Serratus ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਮੂਹ.

Serratus ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਆਪਕ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, , ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਕੋਨੇ ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਝੂਠ. ਉਹ intercostal ਪੱਠੇ ਅਤੇ pectoral ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਪੇਟ ਦੇ oblique ਪੱਠੇ, ਥੱਲੇ. ਇਹ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਹ ਦਸਤਕਾਰੀ ਵਰਗੇ ਵੇਖੋ - ਹਰ ਬੰਡਲ ਹੋਰ ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਬਾਹਰ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ ਹੈ. ਇਹ ਪੱਠੇ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ, ਫੀਚਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਮਾਪਿਆ ਨਹੀ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਮਾਪਦੰਡ ਦਿੱਖ ਿਨਰਧਾਰਨ ਹੈ.

ਨਿਹਚਾਵਾਨ bodybuilders ਦੀ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਬੁਰਾ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਰਮ ਹੈ ਦੌਰਾਨ serrated ਪੱਠੇ ਵੇਖੋ. toothed ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ Bleed ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੱਠੇ ਦੇ ਜਨਰਲ ਮਹਿੰਗਾਈ, ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਾਰ-ਬਰਬਾਦ ਕਾਰਜ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਰੇਟਿੰਗ ਲਈ ਲੋੜ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੈੱਟ ਹੈ. ਵੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ serratus ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਵਾਲੀਅਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕੁ ਮੌਸਮ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਕਈ ਕਾਰਨ ਲਈ bodybuilders ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ:

- toothed ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਵੇਰਵੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਅਸਲੀ ਹੁਨਰ ਹਾਸਲ ਕੀਤਾ ਹੈ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹਨ;

- ਇਹ ਪੱਠੇ ਵਿਆਪਕ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਅਤੇ obliques ਤੱਕ pectoral ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ;

- ਚੰਗੀ-ਵਿਕਸਤ ਪੱਠੇ ਗੇਅਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਮਮਿਤੀ ਅਤੇ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਨੱਥੀ.

ਕੁਝ ਲੋਕ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਹਨ serratus ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਮਰੱਥਾ ਰੱਖਿਆ. ਪਰ, ਨਾ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਤਿਭਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਖਿਡਾਰੀ ਇੱਕ ਸਚੇਤ serratus ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਰੰਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨੂੰ serratus anterior ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾਲ ਜਾਣਦੇ ਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ. ਚੰਗੀ-ਵਿਕਸਤ serrated ਪੱਠੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਅਸਰਦਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੋਜ਼, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨਜ਼ਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਨਿਰਦੇਸ਼: ਨੂੰ serratus anterior ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ.

1. ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਲਟਕਾਈ, ਤਿਰਛੀ ਧੜ ਭਰ ਵਿੱਚ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਦਾ ਹੱਕ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤਦ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸਾਧਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੱਤ ਸੁੱਟਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪੰਜ-ਛੇ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਨੋਟ: ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ, ਕਸਰਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਉਲਟ ਮੋਢੇ ਦੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ.

2.Sleduyuschee ਪਹਿਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਇਸੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਉਲਟ ਛਾਤੀ ਗੋਡੇ ਦੇ ਲਈ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਡਿੱਗ. ਇਹ ਪਿਛਲੇ ਇੱਕ ਸਿਰਫ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਵੱਖਰੀ ਅਥਲੈਟਿਕ ਅਦਾਲਤ supine ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ.

ਨੋਟ: ਹਰੇਕ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਦਾਲਤ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

3. ਤੀਜੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ toothed ਡੰਡੇ ਨਾਲ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ barbell ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਯਕੀਨੀ ਡੰਡੇ ਸਿਰੇ ਹਵਾਈ ਕਾਲਪਨਿਕ ਰੈਗੂਲਰ ਅੱਠ ਵਿਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਠ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੁਆਰਾ ਜਾਣ ਦਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਜੋ ਕਿ, ਘੰਟੇ ਤੇ ਚਾਰ ਅੱਠ, ਅਤੇ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ 'ਚ ਚਾਰ ਅੱਠ ਹੈ.

ਨੋਟ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਸੋਟੀ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ barbell ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ' ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੀਮਾ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ.

ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਛੋਟੇ ਗਰੁੱਪ ਵਧਾਇਆ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਠੇ (ਗੇਅਰ ਪੱਠੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਉਸ ਨੂੰ ਵੇਖੋ) ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਛੋਟੇ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਧ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਾ ਕਰਦੇ. ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ 30-50 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਭਾਰ ਉਲਝਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਪਰ ਜਦ ਉਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ "ਹੈ". ਕੀ ਇਹ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਸੀ.

Toothed ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵੱਧ ਸਵਿੰਗ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. serratus ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਫਾਈਨਲ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਕੀ ਦੇ ਨਿਯਤ ਦਿਨ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਾਲਾਤ, ਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪੱਠੇ ਸੱਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵੱਧ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਟਕਰਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਦਕਿ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਗਾ ਲਈ ਬਣੀ ਹਨ.