ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਹਿਲੀ ਸਥਿਤੀ: - Hatha ਯੋਗ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ... Hatha ਯੋਗਾ

ਆਧੁਨਿਕ ਸੰਸਾਰ ਤਣਾਅ, ਬੀਮਾਰੀ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਲੋਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸ਼ਰਾਬੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ ਮਨ ਦੀ ਅਮਨ ਦੂਰ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਸੰਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਪਸ ਖੁਸ਼ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਲਈ ਖੋਜ ਸ਼ੁਰੂ. ਕਈ ਪੂਰਬੀ ਅਮਲ 'ਚ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਬਾਹਰ ਇੱਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਯੋਗਾ ਲੰਬੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਸਟਮ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਫ਼ਲਸਫ਼ੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਇਕਸੁਰਤਾ ਨੂੰ ਮੋਹਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮਝਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

Hatha ਯੋਗਾ ਕੀ ਹੈ

ਜੇ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਅਨੁਵਾਦ ਕੀਤਾ, "ਹੈਕਟੇਅਰ" ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸੂਰਜ, "ਉਹ" - ਚੰਨ. ਸੂਰਜ ਅਤੇ ਚੰਨ - ਵਿਰੋਧੀ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਸਵਰਗ ਅਤੇ ਧਰਤੀ, ਨਰ ਅਤੇ ਮਾਦਾ, ਸਰਗਰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਸਿਵ ਹਨ. ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖਰਾ ਹੈ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਬਿਨਾ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅੰਤਰ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮਰਜ ਇੱਕ ਅਤੇਏਕਤਾਪੂਰਵਕ ਸਾਰੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ. "ਯੋਗਾ" - "ਯੂਨੀਅਨ", "ਯੂਨੀਅਨ". ਇਸ ਲਈ, hatha ਯੋਗਾ - ਇੱਕ ਵਿਰੋਧੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਅਭੇਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਦਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਸਦਾ ਹੈ: ਸਾਨੂੰ ਦੇ ਹਰ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਬੁਰੇ ਇਰਾਦੇ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਮਿਲ ਕੇ ਨਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਇਕੱਲੇ ਹੋਣ ਲਈ ਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ, ਵਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਹੋਣ ਲਈ. ਇੱਛਾ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਸਾਨੂੰ ਅਲੱਗ ਪਾਟ, ਮਨ ਬੇਚੈਨ ਹੋ, ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਬਰਬਾਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਹੁਣੇ ਹੀ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਦੀ ਇਸ ਬੇਅੰਤ ਨਾਚ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ.

Hatha ਯੋਗਾ - ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਪਰੇ ਆਮ ਪ੍ਰਾਣੀ ਪੋਜ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ asanas ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਾਜੀ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਾਹ (pranayama) ਦੁਆਰਾ ਮਨ ਸ਼ਾੰਤ, ਅਤੇ ਰੂਹਾਨੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ (ਦੇ ਸਿਮਰਨ) ਸ਼ੁਰੂ, ਅਤੇ "ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਹੁਣ" ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣ (ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ) ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

hatha ਯੋਗਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਾਭ

ਯੋਗਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.

1. ਯੋਗਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਰਨ ਲਈ ਿਨਰਧਾਿਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲਚਕਦਾਰ ਰੀੜ੍ਹ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੋਡ਼ ਅਤੇ ਯੋਜਕ ਨੂੰ ਵੀ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦੇ ਮੋਬਾਈਲ ਬਣ. hatha ਯੋਗਾ ਦੇ Asanas ਨਾੜੀ, ਸਾਹ, ਸੰਚਾਰ, ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਮੁੜ.
2. ਭਾਵਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ. ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜੁੜੇ ਰਹੇ ਹਨ. ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ stiffens. ਦੀਰਘ ਤਣਾਅ - ਗੰਭੀਰ ਕਲਿੱਪ ਦੀ ਗਾਰੰਟਰ. ਪਰ ਕੰਮ ਅਤੇ ਸਾਮਾਨ ਉਲਟਾ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਰਮ - ਚਿੰਤਾ, ਡਰ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਛੱਡ. ਭਾਰੀ ਜਜ਼ਬਾਤ ਜਾਣ, ਅਤੇ ਚੁੱਪ ਖ਼ੁਸ਼ੀ, ਸੰਤੁਲਨ, ਹਰ ਪਲ ਦਾ ਆਨੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੀ ਰੂਹ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਰੰਗ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਦਾ ਆਨੰਦ.
3. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ Hatha ਯੋਗਾ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨਜਰ ਆਉਣਾ ਦੇ ਦਖਲ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਸਿਰਜਣਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ, ਸਟੇਰੀਓਟਾਈਪਸ ਸੰਸਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਨ.
4. ਸੁੰਦਰਤਾ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਅੰਦਰੂਨੀ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਬਾਹਰੀ. hatha ਯੋਗਾ ਦੇ Asanas ਕਰਦਾ ਹੈ ਫਲੈਟ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ elasticity, ਦੇ ਗੇੜ ਅਤੇ ਟੱਟੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਯੋਗਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਉਮਰ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਭੜਕਦਾ.

