ਫਲੈਕਸ ਕੀ ਹੈ? ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਲਾਭ

ਕੰਮ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੁਰਾਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਖਤਮ ਹੋ ਗਈ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਰੀਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਫੈਕਸ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ - ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਜੋ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਫੈਕਸ ਸਿਸਟਮ ਵਿਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ, ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਹਾਸਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨਹੀਂ ਲਿਆਏਗੀ, ਪਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.

ਫਲੈਕਸ ਕੀ ਹੈ?

ਫਲੇਕਸ ਪੈਟੈਲੀਜ਼ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਾਲਾਂੈਟਿਕਸ, ਖਿੱਚਣ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਗਾ ਦੇ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਮੂਹ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਹਨ. ਫੈਕਸ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਕੰਪਲੈਕਸ ਸ਼ਰੀਰਕ ਬਦਲਾਵਾਂ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਚਕਤਾ, ਆਰਾਮ, ਜੋੜ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ .

ਫੈਕਸ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਕੀ ਹੈ?

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸੰਸਾਰ ਭਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਤੇ ਵਾਧੂ ਇੰਚ ਕੱਢਦੀ ਹੈ. ਫਲੈਕਸ ਕੀ ਹੈ? ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਜੋ ਕਿ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਸਰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਵਤੀਰੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ tendons ਦੇ elasticity ਦੇਣ ਲਈ. ਇਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਅਭਿਆਸ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਯੋਜਕ ਤੰਤੂਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮਰੱਥਾ ਵਾਲਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਰਵਾਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਥੇ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਣਾਅ ਹਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਕੰਪਲੈਕਸ ਤੋਂ ਕੌਣ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇਕੋ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰਹਿਣਾ, ਸੁਸਤੀ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਇਹ ਜੋਡ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਲੂਣ ਦੇ ਜਜ਼ਬੇ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਖਰਾਬ ਸੈਲਰੀਕਰਨ ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲਹਿਰਾਂ ਘਟੀਆ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਉਪਯੋਗੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਫਲੈਕ ਅਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਅਕਸਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤਨਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਖ਼ੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਭੁੱਖਮਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ, ਚਿੜਚਿੜੇ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕਾਰਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀਚੋਂਡਰਰੋਸਿਜ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ.

ਫਲੈਕਸ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁਰੂਆਤਕਾਰਾਂ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਟ੍ਰੈਂਚਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਇਹ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਹਨ ਜੋ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਚੈਨਬਿਲੀਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰਗਰਮ ਕੰਮ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਫੈਕਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

ਫਲੈਕਸ ਕੀ ਹੈ? ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤ ਸਰੀਰ ਤੇ ਇਕ ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਕਸਰਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਕਠੋਰਤਾ, ਤਣਾਅ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜੇ ਖਿੱਚ ਵੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ, ਪੇਟ ਦੀ ਗੌਰੀ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰੋਇਨੇਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ metabolism ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ.

ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਨਵੀਆਂ ਖੋਜਾਂ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ: "ਕੀ ਫੈਕਸ ਹੈ?" ਇਹ ਕਸਰਤ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਲੈਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਹੈ ਜੋ ਆਕਸੀਟੋਜਿਨ ਨੂੰ ਉਤਾਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੰਵੇਦਨਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਫਲੈਕਸ ਸਥੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ:

• ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਲਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ;
• ਮੈਟਾਬਲੀਜ਼ਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਵੇਗਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ;
• ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ;
• ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
• ਸਹੀ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ;
• ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਲੋਡ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ (osteochondrosis ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ);
• ਆਮ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਥਕਾਵਟ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ)

ਕਿੰਝ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੱਗੇ ਰਹਿਣਾ ਹੈ?

ਫੈਕਸ ਇੱਕ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਲੇਕਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਫਿਟ ਫਿਟਿੰਗ ਕਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨਰਮ ਟੇਕਾਂ ਨਾਲ.

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ (ਫੈਟੀ, ਫਲੋਰ, ਮਿੱਠੇ) ਦੇ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ, ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਕੁੁੱਲੋ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਘਟ ਹੋਵੇਗੀ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 2-3 ਪਾਠ ਕਾਫੀ ਹਨ ਜੇ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਸੀ ਸੂਹੀਆ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ: ਪੀੜ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਸਬਕ ਜਾਰੀ ਨਾ ਰੱਖੋ.

ਅਭਿਆਸ

Osteochondrosis ਤੇ ਫਲੈਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ:

• ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲ, ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ 15-20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ.
• ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਫਰਸ਼ ਉਪਰ ਚੁੱਕੋ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15-20 ਸਕਿੰਟ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਹੱਥ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕਣ ਲਈ. ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 15-20 ਸਕਿੰਟ ਹੈ.

ਪੇਟ ਲਈ ਫਲੇਜ਼ਨ ਅਭਿਆਸ:

• ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹਨ. ਹੁਣ ਉਪਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉਠਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ. 15-20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ.
• ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਤੇ ਰੱਖੋ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕਠੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਅਤੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਉਪਰ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ (ਤੀਜੀ ਕਵਿਜ਼ ਦੇ ਦੂਜੇ ਰੂਪ) ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਫਲੇਕਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਟੋਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ ਨਾ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਨਗੀਆਂ, ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਸਿਖਣਗੀਆਂ ਅਤੇ, ਜ਼ਰੂਰ, ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਧ ਜਾਵੇਗਾ