ਹੈ French ਪ੍ਰੈਸ ਹੋਰ ਸਾਫ triceps ਡੌਲੇ ਤੱਕ ਵੱਖ ਦੀ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

ਕਸਰਤ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕਣ, triceps ਅਤੇ ਡੌਲੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੰਡ ਇੱਕ ਸਾਫ ਲਾਈਨ ਕੱਟਣ - ਇੱਕ ਹੈ French ਦਬਾਓ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਬੰਧਨ" triceps ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. triceps ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਿਰ ਦਾ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਸਿਰ ਦੇ ਹੱਥ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੇ ਵੇਖਣ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ, ਨਿਯਮਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਅਧੀਨ, ਕਾਫ਼ੀ ਸ਼ਾਟ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਵਾਲੀਬਾਲ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਦੇ ਬਾਲ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰੇਗਾ , ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਬੈਡਮਿੰਟਨ ਅਤੇ ਟੈਨਿਸ. ਹੈ French ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਵਿਚ punches , ਹੋਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਿਚ ਅਣਬਣ, ਦੌੜ ਅਤੇ ਖੰਭੇ ਵਾਲਟ ਵਿੱਚ ਰਿਕਾਰਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ.

dumbbell ਬੈਠਕ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ French ਦਬਾਓ. ਚੱਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ.

ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉਠਾਇਆ ਹੈ, ਰੱਖਣ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ dumbbell ਨੂੰ ਘੱਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਗੈਰ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ dumbbell ਕਰ ਸਕਣ. ਇਸ ਲਈ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਥਿਆਰ ਨਾਲ ਨੇਕ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਰੀ. ਸਮੇਟਣਯੋਗ dumbbells ਜੇ - ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਲਾਕ ਦੀ ਭਰੋਸੇਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰੀ-ਚੈੱਕ ਕਰੋ.

ਹੈ French ਅਦਾਲਤ ਬੈਠੇ. ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕ.

• ਇੱਕ ਵਾਪਸ (ਲੇਟਵੇ) ਦੇ ਨਾਲ ਅਦਾਲਤ ਨੇ 'ਤੇ ਬੈਠ. ਇੱਕ ਵਾਰ 'ਤੇ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ dumbbell ਲਵੋ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਦੀ ਲੰਬਾਈ' ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਉਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕੜ. ਜਦ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੈ, ਉਸ ਦਾ ਸਾਥੀ ਦੀ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. Dumbbell ਕਮਾਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਡਿਸਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਸੀ, ਥੰਮ ਅੱਪ ਕਰੋ - ਹੈਡਲ 'ਤੇ, ਹਥੇਲੀ ਅਪ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.
• ਹੱਥ (ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ) ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਲੰਬ. ਨੂੰ ਇੱਕ semicircular ਮਾਰਗ inspiratory ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ dumbbell ਡੁਬੋਇਆ. ਜਦ ਤੱਕ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਛੂਹ ਡੌਲੇ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ triceps ਇੱਕ ਸਤਰ ਵਰਗੇ ਖਿੱਚਿਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. dumbbell, ਵੱਧ triceps straining ਖੋਲੋ, ਇੱਕ ਵਿਰਾਮ ਬਿਨਾ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਕਰਨ ਅੰਦੋਲਨ ਸਿਰਫ ਖਾਸ, ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਬਿਲਕੁਲ ਅਜੇ ਵੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.
• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਖਿਚਾਅ dumbbell triceps ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ, ਖੜਦੇ ਸਿਰਫ ਸਭ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲਿਫਟ ਸਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜ ਜਦ ਹਥਿਆਰ ਪੂਰੀ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹਨ.
• , ਹੱਥ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਸਥਾਨ ਲੱਭਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੋਟਾ ਵਿਰਾਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖਿਚਾਅ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਦੇ ਵੇਲੇ.
• ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ French ਪ੍ਰੈਸ ਦੁਹਰਾਓ.

ਦੀ ਵਸਫਾਰਸ਼.

• ਬੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਗੋਲ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਐਸ-ਕਰਦ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਵਿੰਗੀ, ਲੰਬਰ straining ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
• ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ flexion ਐਕਟੇਸ਼ਨ ਹਥਿਆਰ ਵਿੱਚ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕੂਹਣੀ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੂਰੀ ਮਿਆਦ ਦੇ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਕੂਹਣੀ ਵਧਣਾ ਨਾ. ਵੀ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲਤ੍ਤਾ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਧੜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
• ਵਿਚ ਵੱਧ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੂਹਣੀ ਪੱਠੇ triceps ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਤੇ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਿਰ ਅਤੇ, ਇਸ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਪੂਰੀ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
• ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਪਸ ਦੇ ਗੋਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸੱਟ ਕਾਰਨ ਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ.
• ਕੂਹਣੀ ਕਸਰਤ ਰੀੜ੍ਹ tricep 'ਤੇ ਲੋਡ ਦਸੇਗਾ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ ਫੋਕਸ ਬਦਲਦੇ ਖ਼ਾਲੀ ਦੌਰਾਨ ਅੱਗੇ ਬੈਠਾ.
• ਸਾਨੂੰ ਉਹ ਜਿਸ ਕੋਲ ਜੋ ਹੈ ਮੋਢੇ ਜੋੜ ਕਾਫ਼ੀ ਲਚਕਦਾਰ ਨਹੀ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਦ ਕੂਹਣੀ ਤੱਕ ਹਥਿਆਰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਿਧਾ ਅਤੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਦੁੱਤੀ ਫੋਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਆਇਆ ਹੈ ਮੋਢੇ ਕਰਨ ਲਈ.
• ਜਦ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਬੈਠੇ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਰਾਹਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿਚ ਆਇਆ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਵਾਧੂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ - ਧੜ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਮਜ਼ਬੂਤ.

ਇਹ ਹੈ French trainer ਬੈਠਣ ਵਿਚ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਅੱਗੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਹਿਲੀ, ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੀ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਨੇੜੇ ਪਕੜ, ਹੇਠ ਜਾਵੇ ਹੱਥ ਦੀ ਢਲਾਨ ਵਿਚ ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ dumbbells ਨਾਲ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਉਪਰ-ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, dumbbells ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੈ French ਪ੍ਰੈਸ, ਇੱਕ ਚਿੱਤ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੋਨੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਲਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. 8 12 ਉਚਾਰਣ 3-4 ਸੈੱਟ ਹਨ.

ਰੇਲ, ਨਵ ਖੇਡ ਦੇ ਰਿਕਾਰਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ.