Dumbbell ਕਸਰਤ - ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ ਜ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਜਿਮ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਜੇ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਲੇ ਵੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਅਤੇ ਘਰ 'ਤੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ. ਅੱਜ ਘਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਪਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ dumbbells ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੁਣੇ ਹੀ dumbbell ਅਭਿਆਸ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਫਾਇਦੇ

Dumbbell ਅਭਿਆਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਾਇਦੇ ਦੀ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਦੇ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਸਾਮਾਨ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, - dumbbells ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ. ਉਹ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਪੇਸ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਧ ਸਹੀ ਸਾਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨਕਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਇਸੇ ਲਈ dumbbell ਸਭ ਵਿਕਸਿਤ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਹੈ. ਇਹ ਦੋਨੋ ਇੱਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਸਿਖਲਾਈ.

ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਇੱਕਸੁਰ

ਮਹਿਲਾ dumbbell ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਹੋਰ slim ਅਤੇ toned ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਫੀਚਰ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕਾਫ਼ੀ ਗਿਣਤੀ (ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ 15-20) ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ dumbbells ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਮਹਿਲਾ ਲਈ, ਮੁੱਖ ਸਿਖਲਾਈ ਅਸੂਲ, ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਕੁਦਰਤ ਕੇ ਉਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਲੋਕ ਲਈ Dumbbell ਅਭਿਆਸ

ਦੋਨੋ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋਕ ਲਈ Dumbbell ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਅਤੇ ਲਿਖਣ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਪੈਰਲਲ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਬਿਲਡ-ਅੱਪ. ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ, ਮਨੁੱਖ ਦਾ ਮਕਸਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਾਯੀ dumbbell ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਲੋਕ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਧੂ Pancakes ਨਾਲ ਸਮੇਟਣਯੋਗ ਸ਼ੈੱਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.

ਉਹ ਵਧੀਆ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਇਕ, ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਜਦਕਿ - ਤਲ ਲਈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੀ ਲਾਗੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

40 ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਸਿਖਲਾਈ

ਉਮਰ ਦੇ ਚਾਲੀ ਸਾਲ ਦਾ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਵਿਦੇਸ਼ ਚਲਾ ਜਦ, ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਸ ਲਈ, ਛੋਡ਼ਨਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਜਿਹਾ ਤੁਪਕੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਪੱਠੇ ਦੇ ਟੋਨ ਅਤੇ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਹਾਲਤ ਦੀ ਇੱਕ ਸਮੱਲਸਆ ਵਾਲਾ. ਆਦਮੀ ਬਦਤਰ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਡਿੱਗ, ਅਤੇ metabolism ਹੌਲੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਰਗਰਮ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

Dumbbell 40 ਸਾਲ ਵੱਧ ਲੋਕ ਸਹੀ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਬਹਾਲ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਦੇ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਅੰਗ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦਿਲ ਦੇ normalizes. ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਹਰ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਉਮਰ ਦਾ ਹੋਵੇ ਗਾਰੰਟੀ dumbbells ਨਾਲ ਸਿਸਟੇਮੈਟਿਕ ਸਿਖਲਾਈ.

ਕੰਪਲੈਕਸ dumbbell ਅਭਿਆਸ

ਅੱਜ, ਉਥੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਅਣਗਿਣਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ dumbbells ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਖੇਡ Methodists ਵਿਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਕੰਪਲੈਕਸ dumbbell ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਕਸਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਬਣੀ ਰਹੇ ਹਨ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਨੂੰ ਦੇ ਕੁਝ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਪੇਸ਼.

ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਕਿ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਸਹੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ dumbbell ਭਾਰ ਅਤੇ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਹਾਲਤ ਅਤੇ ਟੀਚਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਅੱਗੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੰਭਵ ਸੱਟ ਬਚਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਵਾ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਜੇ, ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਵਿੰਡੋ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਮੁਫ਼ਤ ਪਹੁੰਚ ਸੀ.

ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਮਿਸਾਲੀ ਸੈੱਟ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

1. ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ:

• ਉਚਾਰਣ 10-12 ਦੇ 5 ਸੈੱਟ - ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੋਢੇ / ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ Squats.
• dumbbells / lunges ਤੁਰਨ ਨਾਲ Multidirectional lunges - 10 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ 3-4 ਸੈੱਟ.
• ਝੁਕਾਅ - 12 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ.
• ਆਪਣੇ toes 'ਤੇ ਅੱਪ - 15-20 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ.

2. ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ:

• ਲਿੰਕ dumbbell / ਆਡੀਓ dumbbell ਢਲਾਨ ਵਿੱਚ - ਨੂੰ ਜਾਪ 10-12 ਦੇ 4 ਸੈੱਟ.
• ਛਾਤੀ ਪ੍ਰੈਸ ਝੂਠ / dilution - ਉਚਾਰਣ 10-12 ਦੇ 4 ਸੈੱਟ.
• Mahy dumbbell laterally ਖੜ੍ਹੇ / ਟੇਢਾ ਵਿੱਚ - ਨੂੰ ਜਾਪ 12-15 ਦੇ 3 ਸੈੱਟ.
• dumbbell ਨਾਲ ਹੱਥ ਦੇ ਸਿਾਨ - 10-12 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ.
• ਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell ਨਾਲ ਪਸਾਰ ਹੱਥ ਦੇ, ਜਦਕਿ ਸਿਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬੈਠੇ / ਢਲਾਨ ਵਿੱਚ / ਪਿਆ - 10-12 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ.

ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੀ ਨਕਲ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਚੋਣ ਦੇ ਇੱਕ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਠੀਕ ਹਨ ਚੁਣੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦੀਦਾ dumbbells ਨਾਲ ਕਸਰਤ. ਜ ਆਪਣੇ ਹੀ ਨਾਲ ਆ ਹੈ.

ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕੋਣ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜ ਆਪਣੇ ਅਮਲ ਦੀ ਸ਼ਕਲ,.