ਕੋਈ ਵੀ contraindications ਹੋ?

ਯੋਗਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਲਾਭ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਉਥੇ asanas ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ contraindications ਹਨ. ਪਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ, ਇਹ ਰੋਗ ਦੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਲਾਜ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ:

• ਮਾਨਸਿਕ ਰੋਗ ਜ ਸੀਮਾਰੇਖਾ ਰਾਜ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦਾ;
• ਦਿਲ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ;
• ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸੱਟ ;
• craniocerebral ਸਦਮੇ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ;
• ਖੂਨ ਦੇ ਰੋਗ;
• ਘਾਤਕ ਟਿਊਮਰ.

Hatha ਯੋਗ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਤਿਆਰੀ

ਨਾ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਇਸ ਮਾਮਲੇ - ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ Hatha ਯੋਗਾ. ਛੇਤੀ ਮੁਦਰਾ ਤਿਆਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦ, ਦੇ ਗਿਆਨ ਦੇ ਚੁੱਕਣੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. Hatha ਯੋਗਾ ਲੈ - ਹੁਣੇ ਹੀ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਫ਼ਲਸਫ਼ੇ ਨਹੀ ਹੈ, ਹੇਠ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.

1. ਇਹ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਨਸ਼ੇ ਦੀ ਵਰਤੋ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮੀਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਆਮ ਹੈ.
2. ਸਵੇਰੇ ਪੂਰਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ - ਇਸ hatha ਯੋਗ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣ ਅਤੇ ਟਾਇਲਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ.
3. ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅੱਗੇ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਭੋਜਨ asanas ਬਾਅਦ ਹੀ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
4. ਕਮਰੇ ਪ੍ਰੀ-ਜ਼ਾਹਿਰ. ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਯੋਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
5. ਖੇਡ ਕੱਪੜੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
6. ਬਿਸਤਰਾ-ਤਿਲਕ ਬਿਸਤਰਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੋ.

Pranayama

ਯੋਗਾ ਫ਼ਲਸਫ਼ੇ - ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਚਾਰ ਭਾਗ ਦੇ ਸਦਭਾਵਨਾ ਸੁਮੇਲ: asanas, pranayama, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ Hatha ਯੋਗਾ - ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਉੱਪਰ ਜਾਣਦੇ, ਪੂਰੀ, ਸਾਹ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਹੈ,,. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ pranayama ਅਭਿਆਸ ਹਨ:

1. ਪੇਟ ਸਾਹ. ਪੂਰੀ ਹਵਾ ਖੜਦੇ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ. ਸਾਹ 'ਤੇ - ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਪੇਟ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਛਾਤੀ ਦੇ ਅਜੇ ਵੀ. (ਇਹ ਸਾਹ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਟੱਟੀ motility.)
2. ਔਸਤ ਸਾਹ. ਇੱਕ ਵਾਜਾ ਫਰ ਵਰਗੇ Inspiratory ਪੱਸਲੀ, ਖੜਦੇ ਤੇ - ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ. (ਪੇਟ ਖੋਲ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ).
3. ਪੂਰਾ ਸਾਹ. ਪ੍ਰਾਪਤ ਹਵਾਈ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਬਿੱਲਕੁਲ clavicle ਚੁੱਕਣ. ਸਾਹ undulation ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਰਿਵਰਸ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - clavicle, ਬਿੱਲਕੁਲ ਆਰਾਮ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਾਅਦ ਹੀ - ਢਿੱਡ. (ਪੂਰੀ ਸਾਹ ਨਾਲ, ਕੁੱਲ ਮਨੋਰੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਮਨ ਚੈਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮੁੜ.)
4. ਉਜੈਨ. ਸਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਸਾਹ 8 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਸਾਹ-ਫੜ 8 ਸਕਿੰਟ ਲਈ. 8 ਗਿਣਤੀ, ਕਰ ਧੁਨੀ ਨੂੰ "C" ਬੋਲੇ ਖੜਦੇ. ਤਦ, ਦੇਰੀ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ. ਖਾਸ, ਜਦ ਥਾਇਰਾਇਡ ਗ੍ਰੰਥੀ ਤੇ ਕਸਰਤ ਫੋਕਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ. (ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਘੱਟ ਸਾਹ ਦਬਾਅ ਆਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਥਾਇਰਾਇਡ ਗ੍ਰੰਥੀ stimulates).
5. ਸਫਾਈ ਸਾਹ. ਕੀਤੇ ਠਹਿਰਾਇਆ. ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਹ, ਨੂੰ ਬੰਦ ਬੁੱਲ੍ਹ, ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਝਿੱਲੀ, ਬਿੱਲਕੁਲ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ jerky ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਖੜਦੇ. (ਇੱਕ ਸਿਰ ਦਰਦ ਤੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲਾਭ. ਇਹ ਛੂਤ ਰੋਗ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.)

Hatha ਯੋਗਾ: postures, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਸਭ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਹੈ, ਵੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ - ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ Hatha ਯੋਗ ਹੈ. ਲਗਭਗ ਤੁਰੰਤ ਪੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੁਖ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਇਕਸੁਰਤਾ ਵਿੱਚ ਲੈ ਕੇ.

1. Vrikshasana - ਰੁੱਖ ਨੂੰ ਪੈਦਾ. ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਇਲਾਵਾ ਚੌੜਾਈ, ਹਥਿਆਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਵਧਾਇਆ, ਰੀੜ੍ਹ ਫਲੈਟ ਹੈ, ਅੱਖ ਅੱਗੇ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤੇ. ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਤੁਲਿਆ ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ. ਪੂਰੇ ਸਾਹ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਹੋਰ ਪੈਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

2. ਰੁੱਖ ਨੂੰ ਪੈਦਾ. ਦੂਜਾ ਸਰੂਪ. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ - Vrikshasana. ਸੱਜੇ ਲੱਤ, ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ, ਪੈਰ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਹੱਥ ਉਪਰ, ਹਥੇਲੀ ਜੁੜਿਆ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਾਹ 'ਤੇ - ਖੜਦੇ ਤੇ ਨੂੰ ਆ ਰਹੇ ਹਨ - ਆਰਾਮ.
3. Chaturanga Dandasana. ਤੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪਿਆ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ. ਹੱਥ ⁹⁰ ° ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਮੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਕਰ ਸਕਣ. ਹੈਡ, ਅੱਗੇ ਆ ਰਹੇ ਹਨ ਲਤ੍ਤਾ - ਵਾਪਸ.

ਦੀ ਸਥਿਤੀ asanas

ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ, ਛਾਤੀ ਪ੍ਰਗਟ, ਯੋਜਕ ਅਤੇ ਸੋਚ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

1. Uttanasana. ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਇਲਾਵਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਧਾ ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚੌੜਾਈ, ਹਥਿਆਰ. ਖੜਦੇ - ਥੱਲੇ ਝੁਕਿਆ ਅਤੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਾਹ 'ਤੇ ਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਖੜਦੇ - ਸਕਦਾ.
2. Adho Mukha Shvanasana. ਪਿਛਲੇ ਆਸਣ - ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ Palms, ਲਤ੍ਤਾ ਇਕ ਕਦਮ ਵਾਪਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਆਦਰ ਦੇ ਨਾਲ Spin - ⁹⁰ ° ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ. Coccyx ਉਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼. ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਦੇ. ਸਿਰ ਦੇ ਨਿਸਚਿੰਤ ਹੈ. ਕੁਝ ਪੂਰਾ ਸਾਹ ਪੋਜ ਰੱਖੋ.
3. ਯੋਧੇ ਪੈਦਾ. ਪਿਛਲੇ ਆਸਣ - ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਖੱਬੇ ਪੈਰ - ਪਿਛਲੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ⁴⁵ ° ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ. ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਇਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਲੱਤ ਪੈਰਲਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ, ਉਠ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਇਕੱਠੇ ਜੋੜ ਕੇ. ਸਾਹ 'ਤੇ - ਖੜਦੇ ਤੇ ਨੂੰ ਆ ਰਹੇ ਹਨ - ਆਰਾਮ.

ਬੈਠੇ ਅਭਿਆਸ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ Fun ਅਤੇ ਆਸਾਨ -hatha ਯੋਗ. ਜਲਦੀ ਆਸਣ ਹੀ, ਖਰਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

1. Kakasana - Crow ਪੈਦਾ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਚੂਲੇ ਦਾ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਕੱਢਣ. ਸਾਨੂੰ ਉਸ ਦੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਅਲਾਟ ਅਤੇ ਉਹ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ. ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਏੜੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਬਗੈਰ, ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਛੂਹ ਪੱਟ. ਜੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਪਾ ਦਿੱਤਾ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ.
2. Paschimottanasana. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਧਾ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਸਾਹ - ਹੱਥ ਕਰ ਸਕੇ. ਖੜਦੇ - ਹੱਥ ਛੱਡਣੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਮਮਤਾ ਦਾ. ਸਾਹ - ਵਾਪਸ ਅੱਪ ਕੱਢਣ. ਖੜਦੇ - ਛਾਤੀ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿਚ ਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਮਿੰਟ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ.
3. Purvottanasana. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੇ - ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ⁹⁰ ° ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ, ਬਾਕੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ' ਤੇ ਤੁਲਿਆ. ਸਾਹ - ਚੱਡੇ ਵੱਧਦੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਵਾਪਸ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਢਣ. ਖੜਦੇ - ਥੱਲੇ ਡਿੱਗਦਾ.

ਮੁਕੰਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਦਾ

ਇਹ ਡੂੰਘੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਸੈੱਟ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਫੈਲ. ਲਗਾਤਾਰ ਤਾਜ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਤੱਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ. ਜਿੰਦ ਡੂੰਘਾ.

Hatha ਯੋਗਾ - ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪਲਾਸਟਿਕ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਰੰਗਤ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਵੇਖ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.