ਜਲ ਕਰੌਸਫਿੱਟ: ਲਾਭ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਾਉਣ

ਕਰੌਸਫਿੱਟ - Lorena Genii ਅਤੇ ਗ੍ਰੇਗ Glassman - ਖੇਡ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੋ enthusiasts ਦੇ ਯਤਨ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਪ੍ਰਗਟ ਇੱਕ ਨਵ ਰੁਝਾਨ. ਇਹ ਦੇ ਅਸੂਲ ਨੂੰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ , ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਜਦ ਕਸਰਤ ਲਗਾਤਾਰ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਿਛਲੇ ਦਹਾਕੇ ਵੱਧ ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਰੀਤੀ-ਰਿਵਾਜ ਅਤੇ ਨਿਯਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲੋਕ ਲਹਿਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ? ਇੱਕ ਬਹੁਤ - ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ.

ਅਭਿਆਸ

ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਕਸਰਤ ਸਾਰੇ ਇੱਕ, ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ (ਦਿਨ ਦੇ ਕਸਰਤ) ਤੱਕ ਦਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਹਰ ਪਾਣੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਝੋਲੀ ਦੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਗਿਣਤੀ ਹੈ. ਸੱਤਾ 'ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਾਣੀ ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਨੂੰ ਵੀ ਕਾਰਡੀਓ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸਾਰੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਉਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਵਾਰ ਲੈ ਨਾ ਕਰੋ. ਅਜਿਹੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਉਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਹਲੀ ਅਥਲੀਟ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅਸਰ ਵਿਅਰਥ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਸੁਸਤੀ ਨਾ ਸਵਾਗਤ ਹੈ ਇੱਥੇ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, 20 ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਨੂੰ ਕੱਢਣ-ਅੱਪ 10 ਅਤੇ 20 ਸੂਗ. ਕਸਰਤ ਇਕ ਹੋਰ ਬਾਅਦ ਇਕ ਕੀਤਾ ਹਨ ਜਦ ਤੱਕ ਸਰਕਲ ਪੂਰਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਲੇ ਗੇੜ.

• ਉਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿਆਦ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਣੇਗਾ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ. ਅਜਿਹੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਾਹਲੀ ਅਥਲੀਟ, ਉਸ ਨੂੰ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧਣ ਲਈ, ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਕਰਨ ਲਈ.

• ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਇਕ ਤੈਅ ਸੰਖਿਆ. ਇਹ ਪਾਣੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਛੇਤੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਰਕਮ ਦੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਰੌਸਫਿੱਟ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ,, 200 ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੱਢਣ-ਅੱਪ 100 ਅਤੇ 200 ਸਿਟ-ਅੱਪ. ਅਥਲੀਟ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਤਰੀਕੇ ਉਹ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਭਿਆਸ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਮੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਸੇ ਹੀ ਪਾਣੀ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭ ਖ਼ੁਦ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਲਾਭ ਕਰੌਸਫਿੱਟ

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਕਰੌਸਫਿੱਟ - ਸਭ ਅਮਲੀ ਖੇਡ ਖੇਤਰ ਦੇ ਇੱਕ. ਖੇਡ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਅਕਤੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖਾਸ ਹੁਨਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਉਸ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਵੇਟਲਿਫਟਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਕਦੇ ਇੱਕ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕ, ਉਸ ਦੇ ਭਾਣੇ ਧੀਰਜ ਪਾ ਲਈ ਕਿਤੇ ਹੈ, ਜੋ ਵਰਗੇ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੇ ਵੱਡੇ ਫੋਰਸ ਲਈ ਇੱਕ ਵਰਤਣ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ. ਇਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਇਹ - ਇੱਕ ਪਰਭਾਵੀ ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਅਥਲੀਟ. ਉਸ ਨੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਵੇਟਲਿਫਟਰ ਦਾ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟਰਾਇ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਧ ਘੱਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਰਨਰ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਕਰੌਸਫਿੱਟ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਮੈਰਾਥਨ, ਕੰਬਣ ਪੱਟੀ, ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਵਾਰ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਬਣਾਉਣ.

Versatility - ਕਿ ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. Krossfiter ਘਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘਰ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਭਾਰੀ ਬੈਗ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੱਸ ਫੜਨ ਜ ਚੁਬਾਰੇ ਘਰ ਵਿਚ ਚੜ੍ਹਨ. ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ.

shortcomings

ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਇਸ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਤਾਕਤ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਅਜੇ ਤੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖਿਡਾਰੀ ਆਪੋ-ਆਪਣੇ ਉਦਯੋਗ ਵਿਚ ਲੱਦ ਭਜਾਉਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੀ ਕਲਾਸ ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਇੱਕ ਨੂੰ ਇੱਕ-ਬੰਦ ਦੇ ਨਤੀਜੇ 'ਤੇ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੈ, ਪਰ ਲੰਬੇ ਮਿਆਦ ਦੇ ਵਿਕਾਸ' ਤੇ ਨਾ, ਗੰਭੀਰ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬੀਮਾਰ-ਅਨੁਕੂਲ. ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਢੰਗ ਹੈ, ਹੈ.

ਵੀ ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾ ਸੁਣੋ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਲ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਥਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਵੱਧ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਿਨਾ ਇੱਕ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਮਾਨੀਟਰ ਪਹਿਨਦੇ ਹਨ. ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਪਾਣੀ ਦੀ, ਸ਼ੌਕ ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ, ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰਦੇ, 200% ਤੱਕ ਦਾ ਰੱਖਣ. ਦਿਲ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਚਾਰ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਛੇਤੀ ਟੁੱਟ ਵਿੱਚ ਆ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਮਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਕੋਚ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੇਗਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ.

ਕਰੌਸਫਿੱਟ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ

ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਦੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿਚ ਬੋਰ, ਕਿਉਕਿ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਿਰਫ ਕਲਪਨਾ VODov ਕੋਚ ਜ ਅਥਲੀਟ ਕੇ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਲੇਖਕ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਇੱਕ ਦੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਵਰਜਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਜ ਇਸ ਦੇ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲੜੀ ਬਣਾਉਣ. ਖਾਸ ਸਾਈਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਨ ਫਿੱਟ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਸੰਸਾਰ ਭਰ ਦੇ ਲੋਕ ਦੇ ਹਜ਼ਾਰ ਉਸੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇੱਕੋ ਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਕਾਪੀਰਾਈਟ VODov ਹੈ, ਜੋ ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੇਮੀ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਬਣਾਇਆ ਹੈ. ਯਿਸੂ ਦੇ ਹਰ, ਇਸ ਦੇ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਚੁੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪਾਣੀ ਦਾ ਨਾਮ ਇਸ ਦੇ ਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ, ਜ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਇਆ ਹੈ ਦਾ ਨਾਮ ਹੈ. ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸੰਸਾਰ ਭਰ ਵਿੱਚ ਜਾਣਿਆ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦਾ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਹਨ. ਦੇ ਸਭ ਮਸ਼ਹੂਰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਜਾਣਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ.

ਕਰੌਸਫਿੱਟ, ਸਿੰਡੀ ਦਾ ਪਾਣੀ

ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿੰਡੀ ਪਾਣੀ ਹੈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਅਦੁੱਤੀ, ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਮ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਕਾਫੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ VOD ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਇੱਕ ਲਟਕਵ 5, 10 ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਤੇ 15 squats ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ 20 ਮਿੰਟ, ਜਿਸ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਲਈ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਵੱਜਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਮਲ 'ਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਲਾਟ ਵਾਰ ਦਾ ਸਿਰਫ ਅੱਧਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਚੌਥੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲੀ ਪਹੁੰਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ 5 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਗੁੰਝਲਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ krossfitera ਲਈ ਦਰ ਨੂੰ 10 ਕੋਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ 20 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

Fran

ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਹਿਲੀ ਦਾ ਪਾਣੀ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਵਾਰ ਹੈ - Fran. ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇਸ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਗ੍ਰੇਗ Glassman ਕੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ VOD ਬਹੁਤ ਜਤਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਸਵੈ-ਆਦਰ krossfiter ਸਮ ਸਮ ਮਜਬੂਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਦੌਰ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ 21-15-9 ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਸਧਾਰਨ, ਪਰ ਅਸਰਦਾਰ ਹਨ - ਇਸ ਨੂੰ thrusters ਜ ਨਿਕਾਸੀ ਨੂੰ ਡੰਡੇ ਲੋਕ ਲਈ 43 ਕਿਲੋ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ 29 ਕਿਲੋ ਤੋਲ ਹੈ. Thrusters ਕਸ ਬਾਅਦ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਗੇੜ 'ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਆਲੇ-ਹੌਲੀ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ.

ਇੱਕ ਤਬਾਹਕੁਨ ਤੂਫ਼ਾਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਨਾਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਿਨਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਸ ਸੈੱਟ ਦੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਸਾਦਗੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ. ਇਹ ਸੀ ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਮ ਦਾ ਪਾਣੀ ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਔਰਤ ਦੇ ਨਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਰੰਪਰਾ ਚਲਾ ਗਿਆ. ਵੀ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਥੱਕ ਡਿੱਗ, Franc ਕਰ, ਅਤੇ ਹਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵੀ ਔਖੀ ਲੱਗ ਨਾ ਕਰਦੇ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗ੍ਰਹਿ ਭਰ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਸੀਹੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਰ, ਇਸ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸੁਤੰਤਰ ਸੰਕਲਨ ਪਾਣੀ

ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੈ-ਸਿਖਲਾਈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਖਾਸ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ". ਪਾਣੀ ਬਿੱਲੀ" ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਅਕਸਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਸਟਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਉਥੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਸਾਈਨ ਡਰਾਇੰਗ ਵਿੱਚ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੇਲੋੜੀ ਭੀੜ ਬਚਣ ਲਈ ਵਿਕਲਪਿਕ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਵਧੀਆ ਪੁਸ਼-ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਪ੍ਰੈੱਸ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਬੈਠਣ-ਅੱਪ, ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਡੌਲੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਨੂੰ ਕੱਢਣ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਅੱਪ ਪੁੱਟਣੇ ਬਾਅਦ. ਅਤੇ ਅੰਤ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਅਜਿਹੇ ਜਾਗਿੰਗ, ਸਾਈਕਲ ਕਸਰਤ ਜ ਸਕੀਜ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕਾਰਡੀਓ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕਸਰਤ, ਛੋਟੇ ਚੱਕਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਸੂਲ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘਰ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਲਈ ਇਕ ਮੁਕੰਮਲ ਪੈਕੇਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਵਜ਼ਨ ਜ dumbbells ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ-VOD ਹੈ.

ਮੰਦੇ ਅਸਰ

ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਇੱਕਸੁਰ ਦੋ ਮੁੱਖ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਖਰਕਾਰ ਇਸ ਖੇਡ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਬਣ ਗਏ ਹਨ. ਪਹਿਲੀ - ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਡ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਐਥਲੀਟ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਉਲਟੀ ਹੈ. ਵਿਚ Muscular ਆਦਮੀ - ਇਸ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕ clown Puke ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਇੱਕ clown ਪਵਹਰਾਿਾ, ਮਰਸੀਆ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਿਖਲਾਰ. ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਬਚੇ ਅਥਲੀਟ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀ ਉਲਟੀ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚਮਤਕਾਰੀ ਅੱਖਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਦੇਣ. ਪਰ, ਇਸ ਵਰਤਾਰੇ ਨੂੰ ਨਾ funny, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਹਰ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਡ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਹੈ.

ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਤੀਕ - ਅੰਕਲ rhabdom. ਇਸ ਲਈ ਖਿਡਾਰੀ rabdomiolizm ਕਹਿੰਦੇ - ਇੱਕ ਰੋਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਬ੍ਰੇਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖ਼ੂਨ ਪਰਵੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਹਰਜਾਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਗੁਰਦੇ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ. ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਲੇ ਵੀ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਜ ਨਾ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਆਮ ਹੈ, ਜ ਕਿ ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਵੀਣ ਪ੍ਰਚਾਰ ਸਟੰਟ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ.

ਕਰੌਸਫਿੱਟ - ਪਰਭਾਵੀ ਹੋਣ ਲਈ ਦੀ ਯੋਗਤਾ

ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਕੀ ਹੈ? ਇਸ ਰੁਝਾਨ ਦੇ Popularizers ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਿਸਟਮ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਫਲਤਾ ਹੈ. ਪਰ ਕੀ ਉਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਕਿਉਕਿ ਵਿਰੋਧੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦਿਲ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ. ਰਿਣਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜੇ ਮਨ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. VOD 'ਤੇ ਟਾਈਮ ਦੀ ਸੀਮਾ ਸਾਨੂੰ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਵਾਰ ਦੇ ਪਿੱਛਾ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣਨ ਲਈ, ਸਵਾਲ ਮਕਸਦ ਲਈ ਨੂੰ ਠੇਸ ਨਾ ਲੋੜ ਹੈ. ਸੱਜੇ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਇਕ ਦਿਲਚਸਪ ਸ਼ੌਕ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨਵ ਖੇਡ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜੇ, ਜਿੰਮ, ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਯੋਗਤਾ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਚਿਤ ਕਰੌਸਫਿੱਟ-ਪਾਣੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੇਗਾ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਰਦੇ ਹੋ, ਵਿਅਰਥ, ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦਾ, ਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਫਾਰਮ ਤੁਹਾਡਾ ਫ਼ਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.