ਜਿਮ ਵਿਚ pectoral ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੇਡ ਨੂੰ ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ, ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦਰ, ਜੋ ਉਸ ਨੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਾਰੀ Muscular ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸੱਜੇ ਸੈੱਟ ਹੈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਕਾਰਨ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਦੇ ਕੁਝ ਹੈ, ਹੋਰ ਇਸ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਘੱਟ-ਵੱਖ ਸਪੀਡ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਕਾਸ ਕਮਾਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. pectoral ਪੱਠੇ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ - ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. pectoral ਪੱਠੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕੀ ਹਨ?

ਛਾਤੀ ਦਬਾਓ

ਹਰ ਨੌਜਵਾਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤੇ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸੁਪਨੇ. ਜਿਮ ਨੂੰ ਆ, ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਆਉਣ ਲਈ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ ਦਾ ਝੁੰਡ ਅਦਾਲਤ ਦਬਾਓ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਾਰੀ ਵੱਡੇ ਧੜ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਰਨ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮਝ ਲਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਸਭ ਨੂੰ ਹਰ ਵਾਰ ਢੰਗ ਹੈ benching ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ.

ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਅਦਾਲਤ ਡੰਡੇ

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪੰਪ pectoral ਪੱਠੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇਸ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ. ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਅਟੁੱਟ ਤਿੰਨ ਅੰਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ: ਮੌਰ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਦਾ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਝੂਠ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਵੱਖ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਕੇ, ਅਥਲੀਟ ਪੱਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵਧੇਰੇ ਵੱਧ ਚੌੜਾਈ ਪਕੜ ਮਨ ਦਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ "ਰਿਪ ਕਰਨ 'ਦਾ ਰੈਕ ਤੱਕ ਪੱਟੀ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅੱਗੇ, ਪੜਾਅ ਮਿਸਰ ਹਥਿਆਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਸਾਹ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਰਨ ਲਈ benching ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਛਾਤੀ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ barbell ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਨਾ ਸਿਰਫ pectoral ਪੱਠੇ ਅਤੇ triceps ਪਰ ਵਰਤਦਾ, ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਉਸ ਸ਼ਤੀਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ deltoid ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ , ਅਤੇ ਹੋਰ.

ਕੀ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ?

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੀ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨਿਯਮ ਦੇ ਲਾਗੂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਮਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ:

• ਕੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ. ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਲਈ ਸਟਪ ਜ ਵਰਤਣ ਦਸਤਾਨੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਦੇ adhesion ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੰਦ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਸੱਟ ਤੱਕ ਗੁੱਟ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਹਾਵੀ ਜ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਲਚਕੀਲੇ ਪੱਟੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਸਿਰ ਦੇ ਅਦਾਲਤ ਦੇ ਤੌਰ ਜੂੜ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਚੱਕਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ "ਪੁੱਲ." ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਾਪਸ, buttocks, ਅਤੇ ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਲੇਡ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਦੇ ਬਕਲਿੰਗ ਦੇ ਕੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਪੱਟੀ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਪ੍ਰਾਪਤ, ਹੇਠਲੇ, ਸਰਗਰਮ ਛਾਤੀ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਪੱਠੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ.
• ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਕਰੇਗਾ ਤੇ ਸਾਰਾ ਖੇਤਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅਜਿਹੇ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰ ਅਤੇ ਸਖਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਜਿਮ ਵਿਚ pectoral ਪੱਠੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਰੌਚਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਚਿੱਤ ਅਦਾਲਤ barbell 'ਤੇ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ clavicle, deltoids, triceps ਅਤੇ serratus anterior ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਫ਼ਾਇਬਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਛਾਤੀ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਉੱਥੇ ਪਿਛਲੇ ਵੇਰਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਮਾਨਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਥੇ ਅੰਤਰ ਹਨ. ਸਾਨੂੰ ਸਮਾਨਤਾ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਹੁਣੇ ਹੀ pectoral ਪੱਠੇ ਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.

ਇੱਕ ਚਾਹਿਆ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਅਦਾਲਤ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 'ਚ ਇਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਇਸ ਦੇ ਕੋਣ ਹੈ. ਇਹ 50 60 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਵਧ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੇ, ਇੱਕ ਖ਼ਤਰਾ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੀ ਜ deltoids 'ਤੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਬੋਝ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਚ ਪਕੜ ਵਧੇਰੇ ਮੋਢੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇਵੈੱਸਟ ਤੱਕ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੇ ਬਾਅਦ clavicles ਦੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਰ ਮਿਸਰ ਹਥਿਆਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਅਦਾਲਤ ਦਬਾਓ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇੱਕ ਉਲਟਾ ਢਲਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਅਦਾਲਤ ਡੰਡੇ

ਜਿਮ ਵਿਚ pectoral ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਇਸਦੇ ਸ਼ਾਮਲ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਦ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗੀ ਕੰਮ ਕੀਤਾ triceps ਚਲਾਇਆ ਹੈ ਅਤੇ "Delta". ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਤਲ ਦੇ ਖਾਕੇ ਬਣਦੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਢੰਗ ਵਿੱਚ, "ਨੂੰ ਸਮਾਯੋਜਿਤ" ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਅਕਸਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ bodybuilders ਦੁਆਰਾ ਵਰਤਿਆ. Zhimom ਰਿਵਰਸ ਝੁਕੀ ਨਾਲ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਵੀ ਵੱਧ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਖਿਚਾਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਉਹ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਬਣਾਉਣ.

ਜਿਮ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ 30 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਉਲਟਾ ਢਲਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਦਾਲਤ ਨੇ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਵਿਚ pectoral ਪੱਠੇ' ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਸਰਵੋਤਮ ਪਕੜ ਚੌੜਾਈ - ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਵੱਧ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧੇਰੇ ਲੰਮਾ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਦਾਇਰ ਸੁਵਿਧਾ ਵਾਸਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਤੱਕ ਬੇਹਤਰੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਇੱਕ ਸਾਹ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ pectoral ਪੱਠੇ ਦੇ ਤਲ ਨੂੰ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚਾਨਣ ਅਹਿਸਾਸ ਪ੍ਰੈਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅੱਗੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਬਾਅਦ.

ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ

ਕੀ ਕਰੀਦੀ pectoral ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਦੇ ਵਾਰਸ ਨਾ ਕਰੋ ਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹਨ? ਕੁਝ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਅਤੇਵੈੱਸਟ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਰੁੱਝੇ "ਤਜਰਬੇਕਾਰ" ਖਿਡਾਰੀ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਤੋੜ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਘੱਟ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਦੀ ਭੌਤਿਕ ਰੂਪ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਹਿਲੇ ਸ਼ੈੱਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਕਰਨੀ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਲਈ ਅਜੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਲਾਭ ਬਹੁਤ ਲੋਡ ਦੇ ਅਧੀਨ ਦੇਖਿਆ. ਉਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਖਿਡਾਰੀ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਗਏ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਰੁੱਝੇ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਬਚਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

Pushups

ਕੁਝ ਕਸਰਤ pectoral ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਘਰ 'ਤੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ. ਠੀਕ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਮਾਰਦੇ ਕਰਨ ਫੈਲਾਉਣ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਵੱਧ ਲੰਮਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਪਸਲੀ ਪਿੰਜਰੇ ਕੋਲ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਹਾਉਕੇ ਅਤੇ ਖੜਦੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇਹ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਅਕੁਸ਼ਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਲੋਡ ਦੇ ਸਰੀਰ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ' ਤੇ ਵੰਡਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵੱਧ ਰੱਖੋ, ਕਲਾਪ ਬੋਝ ਵੱਡੇ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੜ ਚੁੱਕਣ, ਫਿਰ ਕੰਮ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ pectoral ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਵੇਗੀ.

ਕਹਿਰ:

ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਬਾਰ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਹਨ. ਜੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਭਾਰ ਬੈਲਟ ਲਟਕਾਈ ਕੇ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋਡ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ pectoral ਪੱਠੇ ਹੋਰ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣ.

ਸਧਾਰਨ ਨੂੰ ਮਕੈਨਿਕ ਕਸਰਤ. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਉਸ ਦਾ ਚੁੱਕਿਆ ਹੱਥ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ. ਨਾਲ ਸਾਹ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਘੱਟ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੁਬੋਇਆ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ. ਇੱਥੇ ਵੀ, ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਗੁਰੁਰ ਹੈ. ਧੜ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਜਿਸ ਉੱਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਪੱਠੇ ਦੇ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਢਲਾਨ ਅੱਗੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰ triceps, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸਥਿਤੀ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

dumbbells ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ

Dumbbells ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਨਾਲ pectoral ਪੱਠੇ ਕਸ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਸੰਪੂਰਣ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ, ਬ੍ਰੀਡਿੰਗ ਅਤੇ «pullover» ਵਰਗੀ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੇਡ ਅਕਸਰ ਸੱਤਾ ਦੇ ਨੁਮਾਇੰਦੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਛਾਤੀ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ barbell ਹੱਥ ਵਿੱਚ dumbbells ਸਿਜਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ pectoral ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਸਬੰਧੀ elasticity ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਅਕਸਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ pectoral ਪੱਠੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਮਹਿਲਾ. ਸੱਜੇ ਨਤੀਜੇ, ਜਿਸ ਦੇ ਲਈ ਉਹ ਜਿਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਸੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਬਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕੀਤੀ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.