ਇੱਕ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ

ਕੋਈ ਵੀ ਲੜਕੀ ਉਸ ਨੂੰ ਦੇਖਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਉਸ ਦੀ ਦਿੱਖ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸ ਲੱਭਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪੁਰਸ਼ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਉਦੋਂ ਹੀ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ: " ਇੱਕ ਲੜਕੀ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ ?" ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਮਿਲੇਗਾ.

ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ ਕਿ ਵਧੀਆ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਅਧਿਐਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਇਹ ਸਮਝ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਲੜਕੀ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਪੱਗਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ . ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਇੱਕ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲਿਵਾਲੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਛੇਤੀ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਨਤੀਜਾ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਵਰਗਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੇਖਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਲੜਕੀ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ. ਸੁਝਾਅ ਦਿਉ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕੋਚ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਾਭ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਹਨ, ਜੋ ਕੁੱਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਭਿਆਸ

ਕਿਉਂਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਲੜਕੀ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕਿਸੇ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਫਿਟਨੈਸ ਸੈਂਟਰਾਂ 'ਤੇ ਪੈਸਾ ਵੀ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਕਰ ਦਿਓਗੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, 10-ਮਿੰਟ ਦੀ ਜੌਗਿੰਗ ਢੁਕਵੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 20-30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.

ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ

ਸਕੁਟਾਂ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਨਤੀਜਾ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਗਰਮੀ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਆਪਣੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਲੜਕੀ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜ਼ਖਮੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਅਸੰਭਵ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 100-150 ਬੈਠਕਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇੱਕ unprepared ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ, 20 ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਨੰਬਰ ਵਧਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਵਾਪਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਫਲੋਰ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੈਰ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਝੁਕ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਡੰਬੇ ਨਾਲ

ਜੰਪ ਰੋਪ

ਰੋਜ 'ਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਛਾਲਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਧਿਆਨਯੋਗ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅੱਜ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਰੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਹੜਾ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਲਾਸਾਂ ਸਥਾਈ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਲੜਕੀ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