡ ਘਟਾ ਮਜਬੂਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਭਰਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੋਡੇ, ਪਰ ਕੁਝ ਵੀ ਕੰਮ ਨੂੰ ਹੱਥ ਨਾਲ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ ਦੇਣ ਨਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ:

• ਵਾਪਸ ਦੇ ਲੰਬੇ ਪੱਠੇ ;
• pectoral ਅਤੇ ਸਾਹਮਣੇ deltoid;
• triceps;
• ਪ੍ਰੈਸ;
• ਪੱਟ ਪੱਠੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ quadriceps ਅਤੇ ਅਗਵਾਈ;
• ਛੋਟੇ ਬੰਨਣ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਜੋਡ਼;
• buttock ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਪੱਠੇ.

ਘਰ ਸਥਿਤੀ

ਲਵਾ, ਉਹ ਖਜੂਰ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਪਾ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਮੋਢੇ ਜੋਡ਼ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਪਾ ਪੰਜੇ (ਕੁਝ ਚੱਡੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਵੀ ਸਹੀ ਹੈ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਪਾ) ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਮੋਢੇ' ਤੇ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ. Chaturanga ਦਸਤਕਾਰੀ ਅੱਗੇ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਕਲਾਸਿਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਲਈ, ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਵਾਪਸ ਕੂਹਣੀ. ਇਹ ਹੱਥ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਹਿਸਾਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠ ਕੂਹਣੀ ਨੱਥੀ ਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਰੁਕਦੀ ਗੋਡੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਅਤੇ curls ਦੀ ਵਾਰ 'ਤੇ ਫਰਸ਼' ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਤੇ ਵੀ ਸਥਿਤ ਹਨ. ਕਰਨਾ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਪ੍ਰੀਲੋਡ ਬੇਸਿਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਤਹਿਤ, ਨਾਭੀ ਦਾ ਜਨਤਕ ਹੱਡੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ, ਪੇਟ ਕਸ ਲਈ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੌਰਾਨ ਫਲੈਟ ਮੋੜ ਕੂਹਣੀ ਦਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਿਆ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜਦੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੱਤ, ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਪਾਟ. ਇਸ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ - ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ, ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹਥਿਆਰ ਮੋੜੋ.

ਇੱਕ ਵਾਰ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸੰਭਵ ਦੇ ਹੱਥ ਅੱਧੇ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ, ਫਿਰ ਹੇਠ ਅਮਲ ਗਿਰਾਵਟ, ਜਦਕਿ ਸਖਤੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਕਟ ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਸਨ, ਉਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਫਲੈਟ ਸੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਹੇਠ ਸਿਰ ਦੇ ਡੁੱਬਣ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਪਹੁੰਚ ਪਿਛਲੇ ਸੰਭਵ ਜਤਨ, ਜਦ ਤੱਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਹੋਰ ਵੱਧ ਤਿੰਨ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ, ਜਦਕਿ ਸਾਵਧਾਨੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਸਾਰੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ - ਗੋਡੇ ਜ ਭਿੰਨਲਿੰਗੀ ਲਤ੍ਤਾ ਤੱਕ - ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਦੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਫਿਰ ਗੁੱਟ ਜੋਡ਼ ਓਵਰਲੋਡ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਟਾਇਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੇ ਗਲਤ Flex ਵਾਪਸ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ 'ਤੇ ਗਲਤ ਹੈ ਲੋਡ ਚਲਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਜ਼ੋਰ ਲਈ, ਚੋਟੀ ਦੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਚੱਡੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਹੈਡਮਾਸਟਰ ਅਤੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸਾਹ, ਸਾਹ - ਲਹਿਰ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦ ਹੈ. ਭੁੱਲ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਕਰੋ - ਖਿਚਾਅ ਨੂੰ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ.

ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ

ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅੰਕ 8-10 ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ, ਜਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ ਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਭਿੰਨਲਿੰਗੀ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ, ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਲੱਕ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਲਪੇਟੇ ਹਥਿਆਰ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ - ਇੱਕ ਸਾਫ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ. ਵਾਰ ਵੱਧ, ਵਾਰ "ਅਟਕ" ਦਾ ਵਾਧਾ, ਵੀ, ਇਸ ਪਲ 'ਤੇ ਸਾਹ.

ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤੇ ਗੂੜਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੇਗਾ ਚਾਹਵਾਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਜਤਨ ਅਨੁਪਾਤੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ,. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ - ਇੱਕ ਪਰੇਰਨਾ Chaturanga Dandasana ਕੋਈ ਵੀ ਹੁਣ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਅਗੰਮੀ ਅਤੇ ਰਲੀ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਬਾਹਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਕ docile ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਰਗ ਦੇ ਸ਼ੁਧਤਾ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੇਗਾ.