Girls ਲਈ Deadlift: ਉਪਕਰਣ ਮਿਲਣ ਹੇਠ

ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ girls ਲਈ deadlift ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ glutes, ਮੋਢੇ, ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ. ਮਹਿਲਾ ਕਰਨ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਵੱਖ ਦੀ ਸ਼ੈੱਲ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਐਥਲੀਟ ਕੀ ਵਰਤਣ ਕੇਵਲ ਉਹ ਸ਼ੈੱਲ, ਜਿਸ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾ ਕਰਦਾ ਵੱਧ 12-15 ਕਿਲੋ. ਵੀ ਜਦ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਭਾਰ ਵਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਠੇ ਦੇ ਗੁਣਾਤਮਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਹਾਸਲ ਦਾ ਤਜਰਬਾ, ਇਹ ਅਥਲੀਟ ਜਾਵੇਗਾ ਯੋਗ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਫਲਸਰੂਪ ਪਾਸ ਨਿਯਮ 'ਤੇ The deadlift, ਸਵੈ-ਚੋਣ ਇੱਕ ਓਪਰੇਟਿੰਗ ਭਾਰ ਦੇ ਸ਼ੈੱਲ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ. girls ਵੀ, ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ deadlift ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਕੁਝ ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੋਚੋ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ.

deadlift 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਪੱਠੇ

girls ਲਈ Deadlift, buttocks, trapezes ਖਾਸ ਅਤੇ ਡੌਲੇ, ਪੱਠੇ, ਵਾਪਸ extensors, quadriceps ਅਤੇ ਡੌਲੇ ਪੱਟ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਨੂੰ ਵਾਪਸ lats. ਇਹ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਦੋ ਕਾਰਨ: ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਇੱਕ ਭਾਰ ਕਮੀ ਹੈ ਉਥੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਰਾਹਤ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਕਾਰਨ.

ਤਕਨੀਕ deadlift girls ਲਈ

ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਦੀ ਵੱਧ ਲੋਡ ਪੱਠੇ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਨਾ ਸੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਨਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਕੇ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ. ਨਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਜ ਵੀ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਲਈ ਖੇਡ ਦੇ ਬਾਹਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੜਕਾਓ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਅਤੇ ਵੀ ਤੋੜਨ ਦੀ ਖਤਰਾ. ਲਈ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ 'ਤੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ ਜ਼ੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨੂੰ ਫਾਲੋ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ, ਪਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਯਮ.

Deadlift. ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ?

ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖਣ. ਇਹ ਧੜ ਵਾਪਸ ਜ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ ਰੱਦ ਕਰਨ, ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਦੇਖੋ ਲਗਾਤਾਰ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ ਬਿਲਕੁਲ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਪੱਠੇ ਦਾ ਕੰਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਪੈਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਧਾਰਨਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਦਾ ਹੱਕ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉ ਦੇ ਅੰਤ ਹੋਣ ਤੱਕ.

ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ

ਇਸ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਪਾਇਲਟ ਇਕ ਖਿਡਾਰੀ ਹੈ ਤੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਖਿਡਾਰੀ ਮੁਮਕਿਨ ਚੋਣ ਨੂੰ deadlift ਲਈ - ਇਸ ਨੂੰ ਦਸ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਹੈ. dumbbell ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਨਾਲ, ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਹੈ ਤੀਹ ਸੁਣੇਗਾ ਨੂੰ ਵੀਹ ਦੇ ਚਾਰ-ਪੰਜ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਕੀ ਗਲਤੀ ਸਭ ਅਕਸਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ?

ਸਭ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜਦ deadlift ਕਰਨ ਦੇ ਇਕ, ਜਦਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸਿਰਫ਼ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਥੱਲੇ ਚੱਡੇ ਦੇ ਬੱਦਲਵਾਈ ਹੋਵੇ. ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਨਾਲ Taz ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਦੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ deadlift ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਫਰਸ਼ ਨਾਲ ਵੱਖ ਪੈਰ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਨੋ ਪੈਰ ਦੀ ਸਾਰੀ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ. ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਹੈ ਖਿਡਾਰੀ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ. ਅਪ੍ਰਸ਼ਿਕਸ਼ਿਤ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਉੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਾਕਫੀ ਹੈ.

deadlift ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ 'ਚ ਅੰਤਰ ਕੀ ਹਨ?

ਔਰਤ deadlifting ਸਰੂਪ ਪੁਰਸ਼ ਤੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖਰਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਵੱਡੇ ਵੱਟੇ ਪੁਰਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰਤੀ ਰੈਪਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅੱਠ ਨੂੰ ਛੇ ਹੋਰ ਵੱਧ ਨਹੀ ਹੈ. ਗਰਲਜ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਰਤ, ਪਰ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਦਸ ਰੈਪਸ ਨਹੀ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, - ਇਸ ਦਾ ਫਰਕ ਦਾ ਕਾਰਨ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਲੋਕ deadlift ਹੈ. ਅਤੇ girls ਸਭ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ, ਉਹ ਇਕ ਰਾਹਤ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਰਕ - deadlift ਦੀ ਤਕਨੀਕ. ਪੁਰਸ਼ ਵਾਪਸ ਪੰਪ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. The girls, ਤੇ ਇਹ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਬੋਝ ਫਾਲ੍ਸ ਨਾ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ 'ਤੇ ਇਹ ਵਾਪਸ ਦੇ ਤੌਰ' ਤੇ The ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਪੱਠੇ.

ਿਸਫ਼ਾਰ

ਕੋਚ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ ਇਕ ਖਾਲੀ ਅਸ਼ਟਾਮ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨੌਕਰੀ - ਐਥਲੀਟ deadlift ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਗੱਤਕੇ ਲਈ. ਹੋਲਡ ਗਰਦਨ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੱਟੀ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼, ਵਾਪਸ ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਦਾ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ, ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸਾਹ

ਜਦ deadlift ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਠੀਕ ਸਾਹ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਪੱਟੀ ਥੱਲੇ ਘਟਾਉਣ ਖੜਦੇ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਚੁੱਕਿਆ ਹੈ, ਜਦ,, - ਇੱਕ ਸਾਹ.

contraindications

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, deadlifts ਵਰਗੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਸਰਤ ਕੁਝ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਹਿਲੀ ਅਤੇ ਸਭ, ਇਸ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਵਰਗਾ, deadlift ਇੱਕ ਉੱਚੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਲਾਸ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਇੱਕ trainer ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅੱਗੇ.

dumbbells ਨਾਲ deadlift ਕਰਨੀ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਲਈ, deadlift ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇੱਕ dumbbell ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਜਦ dumbbell ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਾਹਮਣੇ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੁਪਏ ਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੂੰ ਸਾਦਾ ਉਸ ਦੇ ਕੰਮ, ਕਿਉਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਦੇ ਇਹ ਸ਼ੈੱਲ ਜਾਵੇਗਾ ਨੇੜੇ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਦਰ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ. dumbbells ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਵੀ ਭੋਲੇ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ. ਘੱਟ ਦੇ ਇਸ ਢੰਗ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ dumbbells ਨਾਪਣਾ ਵੀ ਘੱਟ The ਡੰਡੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਲੋਡ ਕਰਨ ਤੇ ਇਹ ਪੱਠੇ ਜਾਵੇਗਾ ਛੋਟੇ. ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ girls ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ.

ਪੱਖ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ

girls ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਲਈ Deadlift ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਪੈਰ ਹੀ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪੱਖ (ਕੋਈ ਹੋਰ ਵੱਧ 10 ਸੈ)' ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ deadlift ਹੈ ਕਾਫ਼ੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਸਿਰਫ ਸੌਦਾ ਦੇ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ ਰੁਪਏ ਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ girls ਉਸਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ, ਇੱਕ ਟਿੱਪਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚੱਡੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

deadlift ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਦਲ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ The ਕਲਾਸਰੂਮ barbell ਨਾਲ ਡਿਸਕ ਦੇ ਛੋਟੇ ਵਿਆਸ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ ਸੰਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਬਿਨਾ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੈ. ਇਹ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੀ ਸਤਹ, ਜਦ ਤੱਕ ਪੋਸਟ ਛੱਡਣੇ ਹੀ ਲੋੜੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

"ਸੂਮੋ '

deadlift ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਰਫ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਕਲਾਸੀਕਲ ਘੜਨ ਦਾ ਫ਼ਰਕ ਹੈ. ਉਹ ਦੋ ਵਾਰ ਮੋਢੇ ਵੱਧ ਉੱਚੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਰੂਪ ਵਿਚ, ਮੁੱਖ ਲੋਡ ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਘਟਾ ਸੀਮਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੈ ਜਦਕਿ ਦਬਾਅ ਚੂਲੇ ਘੱਟ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਫਾਇਦੇ deadlift

ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਈ girls ਜੋ ਕਿ ਵਿਸ਼ਵਾਸ deadlift (ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਗ਼ਲਤ ਹਨ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕੱਢਣ-ਅੱਪ, ਅਦਾਲਤ ਦਬਾਉਣ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੰਮ ਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ,, oblique ਅਤੇ rectus abdominis ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਵਿੱਚ ਅਤਿ ਉਲਟਾ, tritsepsovyh estenzy.

girls ਲਈ Deadlift ਕਮਰ ਸੰਯੁਕਤ ਦੀ ਸ਼ਰਤ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਅਜਿਹੇ natrenirovannosti ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ ਦਿਉ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਕਰੌਸਫਿੱਟ, ਦੇ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਵੇਟ, ਕੈਟਲਬੈਲ ਲਿਫਟਿੰਗ, ਸੂਗ, plyometric ਵਰਕਆਉਟ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - deadlift' ਤੇ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨ ਦੀ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਵਾਰ ਵੱਧ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਰਿਕਾਰਡ deadlift ਤੋੜ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਆਸ ਹੈ, ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦਾ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ, ਗਲਤੀ ਹਟ deadlift ਹੈ.