ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਫਟਿੰਗ dumbbells: ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ

ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਵਾਲੀਅਮ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਵਾਧਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹਨ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਰੇ ਦੱਸ ਦੇਣਗੇ deltoid ਪੱਠੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ dumbbells ਲਿਫਟਿੰਗ - ਖਾਸ ਵਿਚ ਸਾਹਮਣੇ ਹੈ ਅਤੇ ਮੱਧ ਬੀਮ ਦੇ,. ਤਕਨੀਕ, ਿਸਫ਼ਾਰ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਗਲਤੀ - ਇਹ ਸਭ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ.

ਸੰਖੇਪ ਵੇਰਵਾ ਅਭਿਆਸ

ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ dumbbell ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਹਮਣੇ ਸ਼ਤੀਰ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਨੂੰ ਸੰਘ ਦੀ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ, ਅਤੇ ਔਸਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ. ਬੁਨਿਆਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅਜਿਹੇ ਫੌਜੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਅਥਲੀਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕ

ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ - ਦਾ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਟਰਾਇ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਅਪਣਾਉਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਧੜ ਦੇ ਸਾਧਣ;
• ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਇਲਾਵਾ ਚੌੜਾਈ;
• ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਲਾਕ, ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲਣ ਦਾ ਸੈੱਟ ਪੂਰਾ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਦ ਤੱਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ;
• dumbbells ਪੱਟ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਪਰ ਨਾ ਛੂਹੋ;
• ਪਕੜ ਕਿਸੇ ਵੱਡੇ ਜ ਨਿਰਪੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਿਆਰੀ ਪੜਾਅ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਨੂੰ ਠੀਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ dumbbells ਲਿਫਟਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਇਸ ਲੜੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ:

• ਸਾਹ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਰ 'ਤੇ bated ਸਾਹ ਨਾਲ, ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਉਠਾਉਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਝੂਠੇ ਅੰਦੋਲਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਾਲਾਬੰਦੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਹਥਿਆਰ ਸਿਾਨ ਜ ਸੁਧਾਰਨ ਤੱਕ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ,, ਸੈਰ jerky ਮਦਦ ਨਾ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟ ਹੈ. dumbbells ਲਿਫਟਿੰਗ ਖੜ੍ਹੇ ਜਦਕਿ ਜਾ ਬਿਲਕੁਲ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. dumbbell ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਲਗਾਤਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
• ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, dumbbell ਮੋਢੇ ਜ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵੱਧ ਦਾ ਪੱਧਰ ਚੁੱਕਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੰਤ ਬਿੰਦੂ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖੜਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ dumbbell ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੇ.
• ਇੱਕ ਛੋਟਾ 2-ਦੂਜਾ ਵਿਰਾਮ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸੈੱਟ ਹੈ ਦੇ ਲਾਗੂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਸਰਤ ਨਹੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ dumbbells ਲਿਫਟਿੰਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੇਸ਼ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਹਿਰ ਵੱਧ ਲਾਭ ਨੂੰ ਐਕਸਟਰੈਕਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਸੁਝਾਅ ਖਿਡਾਰੀ

ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਜਦ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਗ਼ਲਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਦੀ ਸਲਾਹ ਮੰਨਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:

• ਨਾ ਵਰਤੋ ਖੜੋਤ ਦੀ ਫੋਰਸ. ਇਹ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੱਚ ਹੈ deflection ਲੱਕ ਹੈ. ਡੈਲਟਾ ਦੇ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਮਾਪਿਆ ਅੰਦੋਲਨ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਕੇ ਪੂਰੀ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
• ਇਹ ਛਾਤੀ ਦੀ ਜ slouch ਦੁਆਲੇ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਫਾਇਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਮੌਰ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਿੱਟ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ.
• ਲਹਿਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ 'ਤੇ, ਸਾਹ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਸਾਹ - bodybuilding ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.
• ਕਸਰਤ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਅੰਤ' ਤੇ ਬਾਹਰ ਲੈ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਫੌਜੀ ਪ੍ਰੈਸ, ਉਸ ਦੇ ਠੋਡੀ ਨੂੰ barbell ਧਾਰਨਾ, ਢਲਾਨ ਵਿਚ dumbbells ਵੇਖਿਆ, ਅਤੇ ਹੋਰ: ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਬਿਹਤਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰੋ.

ਇਸ 'ਤੇ, ਸ਼ਾਇਦ, ਸਭ ਕੁਝ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਪਰੋਕਤ ਦਿਸ਼ਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਅਧਿਕਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ

ਆਪਣੇ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨੂੰ ਉਤੇਜਤ ਕਰਨ, ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਡੈਲਟਾ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰੀ ਭਾਰ (, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਦੇ ਨਾਲ dumbbells ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਜ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਉਠਾਉਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਜੇ ਵੀ ਔਖਾ deltoid ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਇੱਛਾ ਹੈ, ਫਿਰ dumbbells ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਕੇ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ 40-45 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਹਰੀਜੱਟਲ ਲਾਈਨ ਉਪਰ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਉਠਾਉਦਾ ਹੈ.

