ਘਰ ਵਿਚ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਤਿਕਲੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੂੰਜਣਾ ਹੈ

ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਰਹੇ ਹਨ ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀ ਹੈ. ਪਰ ਅਥਲੀਟ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਇਹ ਸਵਾਲ ਉੱਠਦਾ ਹੈ: "ਤੁਰਕੀ ਦੀ ਡਬਲਬਿਲਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦਬਾਉਣਾ ਹੈ?"

ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਥਲੀਟ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਰਾਹਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਕ ਸਮਰੂਪ musculature ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਟਰਾਈਸਿਪਸ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ .

ਫ੍ਰੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਫਰਾਂਸੀਸੀ ਪ੍ਰੈਸ ਹੈ ਜੇ ਅਸੀਂ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਿਕਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਕੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਕ ਕਿ ਕੋਹੜੀਆਂ ਵਿਚ ਸਿੱਧੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. ਪਰ ਇਸ ਵਿਧੀ 'ਤੇ ਫੜਿਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਅਕਸਰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਭਾਰ ਦੇ ਡੰਬਲ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਹਥੇਮ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਥੰਮਿਆਂ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਲੈ ਜਾਓ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤਿਕੋਣੀ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਖਿਰਕਾਰ, ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਖ਼ਾਸ ਸ਼ਰਤਾਂ ਅਤੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਢਲਾਣੇ ਵਿਚ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ

ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਰਕੀ ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਬੈਂਚ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਝੁਕਣਾ. ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਹੱਥ, ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਮੋਢੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੋਵੇ. ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਤੇ ਕੋਨੀ ਤੇ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰੋ. ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਉਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਟਰਿਕਸਪਿਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਘਟਾਓ. ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਤ੍ਰਿਕੋਣ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਊਰਜਾ ਦੋ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਬੈਂਚ ਤੇ ਤਿਕਲੀਆਂ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ

ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਰਕੀ ਡੰਬਬਲਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਡੰਬੇ ਦੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਹੈ.

ਇਹ ਦੋ ਬੈਨਜ਼ ਇੰਨੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਪਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਪੈਰ ਇਕ' ਤੇ ਰੱਖੇ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠਾਂ ਉੱਤੇ ਝੁਕੇ. ਬ੍ਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਖੰਭਾਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡ੍ਰੌਪ ਡਾਊਨ, ਟ੍ਰਾਈਸਪੱਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੜ੍ਹੋ, ਕੋਹਰੇ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਸੁੱਟੋ.

ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਲੋਹੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਿਡਾਰੀ, ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਵਾਧੂ ਵੱਟਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੀਜਾਂ ਦੇ ਨਿੱਕੇ ਆਕਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਹ ਦੋਨੋ ਬੇਆਰਾਮ ਅਤੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਮੱਧਮ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਲੇਖ ਵਿਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਤੁਰਕੀ ਡੱਬਾਬਲਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਘਰ ਵਿਚ. ਵਾਸਤਵ ਵਿਚ, ਤਿਕੋਣਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਿਮ ਵਿਚ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਪ੍ਰੈੱਸ ਚਲਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਤੀਜਾ ਉਸਦੇ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.