ਕਿਸ ਘਰ ਵਿਚ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਕੀ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ?

ਹਰ ਬਹੁਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸੁਪਨਾ 'ਤੇ ਹੈ, ਪਰ ਜਿਮ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਹੈ, ਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਦੋਨੋ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਵਿੱਤ ਵਿਚ ਹੈ. ਇਸ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਕੂਲ ਨੂੰ ਇਕ ਘੰਟੇ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹਨ, ਜੇ, ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਹਾਰਡਵੇਅਰ ਬਗੈਰ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ, ਜ ਇੱਕ ਖਾਸ ਨਤੀਜਾ ਨਾ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ. ਲੋਕ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਬਿਨਾ ਘਰ 'ਤੇ ਸਵਿੰਗ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ:

Pushups. ਇਹ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਸਭ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ 'ਤੇ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਮੀ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਨਾ flexure ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਜ ਵਾਪਸ ਦੇ ਸਿਾਨ. ਸਿੰਕ ਸਖਤੀ ਹਰੀਜੱਟਲ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਲਗਭਗ ਮੰਜ਼ਿਲ thorax ਨੂੰ ਛੂਹਣ. ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਘਟਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਡੀ ਹੈ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

ਪੇਟ ਅਭਿਆਸ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਠੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਜਾਣਿਆ ਕਸਰਤ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਧੱਕਾ, "ਕੈਚੀ", ਪੈਰ ਸਥਿਤੀ ਪਿਆ ਥੱਲੇ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨਾ ਕਰੇਗਾ. ਆਨਲਾਈਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀਡੀਓ ਟਿਊਟੋਰਿਯਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਜਾਵੇਗਾ.

Squats. ਕੀ ਘਰ ਵਿਖੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ nakachatsya ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਯਾਦ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹਿੱਸੇ ਵੱਧ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਲੋਡ ਬਗੈਰ, ਸਭ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਦੇਖੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਪਰੇ protrude ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗੰਭੀਰ ਡੂੰਘੀ squats ਦੀ ਲੋੜ ਨਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਕਿਉਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਗਏ, ਨਾ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇ ਲਈ.

ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਲੂ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ. ਲੋਕ ਲਈ, ਉੱਪਰ ਕਾਫ਼ੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀ ਹੈ. ਹੋਰ ਠੀਕ ਠੀਕ, ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਾ ਕਰੋ.

ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸ ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ, ਅਜਿਹੇ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:

- ਅਦਾਲਤ ਪੱਟੀ ਜ ਅਦਾਲਤ ਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟੱਟੀ ਦੀ ਬਣਤਰ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਪਰ ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਦਾਲਤ ਝੁਕਣਾ ਹੈ.

- Dumbbells. ਸਮੇਟਣਯੋਗ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਦਰਸ਼ ਰੂਪ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕੇਗੀ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਮੂਹ ਹੈ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵੱਡੇ, ਅਵਿਵਹਾਰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ. ਅਤੇ ਇਹ dumbbells ਲਈ ਸਪੇਸ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹੈ.

- ਰਾਡ. ਇਹ ਸਾਜ਼ੋ-ਵਿਕਲਪਿਕ ਹੈ, ਪਰ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ pectoral ਪੱਠੇ, ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਵਾਪਸ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਅਸਲੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਰ ਵਿਚ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell ਅਤੇ barbell ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ ਨੂੰ dumbbells ਜ਼ੋਰ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਪਹੁੰਚ ਇਕ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਦੂਜੀ ਨੂੰ, ਬਗੈਰ ਵਿਘਨ ਕਰ, ਅਤੇ ਫਿਰ. ਲਹਿਰ ਦੇ ਇਕ ਵੱਡੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਵਿਚ ਇਹ ਅਭਿਆਸ, ਦਸੇਗਾ latissimus ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਦਾ ਫਾਇਦਾ.

ਪੇਟ ਨੂੰ ਡੰਡੇ ਜ਼ੋਰ - ਇਸ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਹੈ latissimus dorsi. ਪਹਿਲੇ ਪਹੁੰਚ ਅੱਧੇ ਓਪਰੇਟਿੰਗ ਭਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ, ਗੋਡੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੁਲਿਆ.

ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਕਸ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਚੌੜੀ ਪਕੜ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਹਰੀਜੱਟਲ ਬਾਰ ਸਾਨੂੰ ਲੱਭਣ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਨੇੜੇ ਹਨ ਦੇ ਮੈਦਾਨ. ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ - ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਵਾਧੂ ਲੋਡ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ.

ਸਾਨੂੰ ਸੰਖੇਪ ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ' ਤੇ ਦੇਖਿਆ. ਉਪ੍ਰੋਕਤ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਫ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਬਗੈਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਨੂੰ ਜੋਡ਼ਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਬਗੈਰ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਰੀਕੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.