ਆਸਾਨ ਘਰ 'ਤੇ pectoral ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ?

ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਦੀ ਇਕ ਵਧੀਆ ਅੱਧੇ ਕੇ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਰਾਬਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦਿਸਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਕੱਪੜੇ ਹੇਠ ਵਰਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਨਾ. ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਲਗਾਤਾਰ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਆਧੁਨਿਕ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ, ਨਾ ਕਿ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਾਰ ਜਿੰਮ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਦੀ pectoral ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਪਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਤੇ ਘਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪੂਰੀ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

Pectoral ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਦਮੀ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ. ਇਹ Muscular ਹਥੇਲੀ ਬਾਕੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ thorax ਫੋਰਸ ਦੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੱਠੇ ਦੇ ਇਸ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਪੱਟੀ ਉੱਤੇ ਕਰ ਦਿਓ, ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਧੱਕਣ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ.

ਪੁਰਸ਼ ਦੇ pectoral ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਾਸ ਚੌੜਾਈ ਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਖੇਤਰ ਮੱਲਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਇਸੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਕੁੰਜੀ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉੱਥੇ pectoral ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਹਰ ਖੇਤਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਜੋ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ pectoral ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਠੇ, ਅਸਮਾਨ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕਰਕੇ ਹੈ ਕਿ "ਵਕਫ਼ਾ 'ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਬਚ ਸਕਦੇ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਹਨ,:

1. ਵਧੇਰੇ ਹੱਥ-ਅੱਪ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ, ਹੋਰ ਛਾਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ. ਨਿਊਕਮਰਜ਼ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਸਮਝ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਥਿਆਰ ਵਿਆਪਕ ਫੈਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਵੱਧ ਵਿਆਪਕ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
2. ਉੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ, pectoral ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਵੱਡੇ ਭਾਗ pushups ਜ ਅਦਾਲਤ ਦੌਰਾਨ ਹੱਥ ਚੁੱਕਣ. ਹੋਰ ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਵੱਧ, ਉਸ ਨੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਵਿਕਸਤ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਚੁਣਿਆ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ pectoral ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਘੱਟ ਥੱਲੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਤ੍ਤਾ ਨੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵੱਧ ਸਨ.
4. ਸਾਹ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ. ਸਾਹ ਵੱਧ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਿਯਮ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
5. ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਬਾਕੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਰੀਰਕ ਮੇਹਨਤ ਪੱਠੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਆਰਾਮ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੇਗਾ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹੈਰਾਨ, " ਕਿਸ pectoral ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ ਪੱਠੇ"? ਉੱਥੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਦੇ ਤਿੰਨ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

1. ਸਧਾਰਨ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ. ਜ਼ੋਰ ਪਿਆ, ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਅੱਧੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਬਾਕੀ ਦੇ ਵੱਧ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਲੰਮਾ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਏੜੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਨਰਮੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਫਿਰ ਅਚਾਨਕ ਸਿੱਧਾ ਹਥਿਆਰ. ਸਰੀਰਕ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਨੰਬਰ ਹਨ, ਪਰ 20-30 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2. ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵੱਧ ਪੈਰ. ਬੂਤ ਕੁਰਸੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ ਲੈ ਲਵੋ, ਉਸ ਦੇ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਬਾਕੀ, ਹਥਿਆਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਵੱਧ ਥੋੜਾ ਲੰਮਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ. ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖਣ. ਇਹ ਕਸਰਤ - ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੀ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਲਈ ਆਧਾਰ '.
3. ਖਿੱਚਿਆ. pectoral ਪੱਠੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੀ ਤਾਕਤ ਕਸਰਤ, ਆਪਣੇ ਖਿੱਚਿਆ ਤੇ ਉਦੇਸ਼. ਘੁੱਟ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਚੇਅਰਜ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਲੈ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ collarbone ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੱਧ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧੇਰੇ ਲੰਮਾ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖ. ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਪੈਰ ਪਾ ਦਿਓ. ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ, ਜੇ ਇਸ ਦੇ ਉਚਾਈ ਚੇਅਰਜ਼ ਦੀ ਉਚਾਈ ਵੱਧ ਹੈ. ਦਬਾਉਣ, ਡੂੰਘੇ ਸਿੰਕ, ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਪੱਠੇ ਖਿੱਚਿਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਿਕਾਸ ਕਰੇਗਾ. ਖੜਦੇ 'ਤੇ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. 4 ਜਰੂਰੀ ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ. ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ, ਹੈਰਾਨ ਹਨ, ਲਈ "ਤੇਜ਼ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ," ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾ ਕਰੋ. ਪਨੀਰ, ਮੀਟ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਅੰਡੇ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ: ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਫਲ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਪੂਰੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜਤ ਹੈ, ਹੋਰ ਉਹ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀ ਹੋ.