"ਬੇਦਾਰੀ ਦੀ ਅੱਖ" - ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਤਿੱਬਤੀ ਮੱਠਵਾਸੀ

ਕਈ ਹਜ਼ਾਰ ਸਾਲ, ਤਿੱਬਤੀ ਮੱਠਵਾਸੀ ਜਵਾਨੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੈਟ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਹਤ ਦਾ ਹਾਸਲ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਭਰ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਤਿੱਬਤੀ ਮੱਠਵਾਸੀ "ਅੱਖ ਬੇਦਾਰੀ" ਪੰਜ ਸੰਸਕਾਰ (ਕਸਰਤ), ਜੋ ਕਿ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਦੋ ਦਰਜਨ ਰਵਾਇਤੀ ਦੇ ਤੱਤ ਨੂੰ ਜੋੜ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਯੋਗ asanas. ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਣੀ 20 ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਘੱਟ ਹੈ. ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤਿੱਬਤੀ ਮੱਠਵਾਸੀ centenarians ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਲੋਕ ਅਜਿਹੇ ਵਾਰ-ਬਰਬਾਦ ਨਜ਼ਰ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਹਾਸੋਹੀਣੇ ਈਰਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੇ ਵੱਖ.

ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਤਿੱਬਤੀ ਮੱਠਵਾਸੀ: ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ

1. ਇਹ ਸਿੱਧੀ ਖੜ੍ਹੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਪਾਸੇ ਧਰਤੀ ਦੀ ਸਤਹ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤਦ ਇੱਕ ਦਾਅ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਦੌਰ ਹੈ ਅਤੇ ਦੌਰ 'ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ. ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲ: ਜੇ ਉਥੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ - ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਰੁਕ. ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਤਿੱਬਤੀ ਮੱਠਵਾਸੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ 12 ਪੂਰੀ ਵਾਰੀ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਾਫ਼ੀ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
2. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਰਮ ਨਿੱਘਾ ਬਿਸਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਮੈਨੂੰ ਹੱਥ ਥੱਲੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਲੋੜ ਹੈ. ਸੰਭਵ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਖੜਦੇ ਬਣਾਉਣਾ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਦਬਾਉ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕੇਗੀ ਹੱਕ ਕੋਣ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ 'ਤੇ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ Taz ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਖੜਦੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ. Relax ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਮੁੜ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਓ.
3. ਇਸ ਵਿਚ ਕਸਰਤ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਤਿੱਬਤੀ ਮੱਠਵਾਸੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਨਿਵਾ. ਲਤ੍ਤਾ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਖੜੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਜ਼ੂਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਚੂਲੇ' ਤੇ ਹਨ. ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ, ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਦਬਾ, ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਟੇਢਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦਾ ਵਾਪਸ, ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਅੱਗੇ ਨੰਗਾ. ਰੀੜ੍ਹ flexes ਜਦ ਵਾਪਸ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਦਾ ਪਾਪ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ - ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ.
4. ਸਾਨੂੰ ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਿੱਚਿਆ. ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਪੰਜੇ ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਦਬਾਇਆ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ, ਪੈਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਇਲਾਵਾ. ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਘੱਟ (ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਠੋਡੀ ਛਾਤੀ ਦਾ ਪਿੰਨ ਸੀ), ਖੜਦੇ ਦਾ ਪਾਪ. ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸ਼ਕਲ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਵਰਗੇ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਖੜਦੇ ਕਰਨ. ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਲਈ ਸਭ ਪੱਠੇ tensing ਦੇ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਤੇ, ਆਰਾਮ, ਖੜਦੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ.
5. ਜਦਕਿ toes ਅਤੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ, ਮੈਨੂੰ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੰਜੇ' ਤੇ ਲੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਛੂਹ ਨਾ ਕਰਦੇ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਵੱਧ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਰੁਖ਼ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੂੜਾ ਦੇ ਸਤਹ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਿਕੋਣ ਬਣਦਾ ਹੈ ਲੈ. ਇਸ ਦੇ ਸਿਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਦਬਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 2-3 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਪੱਠੇ straining ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਤਿੱਬਤੀ ਮੱਠਵਾਸੀ ਸਾਹ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ - ਇਸ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਚਾਰ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਹੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ - ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਜਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਪਿਆ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਸਾਹ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦ ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੇ.

ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਹਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤਿੰਨ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਦੋ ਵਾਰ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ 21. ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਜ਼ਰੂਰ ਤਿੱਬਤੀ ਮੱਠਵਾਸੀ ਦੇ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਹੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕਈ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਤੱਕ ਸੁਝਾਅ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਵੀ ਬਾਹਰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਉਪਲੱਬਧ ਹੈ. ਤਜਰਬਾ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਰਲ ਤੁਰੰਤ ਇੱਕ ਊਰਜਾ ਹੋਇਆ.