ਕਿਸ ਨੂੰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰਨ ਲਈ? ਹਰ ਦਿਨ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ

ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਛਾਇਆ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਪਰ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਕੱਟਣਾ ਨਾ ਕਰੋ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਾਹਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ ਵੱਖ ਕਰ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਡਰੱਗ ਬਿਨਾ ਕੋਝਾ ਲੱਛਣ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਪਰਬੰਧਿਤ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹੇਠ ਛੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਹਨ.

ਅੱਗੇ Bend

ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਈ ਬਦਲਾਅ ਹਨ. ਉਹ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਵੱਖ ਡਿਗਰੀ ਨਾਲ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਮੋੜੋ. ਇਹ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੱਠੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਮੋਢੇ, ਪੇਡ ਵਿਭਾਗ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲਤ੍ਤਾ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ. ਇੱਥੇ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹਨ:

1. ਇੱਕ ਹਾਰਡ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਉਸ ਦੇ ਚੂਲੇ' ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ.
2. ਲਤ੍ਤਾ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਸੁਰਿਖਅਤ ਫਿੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਅੱਗੇ ਅਤਬਾਰ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਡਾਊਨ.
4. , ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕਰਨ ਦੀ ਹੱਥ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਰੱਖਣ, ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
5. ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ, 10 ਸਾਹ ਲੈ.
6. ਦੁਹਰਾਓ.

ਪੋਜ਼ 'ਕੈਟ "ਅਤੇ" ਗਊ "

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ, ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਖਤਮ:

• ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ, ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹਥਿਆਰ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ' ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
• ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਸਥਿਤੀ "Cow ਨਾਲ" ਲਵੋ, ਰੀੜ੍ਹ ਉਪਰ ਚਾਪ arching.
• ਅੱਗੇ, ਆਪਣੇ ਇਸ ਨੂੰ arch ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਿੱਲੀਆ ਹੈ.
• 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹੋ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਲੇਡ ਬੰਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਿਰ - ਉਠਾਇਆ.
• ਵਿਕਲਪਿਕ 10 ਵਾਰ ਇਹ ਦੋ ਪੋਜ਼ ਲਵੋ.

"ਭ੍ਰੂਣ"

ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ lumbar ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ:

1. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਭਰੋਸਾ.
2. ਹੇਠਲੇ ਸਿਰ ਨੂੰ. , ਫੈਲਾਏ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹਣ.
3. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣ, 10 ਨਿਵੇਸ਼ ਅਤੇ exhalations ਤੱਕ ਦਾ ਕਰ.
4. 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਪੈਦਾ "ਘੁੱਗੀ"

ਕਸਰਤ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਾਫ਼ੀ ਇੱਕ ਔਖਾ ਕੰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

• ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਬੈਠ.
• ਆਪਣੇ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਭੇਜੋ. ਉਸ ਨੇ ਇੱਕ ਧਾਰਨਾ, ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਸਾਰੀ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਉਸ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡ ਕੇ.
• ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਖੱਬੇ ਅੰਗ, ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਲੂ. ਇਹ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕਰੀਬ ਲੰਬਵਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ, ਜਦਕਿ ਰਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.
• ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

"ਕੁੱਤਾ ਡਾਊਨ ਵੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ"

ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘੱਟ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ, ਦਾ ਗਠਨ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਯੋਜਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਰੀੜ੍ਹ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ:

1. ਝੁਕੋ.
2. ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾ. ਉਹ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹੋਰ ਮੋਢੇ ਦਾ ਪੱਧਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ arch, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਬੰਦ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਚੁੱਕਣ.
4. ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. coccyx ਛੱਤ 'ਤੇ "ਵੇਖੋ," ਹੈ.
5. ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਲੋਅਰ ਏੜੀ.
6. 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ.
7. ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

"ਨੂੰ ਵੇਖ ਕੁੱਤੇ"

ਕਸਰਤ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਹੋਇਆ, ਪ੍ਰੈਸ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ:

• ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਝੂਠ.
• ਰੀੜ੍ਹ ਖੋਲੋ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪੰਜੇ ਰੱਖੋ.
• ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਛਾਤੀ ਇਸ ਉਭਾਰਿਆ ਸਥਿਤੀ, ਹੱਥ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ - ਖਿੱਚਿਆ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ.
• ਪੈਰ ਸਤਹ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.
• ਸਾਹ ਅਤੇ 10 ਵਾਰ ਖੜਦੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਦੁਹਰਾਓ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਹੋ - ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮੁੜ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ!