ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਕੰਮ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀ ਹੈ - ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੇ 'ਤੇ ਪੁੱਟਣੇ.

ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਦੇ ਕਈ ਸਕੂਲ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਸਬਕ ਯਾਦ ਹੈ. girls ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਰੱਸੀ, ਨਾਲ ਨਾਲ, ਮੁੰਡੇ ਕਲਾਸ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਦਿਖਾਉਣ ਸੀ. ਜੀ, ਨੂੰ ਕੱਢਣ-ਅੱਪ. ਕੁਝ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਬਦਨਾਮੀ ਕਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਛੁੱਟੀ ਸੀ. ਇਹ ਸਭ ਭੌਤਿਕ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬੱਚੇ ਸਰਗਰਮੀ ਖੇਡ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਖਿੱਚ ਦੇ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਫੋਰਸ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਸਰਤ ਵਿਕਸਤ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਡੌਲੇ ਹੈ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਠੇ. ਇਹ ਸਭ ਪਕੜ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੀ ਆਮ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿੱਧੇ ਪਕੜ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਕੂਹਣੀ flexors 'ਤੇ ਲੋਡ ਜ਼ੋਰ. ਕੰਮ ਤੇ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ. ਕਈ ਖਿਡਾਰੀ ਪੱਟੀ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆ. ਇਸ ਲਈ, ਖੰਭ, ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ trapezius ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪੁੱਟਣੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਚੇ ਬਣਾ. ਇਸੇ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ, ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਿੰਗ ਦੇ ਮੱਧ ਹਿੱਸੇ ਲਿਵਾਲੀ. ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਪੰਪ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਡੌਲੇ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵਿਆਪਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਤੰਗ ਪਕੜ ਹੁਣੇ ਹੀ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ serratus ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਕਸਰਤ, ਜਲਦੀ ਜ ਬਾਅਦ, ਅਥਲੀਟ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਵਿੱਚ 20 ਜ ਹੋਰ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਕੀ ਕਰੇਗਾ. ਉਹ ਅਜਿਹੇ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚ ਗਏ, ਜਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਹਰੇਕ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਠੋਡੀ ਚੁੱਕਣ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੀ ਵੱਡੇ ਅੰਗ ਵਰਤ ਦੌਰਾਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਢਣ-ਅੱਪ 20-25 ਵਾਰ, ਜੇਕਰ, ਮਦਦ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਪੂਰਾ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਵਿੱਚ ਸੈਕੰਡਰੀ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਹੈ, ਇੱਕ 'ਤੇ ਨੂੰ ਪੁੱਟਣੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਤਾਕਤ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਹੀ ਹੈ, ਕਹਿਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਦੋਨੋ ਹੱਥ 'ਤੇ ਅਪ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਹੈ. ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਪਕੜ. ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਕਰਦੀ ਨਾਲ ਰੇਲ ਬੁਰਸ਼. ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਸੁੱਟ ਅਤੇ ਫੜਨ, ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ' ਤੇ ਫੜੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਆਪਣੇ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਲਟਕਣ ਤਕਨੀਕ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਦੂਜਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੇੜੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਛਾਤੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਰਾਈ ਸੌਖਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਨੌਜਵਾਨ ਖਿਡਾਰੀ, ਇੱਕ ਹੱਥ 'ਤੇ ਅਪ ਪੁੱਟਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ, ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆ. ਅਜਿਹੇ ਕੋਝਾ ਨੁਕਸ ਬਚਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਨੇੜੇ ਕੰਮ ਕਰ ਭੁਜਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਅੰਗ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦਬਾਇਆ. ਇਕ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵੇਖੋਗੇ. ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ, ਅਜਿਹੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਨੂੰ ਚੰਦਰਗੁਪਤ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ. ਠੋਸ ਰੱਸੀ ਦੇ ਮੀਟਰ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਲੈ ਲਵੋ. ਲੋਡ 11 ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਵੱਧ ਭਾਰ ਅਤੇ perekin'te ਦੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਸੁੱਟ. ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਹੱਥ ਕੰਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੱਸੀ' ਤੇ ਦੂਜਾ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਜਦਕਿ ਕੱਸਣਾ ਆਪਣੇ ਮੁਫ਼ਤ ਹੱਥ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣ. ਸਾਰੀ ਬੋਝ ਕੰਮ ਕਰ ਵੱਡੇ ਅੰਗ 'ਤੇ ਡਿੱਗ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਾਲ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੋਈ ਨਤੀਜੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਕਿ ਇਹ ਹਾਰਡ ਇਕ ਪਾਸੇ ਕਸ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਸਤਕਾਰੀ ਦੂਜਾ ਅੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ, ਚਾਰ, ਫਿਰ ਤਿੰਨ, ਦੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫਿੰਗਰ ਨੂੰ ਵਰਤ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਰੂਰੀ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰੇਗਾ. ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਖਿੱਚਣ ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਮਦਦ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਲੋਕ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ - ਉਪਰੋਕਤ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਤੱਕ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੇ 'ਤੇ ਪੁੱਟਣੇ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ਪੂਰਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ. ਪਰ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖਾਤਮਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ. 3-4 ਦਿਨ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਾ ਸੀ.