ਕਿਸ ਮੋਢੇ ਇੱਕ ਜਿੰਮ ਬਿਨਾ ਵਿਆਪਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ?

ਮੋਢੇ ਜੋਡ਼ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਤਕਨੀਕ ਹਨ, ਪਰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਤੇ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਸੱਟ, ਮੋਚ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਜੋਡ਼ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਸੀਮਾ ਦਾ ਪਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਵੱਧ ਭਾਰ ਲੈ, ਜੇ, ਸੱਟ ਹੁਣੇ ਹੀ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.

ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ

ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਹੈ ਖਿਡਾਰੀ ਅਕਸਰ ਮੋਢੇ ਵਿਆਪਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੈਰਾਨ. ਪਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ 4-5 ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਚੁਣੋ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਅਤੇ 10-12 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਨਾਲ 5 ਸੈੱਟ (ਪਹੁੰਚ) ਕਰਨ. ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਹੈ ਖਿਡਾਰੀ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧਿਆਨ, ਵੱਧ ਲੋਡ ਹੋਇਓ ਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਚਾਨਣ ਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਚੋਣ ਨਾ ਕਰੋ.

ਹੋਰ, ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਵਧੇਰੇ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਸਿੱਖਣ.

ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਲੋਡ ਹੈ, ਦੇ ਉਪਰ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ, ਅਭਿਆਸ ਜੋਡ਼ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਮੁਕੰਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼: ਇੱਕ dumbbell ਜ barbell ਗਰਦਨ ਲਵੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.

ਸੰਕੇਤ: ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਣ ਪਿੱਛੇ ਸਿਰ ਦੇ ਅਦਾਲਤ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੈਨੂੰ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਥਕਾਵਟ ਸੈਰ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਲੋਡ ਖਤਰਨਾਕ ਬਣ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿਚ dumbbells ਨਾਲ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕਣ.

ਖੇਡ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਧਿਆਨ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਖੇ 'ਤੇ ਹੈ, ਦੇ ਇੱਕ - bodybuilding ਹੈ. ਮੋਢੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ, ਲੋਡ ਵਾਧੇ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੇ ਨਾਲ. ਸਭ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਕਸਰਤ - ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਭਾਰ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਸੰਕੇਤ: ਵੱਧ ਐਪਲੀਟਿਊਡ, ਪਹਿਲੀ ਚੰਗਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਤ ਪੱਟੀ ਜ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਿਸਚਿੰਤ ਸੂਬੇ ਵਿਚ ਅਟਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਧੂਰਾ ਹੀ ਖਿੱਚਣ (ਸਿਰਫ 10-15 ਸੈ) ਬਣਾਉਣ.

ਵੱਧ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਜ ਮੋਢੇ ਬਣਾਏਗੀ, ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਡਿਸਕ ਵਾਧੂ ਲੋਡ ਲਈ ਖਾਤਾ.

ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ-ਰੱਖਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਹਾਲਤ, ਜਿਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਕੰਮ ਵਿਚ ਧੜ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਹਥਿਆਰ ਝੁਕਿਆ ਅੱਗੇ.

ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਵਿਆਪਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੇ ਸਿੱਖਣ. ਅਗਲੇ ਕਸਰਤ - ਇਸ ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹਰ ਹੱਥ, ਅੱਗੇ ਮੀਨਾਰ. ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ, ਹੈ ਉਡੀਕੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਹੱਥ ਪੈਰ ਦੂਰ ਅੱਗੇ ਪਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਲਤ੍ਤਾ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ - ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਹੈ. ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ dumbbells ਚੁੱਕ. ਨਰਮੀ 90 ਡਿਗਰੀ ਜ ਹੋਰ 'ਤੇ ਕੂਹਣੀ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੇ ਮੋੜੋ. ਹੱਥ ਦੇ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹਾਊਸਿੰਗ ਦੇ ਜਹਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਫਿਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਉਸੇ ਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਕੇ ਰੱਖੋ, ਸਾਹ, ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਦੇ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੜਦੇ.

ਸਾਨੂੰ ਮੋਢੇ ਵਿਆਪਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ 'ਤੇ ਦੇਖਿਆ. ਮਿਆਰੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਠੇ. ਹੱਥ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸੈੱਟ ਹੈ - ਹੱਥ ਵਿਚ dumbbells ਦੇ ਇੱਕ ਕਢਵਾਉਣ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ dumbbells ਦੀ ਸੰਸਥਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ dumbbells, ਲਿਫਟਿੰਗ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ, ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਕੱਢਣ-ਅੱਪ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਸਰਤ.