ਢਲਾਨ ਵਿਚ ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਹਥਿਆਰ: ਸਰਜੀਕਲ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਫੋਟੋ

ਉੱਥੇ ਕਾਫ਼ੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ, ਰਾਹਤ triceps ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell ਨਾਲ ਢਲਾਨ ਵਿਚ ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਆਰਮ - ਅੱਜ, ਸਾਨੂੰ ਦੇ ਇੱਕ ਚਰਚਾ ਕਰੇਗਾ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਦਾ ਅਨੁਭਵ bodybuilders ਜੋ ਕਿੱਤੇ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਵੀ ਉਸੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੀ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨੂੰ ਨਜਰਅੰਦਾਜ ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਹੱਥ ਦੇ triceps ਢਲਾਨ ਵਿਚ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ

ਢਲਾਨ ਵਿਚ ਵਿਸਥਾਰ ਹਥਿਆਰ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ triceps ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਧਰਾਤਲ ਨਿਖਾਰਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ triceps ਦੇ ਸਿਰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ "ਖੜੋਤ" ਮਿਆਦ 'ਚ ਤੇਜੀ ਨਾਲ ਉਕਸਾ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ - ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਟੀਚੇ ਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਅਸਰ ਦੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਕੋਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੀਕ ਕਮੀ ਦੇ ਵੇਲੇ, ਜਦ ਅਥਲੀਟ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਹੱਥ ਪੈਰਲਲ ਰੱਖਦਾ ਹੈ 'ਤੇ, triceps ਨਾਲ ਹੀ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਲੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੋਨੋ ਕਾਰਕ ਇਹ ਸੰਭਵ ਜਿਹੜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਵਰਤਿਆ ਨਾ ਕੀਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ.

ਨਿਯਮਿਤ ਢਲਾਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ dumbbell ਨਾਲ ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਹੱਥ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ triceps ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਨੇ ਅਜੇ ਸਹੀ ਭਾਰ ਪਹੁੰਚ ਗਏ, ਨਾ ਹੈ, ਢਲਾਨ ਵਿਚ ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਕ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਹੈ - "ਕੱਟ" ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਪੱਠੇ. ਅਤੇ ਦੂਜੀ, ਕਾਫੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਿਨਾ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਟੀਚੇ ਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ

ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਕਰ ਅੱਗੇ, triceps ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਿੱਟ ਗੱਲ. Triceps ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (triceps) ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਹੱਥ ਦੇ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਲੋਡ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਿੰਨ ਬੀਮ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੀ ਸਭ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ triceps ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਦਾ ਧਿਆਨ ਡੌਲੇ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਦੇ ਦੋ ਕਾਰਨ ਹਨ ਗਲਤ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਗ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ, triceps ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਬਿਨਾ ਹੱਥ ਵਾਲੀਅਮ ਨਾ ਆਇਆ ਹੈ.

ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕ

ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ - ਢਲਾਨ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਹਥਿਆਰ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਵੀ ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨਿਖਾਰਣ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ triceps ਵੱਧ ਥੋੜ੍ਹਾ ਭਾਰਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਭਾਰ ਸ਼ੈੱਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤਕਨੀਕ ਹੇਠ ਪੜਾਅ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

1. ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਮਰ 'ਤੇ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਗੁਫ਼ਾ ਅੱਗੇ, ਇਕ ਹੱਥ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ' ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਪਹੁੰਚਾ ਬਣ ਲਈ. ਹਾਊਸਿੰਗ, ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਚਲੇ ਹੋਰ ਪੈਰ ਹਲਕਾ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦਾ. ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਹੱਥ ਦੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਦਾਲਤ ਨੂੰ ਲੰਬਵਤ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਖਿਡਾਰੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਵਿਆਪਕ ਕਦਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲਤ੍ਤਾ ਧੱਕਣ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਨਹੀ ਹਨ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਲਤ੍ਤਾ ਬਣਕੇ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲੱਕ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਹੈ ਹੈ.
2. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. projectile ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ (ਭਿੰਨਲਿੰਗੀ) ਪਕੜ ਕੇ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਭਾਵ ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਹੈ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ latissimus ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਵੱਡੇ ਹੱਥ ਦੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਲੰਬ. ਇਹ ਇੱਕ projectile ਨਾਲ ਨਿਸਚਿੰਤ ਥੱਲੇ ਲਟਕ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਅਰਥਾਤ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੋਤ ਹੈ.
3. ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੂਹਣੀ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਹੱਥ ਦੇ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉਪਰ ਉਠ ਚੋਟੀ ਦੇ ਸਥਾਨ 'ਹੱਥ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤਣੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਜ ਵੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
4. ਜਦ ਹੱਥ ਦੇ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਉਭਾਰਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਪਲ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜਦੇ ਅਤੇ triceps ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਾਣੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
5. ਹੁਣ, ਵੱਡੇ ਹੱਥ ਦੇ ਦੇ ਕੰਟਰੋਲ ਹੇਠ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਮੋਢੇ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
6. , ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਵਲਫਟਸ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਨੰਬਰ ਬਣਾਉਣਾ ਦੂਜੇ ਨੂੰ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ. ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਿਰਾਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੂਖਮ

ਸਫ਼ਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਚ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਪਲ ਨੂੰ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

1. ਤਣੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਹੀ, ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਬਹੁਤ ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ triceps ਸੀਮਾ ਲੋਡ ਨਹੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਨਿਚੋੜ ਹੈ.
2. ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਸਾਹ ਗ੍ਰਿਫਤਾਰੀ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਤ ਸਥਿਤੀ (ਘੱਟ Lat) ਵਿਚ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਜ ਪੂਰੀ ਹੱਥ ਦੇ ਸਿੱਧਾ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ, ਜੇ, ਆਖਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਮੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ.
4. ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਕਈ ਨੌਜਵਾਨ ਖਿਡਾਰੀ ਵੀ ਭਾਰੀ dumbbell ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਹੁਕਮ ਨੂੰ ਭਾਰ ਅੱਗੇ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਲਹਿਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ 'ਤੇ jerks ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਹੈ. ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ - ਆਰਮ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ-ਕੰਟਰੋਲ, ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਨਹੀ ਜਾ ਸਕਦਾ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ.
5. dumbbell ਦੀ ਘੱਟ ਮੌਕੇ 'ਤੇ, ਕੂਹਣੀ ਅਧੀਨ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਲੰਬਵਤ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ਗੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ, ਜੇ, ਮੋਢੇ, ਫਿਰ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜੋਤ ਦੇ ਫ਼ੌਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉੱਚ reps ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ - ਸਾਡਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਸਾਨੂੰ, ਇਸ ਨੂੰ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ.
6. triceps ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਿਰ ਦਾ ਵੱਧ ਲੋਡ ਮਿਲੀ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੋ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪਹਿਲੀ - dumbbells ਅਤੇ ਹੱਥ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਚੁੱਕਣ. ਦੂਜਾ - ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਚੜ੍ਹਨਾ ਵੀ ਹੱਥ.
7. ਦੀਵਾਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਧੜ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਘੁੰਮਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ triceps ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਸੀ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ.
8. 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਨਾਲ ਢਲਾਨ ਵਿਚ ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ - ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵਰਜਨ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਅਦਾਲਤ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਨਿਊਕਮਰਜ਼ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਵੱਧਦੀ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸੋਧ ਮੱਧਮ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੀ ਉੱਚਿਤ ਖਿਡਾਰੀ ਹੈ.

ਸੁਣੇਗਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ

ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਠ ਵੱਧ ਕੋਈ ਵੀ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਰ ਵੱਧ ਦਸ ਸੁਣੇਗਾ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵਿਚ ਰੁਪਏ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ. ਤਿੰਨ ਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ - ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਗਿਣਤੀ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਇਕੱਲਤਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭਾਰ ਵੱਧ ਸੁਣੇਗਾ ਅਤੇ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਇੱਥੇ ਖੇਡਿਆ ਹੈ.

ਮੁੱਖ ਸਿਖਲਾਈ

ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਜੇ - ਹਲਕਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੱਖਰਾ ਸ਼ਕਲ ਦੇਣ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਮਰੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜਾਣ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਪੂਰਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਘਰ ਸਟੱਡੀ triceps ਢਲਾਨ ਅਤੇ ਡੁਬੋਏ ਵਿਚ ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਹਥਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ triceps ਆਵਾਜ਼ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਾਰੀ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਰ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਢਲਾਨ ਵਿਚ ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਹਥਿਆਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੇ ਫੋਟੋ ਹੇਠ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਸਿੱਟਾ

ਅੱਜ ਸਾਨੂੰ ਢਲਾਨ ਵਿਚ ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕੀਤੀ. ਫੋਟੋਜ਼ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਪੰਗਾ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ. ਭੁੱਲ ਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ triceps ਹੱਥ ਦਾ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਖਬਰ ਨਾ ਕਰੋ! ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਸਿਰਫ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਅਤੇ ਨਿਯਮ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਮਨਾਉਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਇਆ ਹੈ!