ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਗਰਲਜ਼ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ

ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜੋ SLIM ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ girls ਨੂੰ ਪੁੱਛਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਪਰ, ਨਾ ਹਰ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਸਹੀ ਜਵਾਬ ਦੇ ਜਾਣਦਾ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਸਣ 'ਤੇ ਅਸਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ. ਚਮਕੀਲਾ ਅਤੇ ਪੇਟ ਸਮਤਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਬਿਨਾ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਭ ਨੂੰ ਸੈਸ਼ਨ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਿਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਸਵਿੰਗ girls?

ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ.

ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਖਾਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਜ 'ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਵੇਰੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੇ ਸਮਝਾਇਆ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਚਰਬੀ ਹੀ ਜਦ ਕੋਈ ਵੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਨਾਜ਼ੁਕ ਦਿਨ.

ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ 'ਤੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਦਿਨ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਾਕਫੀ ਹੈ. ਹੁਣੇ ਹੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਅੰਤ ਦੀ ਉਡੀਕ ਅਤੇ ਦੋ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਲਈ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਲੋਡ ਦੀ ਵੰਡ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਆਪਣੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੋਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਲੋਡ ਦੀ ਵੰਡ. ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ 2-3 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭੂਤਕਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲੋੜੀਦਾ ਹੈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਨੂੰ overdo ਨਾ ਕਰੋ.

ਬੀਮਾਰ-ਗਰਭਵਤੀ ਪਹੁੰਚ ਹੋਣ ਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਹੋਰ ਵਾਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਦ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦਬਾਓ ਨੂੰ ਪੰਪ ਪ੍ਰੇਮਿਕਾ. ਅਸਲ 'ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਿੰਦੂ' ਤੇ ਤਣਾਅ ਥੱਕੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਾਕਫੀ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਹਾਲਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਨਾ ਵੱਧ 15 ਵਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਇਕ ਪ੍ਰੈਸ girls ਸਵਿੰਗ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ.

ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪੱਠੇ.

ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ, ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ. ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਭਾਰੋ ਲਤ੍ਤਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਅਤੇ 2-3 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ ਸਥਾਨ 'ਨੂੰ ਰੱਖਣ. ਫਿਰ ਇਹ ਵੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖੜਦੇ 'ਤੇ ਹੀ ਆਪਣੇ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਲੱਤ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਸੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਝੁਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਉਹ ਮੋੜੋ ਜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਹ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ girls ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਰਤ ਹੈ.

Obliques.

ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਹਥਿਆਰ ਪੱਖ ਨੂੰ ਜ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ somknite ਵਿਚ ਭੰਗ, ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਝੁਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਤੱਕ ਪੈਰ ਚੁੱਕੋ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਲੰਬਵਤ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਗਏ ਹਨ. ਅੱਗੇ, ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਛੂਹ ਲਈ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਫਿਰ 'ਤੇ ਖੜਦੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਉਸੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਪਾਸੇ.

ਵੱਡੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪੱਠੇ.

ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ somknite ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਸਾਹ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕ ਕੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ' ਤੇ ਕਮਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੂਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਖੜਦੇ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੇਸ ਦੀ ਇਹ ਪੈਦਾ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੇਸ਼ਗੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਹਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਪਰੋਕਤ ਛੱਤ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਕ ਦੇ ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਾਰੀ ਚੱਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢਲਾਨ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. "ਮਸਾਜ" ਪੇਟ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਿਆ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਵਾਲ ਦਾ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਹੈ: "ਕਰਨ ਲਈ ਠੀਕ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਸਵਿੰਗ ਗਰਲਜ਼ 'ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਹੀ ਤਰਤੀਬ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ. ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਲੋਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, obliques ਲੋਡ ਟਰੈਕ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪੂਰਾ ਸੈੱਟ ਲੋਡ ਕਰੋ. ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਕਸਰਤ ਜੋੜ ਕੇ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਠੀਕ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁੰਦਰ ਪੇਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.