ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਹਸਤੀ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸੰਦ "10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੁੰਦਰਤਾ" ਹੈ!

ਆਧੁਨਿਕ ਫੈਸ਼ਨ ਇਹ ਨਿਯਮ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਾਪਦੰਡ ਪੂਰੇ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ: 90 * 60 * 90 ਨਿਰਪੱਖ ਲਿੰਗ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੁਮਾਇੰਦੇ, ਇੱਕ ਮਾਡਲ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖਾਣਾਂ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਭੌਤਿਕ ਲੋਡਾਂ ਨਾਲ ਨਿਪਟੋ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਖਰਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਉਦੇਸ਼ ਕਾਰਣਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਫਿਟਨੈਸ ਸੈਂਟਰਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਖੇਡ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਕਾਢ ਕੱਢਣ ਲਈ ਸੀ, ਜਿਸਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.

10 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਸੁੰਦਰਤਾ ਕੀ ਹੈ?

ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਫਿਟਨੈਸ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਸਿੰਡੀ ਵਿਟਮਾਰਸ਼ ਨੇ ਆਦਰਸ਼ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਕੋਰਸ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਹਨ. ਪ੍ਰਤਿਭਾਸ਼ਾਲੀ ਕੋਚ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਗਏ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵੀਡੀਓ ਰਿਲੀਜ਼ "ਬਿਊਟੀ ਫਾਰ 10 ਮਿੰਟ" ਹੈ.

ਇਸ ਕੋਰਸ ਦੀ ਥਿਊਰੀ ਅਨੁਸਾਰ, ਮਾਸਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨਸ ਵਿਚ ਸਾਂਭਣ ਲਈ, ਫਿਟਨੈਸ ਕਮਰਿਆਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਾਫ਼ੀ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ, ਪਰ ਘਰ ਵਿਚ ਨਿਯਮਿਤ ਕਲਾਸਾਂ. ਇਹ ਮੁਫਤ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ

ਸਿਡੀ ਵਿਟਮਾਰਸ਼ ਨੇ ਆਪਣੀ ਵੀਡੀਓ ਰਿਲੀਜ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਸਪਸ਼ਟ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਮਝਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਰੂਪ ਰੇਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਨਿਯਮ, ਇਹ ਦੇਖ ਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਪਰਿਣਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਅਤੇ ਸਮਝਣਯੋਗ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਾਸਟਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ "10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੁੰਦਰਤਾ"

ਸਪੋਰਟਸ ਵਿਡੀਓ ਕੋਰਸ "10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੁੰਦਰਤਾ" ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਸ਼ਰਤਾਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤਤਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਧੀਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਵੀਡੀਓ ਸਬਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕੰਮਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸੂਖਮੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਸਮਝਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਗਰਮਜੋਸ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ, ਜੋ ਸੰਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਸਾਈਨਮੈਂਟ ਕਰਨੇ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਉਣਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਵੀਡੀਓ ਕੋਰਸ ਦੇ ਭਾਗ

ਸਿਸਟਮ "10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੁੰਦਰਤਾ" ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੇ 5 ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, 5 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ: ਹਥਿਆਰ, ਕਮਰ, ਨੱਕੜੀ, ਦਬਾਓ, ਮੋਢੇ ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਵੀਡੀਓ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਿਆ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਇਹ ਕਿ ਲੌਗਾਮੈਂਟਸ ਲਚਕੀਲੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਲੱਗੇ. ਇਹਨਾਂ ਪਾਠਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੌਲੀਆ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ.

"ਬਿਊਟੀ ਫਾਰ 10 ਮਿੰਟ" ਵੀਡੀਓ ਕੋਰਸ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ?

• ਬੇਲੀ ਇੱਥੇ, ਇੱਕ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ ਦਿਖਾਏ ਗਏ ਹਨ. ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਕਮਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਨੋਟਿਸ ਘਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਫਰਮ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੀ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

• ਕੁੱਝ ਸਿਰਫ 10 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ, ਕੁੱਲੂਆਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਮਿੰਨੀ-ਸਿਖਲਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਨਾਪਸੰਦ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

• ਹੱਥ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਕਢਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ.
• ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਵਾਲੇ ਕੋਰਸ ਦਾ ਵੀ ਖ਼ਾਸ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਿਡੋਇਨਿਸਟ੍ਰੂਟਰ "10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੁੰਦਰਤਾ" ਨੱਟੜ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਕਠੋਰ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣਾ ਦੇਣਗੇ.
• ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਕੇਵਲ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਢਾਲਣਾ ਹੈ.

"10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਊਟੀ" ਕੋਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਹੜੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ? ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਜੋ ਵੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ!

ਕਿੰਝ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲੱਗੇ ਰਹਿਣਾ ਹੈ?

ਇਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲੋਡ ਦੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਚੋਣ ਹੈ. ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ, ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਮਾਸਿਕ ਗਰੁੱਪਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਦਸ ਮਿੰਟ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਾਠਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਭਾਰ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਨਤੀਜਾ

ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ - ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਅੰਕੜੇ ਦੀ ਸਿਰਜਣਾ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਰਸ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਸ਼ਰਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ: ਖੁਰਾਕ, ਨਿਯਮਤਤਾ, ਸਰਗਰਮੀ. "ਬਿਊਟੀ ਫਾਰ 10 ਮਿੰਟ" ਸਿਸਟਮ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਖੂਬਸੂਰਤ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਬਲਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ - ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਹੱਸਮੁੱਖ ਮੂਡ!