ਜੋ ਕਿ ਘਟਨਾ ਦਾ ਹੱਥ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਭਟਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਸਾਹਮਣੇ ਅਤੇ ਮੱਧ ਪੂਲਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈਰ ਵੱਧ ਤਣਾਅ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਜਦ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕਣ ਵੱਧ ਲੋਡ ਫੋਕਸ ਫਰੰਟ ਨੂੰ ਚਲਾ ਗਿਆ toothed ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ trapezium. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਵਾਰ ਲਈ, ਜਦ ਤੱਕ dumbbells ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਉਪਰ ਉਠ ਨਾ ਕਰੋ.

ਡੈਲਟਾ ਦੇ ਮੋਰਚੇ 'ਤੇ ਵੱਧ ਲੋਡ ਫੋਕਸ ਲਈ ਸਿਖਰ' ਤੇ dumbbell ਪਕੜ ਰੱਖਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੋਸ਼ਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ deltoid ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਹਰ ਭਾਗ ਲਈ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹਨ. ਲਿਫਟਿੰਗ dumbbells ਜਦਕਿ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠੇ ਦੋ-ਹੱਥ dumbbell ਜ barbell ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲੋ ਵਾਧਾ: ਫਰਕ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਢੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜਦ ਬਾਹਰ ਲੈ

ਅਕਸਰ ਖਿਡਾਰੀ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ overestimate, ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਜਦ ਉਹ ਲਹਿਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੀ ਮਦਦ, ਸਥਾਨ dumbbell ਤੱਕ ਤਬਦੀਲ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਮੋਢੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਿੱਖੀ ਚੱਡੇ ਅੱਗੇ ਭੇਜਦਾ ਹੈ ਕਰ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਉੱਥੇ ਸੱਟ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਗਈ ਹੈ. ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ ਕਿ ਉਹ ਸਿਰਫ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਕੰਮ ਵਿਚ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ, ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ dumbbell ਲੈਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਸੁਣੇਗਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ 'ਤੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤੇ ਹੀ ਨਾ. ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਫ਼ੀ 10-12 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦਾ ਇੱਕ 3 ਸੈੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਹੋਰ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ' ਮਜ਼ਾਕ 'ਉਡਾ ਦਿੱਤਾ.

ਭੇਦ ਡੌਲੇ ਲਈ dumbbells ਚੁੱਕਣ

ਦਿਨ ਲਤ੍ਤਾ ਜ ਡੌਲੇ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਚੰਗੀ. ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਹਰ ਖਿਡਾਰੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਈ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਲਾਭ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਭਾਗ ਿਵੱਚ ਅਸ ਡੌਲੇ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ, ਡੌਲੇ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ - ਡੌਲੇ ਲਈ dumbbells ਚੁੱਕਣ. ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਡੌਲੇ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸਸ਼ੀਲ brachioradialis ਪੱਠੇ.

ਪਤੀ ਕਸਰਤ dumbbell ਬੁਰਸ਼ ਘੁੰਮਾਉਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅੱਪ ਵੇਖਾਉਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਡੌਲੇ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਧ ਕਮੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ bodybuilders ਲਗਾਤਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਹਥਿਆਰ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਲਹਿਰ ਦੇ ਸਹੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਲਈ ਡੌਲੇ ਲਈ dumbbells ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਜਦ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਬਾਹਰ "ਵੇਖੋ," ਵਾਪਸ ਪਾਸੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਾਨ, ਪੱਠੇ ਦੇ ਇਸ ਸਮੂਹ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਜਦ ਡੌਲੇ ਦੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਡੰਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪੱਟੀ ਕੁਝ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਬੁਰਸ਼, ਜਿਸ ਨੂੰ ਜਗ ਲੋਡ ਡੌਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ dumbbells ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਹੈ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ

ਮਜਬੂਤ ਮੋਢੇ - ਲੋਕ, ਜੋ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸੈਕਸ ਕੇ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਦੀ ਪਛਾਣ ਹੈ. ਵਿਕਾਸ deltoid ਪੱਠੇ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਲੰਬੇ ਨਹੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੋਟੇ ਦੇ ਬੀਮ ਦੇ. ਅੱਜ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ dumbbells ਲਿਫਟਿੰਗ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਰੇਟ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਇਹ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਵਾਲੀਅਮ ਵਧਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫਲ ਸਿਖਲਾਈ!