'ਲਗਾਮ ਕੁੱਤੇ ਡਾਊਨ ਪੈਦਾ: ਵੇਰਵਾ, ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਸਮੀਖਿਆ

ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਇਨਵਰਟ postures - asanas ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਤੱਤ. ਉਹ ਕੁਦਰਤੀ ਗੁਰੂਤਾ ਉਲਟਾ, ਮਸਾਜ ਅੰਗ ਪੈਦਾ ਮਦਦ ਦੇਜ਼ਿਹਰ ਨੂੰ ਖਤਮ, ਉਮਰ ਹੌਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰੋ. ਇਹ, ਭਾਵ ਆਸਣ 'ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਮੂੰਹ. "Adho Mukha shvanasana ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ "Adho" ਫਿਰ ਥੱਲੇ ਘਟ, "mukha" - ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ, "Schwan" - ਇੱਕ ਕੁੱਤੇ. ਹੱਥ 'ਤੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ ਇੱਕ ਉਲਟ ਸਥਿਤੀ - ਪੈਦਾ "ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਮੂੰਹ' ਯੋਗਾ 'ਚ. ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਪੱਧਰ - ਔਸਤ.

ਉਹ anatomically ਵੇਖਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ

ਹੇਠਲੀ ਤਸਵੀਰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦੇ deltoid ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ, gluteus Maximus, ਡੌਲੇ ਪੱਟ ਅਤੇ ਵੱਛੇ - ਹੱਥ, ਅਤੇਸੱਭ. ਪਰ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਨੂੰ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ anterior ਪੱਟ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਅਤੇ serratus anterior ਹੈ, ਜੋ ਕਿਨਾਰੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਕੇ ਮਾਰਕ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਉਹ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਮੂੰਹ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਾ ਕਰਦਾ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ

ਬੈਠਾ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ (dandasana ਆਸਣ) ਨਰਮੀ pashimotanasanu (Paschimottanasana) ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਖੜਦੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਕਾਬਲੀਅਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ ਲਚਕੀਲੇ ਪੱਠੇ ਬਣਾਉਣ. ਕਰ੍ਨੀ ਵਾਪਸ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੀਬਰ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਲੈ ਨਾ ਕਰੋ. ਕਰਨ asanas ਆਪਣੇ ਬਲ ਮਿਲਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. Paschima ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਅਤੇ Uttana ਵਿਚ ਪੱਛਮ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ - ਤੀਬਰ ਖਿੱਚਿਆ. Paschimottanasana ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਾਪਸ ਹੋਇਆ, ਰੀੜ੍ਹ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ hamstrings ਸਖਤ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਨੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਮਰੱਥ ਆ ਜੇ, ਤਸ਼ੱਦਦ ਨਾ ਕਰਦੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੋਟੀ ਕੰਬਲ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਬੈਠ. ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਚੱਡੇ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਵਿੱਚ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਖੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਢਿੱਲ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 15 ਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟ' ਚ ਰਹਿ ਸਕਦੇ. ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਸਾਹ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਹੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਸਲੀ ਬੈਠਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ - ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ

Balasan - ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੀ ਪੈਦਾ - ਵੀ ਲੋੜ asanas ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਲਾਗੂ ਕਰਨ (ਕੁੱਤੇ ਨੱਕ ਥੱਲੇ ਦੇ ਆਸਣ) ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. Balasan ਪੂਰੀ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਸਾਰੇ ਕਲਿੱਪ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ asana,, ਪੇਟ ਅੰਗ ਮਾਲਿਸ਼ ਜਾਵੇਗਾ ਲੱਤ ਥਕਾਵਟ ਦੂਰ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਹੋਇਆ.

ਅਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ

ਤਸਵੀਰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਬਦੀਲੀ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ. ਅੱਧੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਗੁੱਟ 'ਤੇ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ, ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਤਿੰਨ ਅੰਕ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਹੈ.

lath ਹੈ

ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਏੜੀ ਵੱਲ ਚੱਡੇ ਨੂੰ ਕੱਢਣ. ਗਰਦਨ ਰੀੜ੍ਹ ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਦਸਤਕਾਰੀ ਹੱਥ ਵਿਚ ਭੰਗ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪੈਡ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੇਠ ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ. ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਇਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕੁੱਤੇ ਨੱਕ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਹੇਠ ਚਾਲੂ ਕੀਤਾ ਤੌਰ ਜਾਵੇਗਾ.

ਅਗਲਾ ਕਦਮ

ਹੱਥ 'ਤੇ ਬੈਠਾ ਹੈ, ਇੱਕ-ਦੋ ਕਦਮ ਲੈ. ਸਾਨੂੰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿਚਾਅ ਬੰਨਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫੋਟੋ ਵੇਖੋ. ਕਿਸੇ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਨਵ ਪੜਾਅ

ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨਿਸਚਿੰਤ ਹਨ. ਸਿਰ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੀਟ ਦੇ ਹੱਡੀ ਛੱਤ ਨੂੰ ਉਭਾਰਿਆ. ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੂਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਚੂਲੇ ਧਾਰਕ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੈ, ਪਰ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਵੀ ਨਹੀ ਹਨ. ਹੱਥ 'ਤੇ ਕੋਈ ਖਾਸ ਜ਼ੋਰ, ਗੁੱਟ ਦਾ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ. ਨਵ ਸੰਦ ਪੜਾਅ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਉਲਟ ਆਸਣ ਚਲਾਉਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਲੋਕ ਬਣੀ ਆਸਣ ਤੱਕ (ਸ਼ੁਰੂ ਵਰਗੇ ਕਾਮ "budzhangasane" ਪੈਦਾ) ਚੈਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤ, ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਚੱਡੇ ਨੂੰ ਕੱਢਣ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਿੱਧਾ, ਕਸਰਤ ਖੜ੍ਹੇ (tadasana) ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ.

ਟਕਸਾਲੀ ਵਰਜਨ - ਤਕਨੀਕੀ ਲਈ

ਇਸ ਲਈ, ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਆਸਣ ਥੱਲੇ ਨੱਕ. ਕਿਸ ਨਿਯਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? Balasanov ਵਿਚ ਬੈਠਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ, Adho Mukha virasane ਆਪਣੇ toes ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ heels ਅਤੇ ਗੋਡੇ Tuck, ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਵਿਖਾ. ਦਸਤਕਾਰੀ ਨਾਲ ਵੱਖ, ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ Uprites ਹੱਥ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ' ਤੇ ਥੱਲੇ ਧੱਕਣ. ਅਸਲਾ ਅਤੇ ਧੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਲਾਈਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ Relax, ਤਣਾਅ, ਬਿਨਾ ਸਿਰ ਦੇ ਹੱਥ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਲਤ੍ਤਾ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਖਿੱਚਿਆ, ਐਸ.ਆਈ.ਟੀ. ਹੱਡੀ ਛੱਤ ਵੱਲ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉਲਟ ਤੀਬਰ ਕੋਣ ਲਾਤੀਨੀ ਪੱਤਰ Λ ਰਲਦਾ ਹੈ.

ਹਥਿਆਰ, ਧੜ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ - ਪੂਰੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਪੇਟ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਪੂਰੀ ਨਿਸਚਿੰਤ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਲੇ ਵੀ ਆਪਣੇ toes 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ. ਫੋਕਸ "ਸਲਾਇਡ", ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਨੱਕ ਪੈਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ Adho Mukha shvanasany ਤੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਵੱਖਰਾ ਨਹੀ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਸ ਦੇ ਏੜੀ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਘੱਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲੈ ਕੇ. ਹੌਲੀ ਸਾਹ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵਰਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੀ ਨਾ ਹੋ ਜੇ, ਫਿਰ ਮੁੜ ਏੜੀ ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਧਰ ਹੇਠ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਕਰੋ. asana 30 ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ ਰਹੋ - ਇੱਕ ਮਿੰਟ. Exhaling, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪੋਜ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਅਤੇ ਆਰਾਮ, ਆਰਾਮ. ਇੱਥੇ ਕੁੱਤੇ ਆਸਣ ਥੱਲੇ ਮੂੰਹ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ tadasanu ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਾਹ ਵਾਧਾ ਦੇ ਨਾਲ ਫਿਰ ਥੱਕ ਹਨ, ਜੇ.

ਪੈਦਾ ਕੁੱਤੇ ਥੱਲੇ ਮੂੰਹ: ਵਰਤਣ

ਜਨਰਲ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ:

• ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਮੁੜ.
• ਗਿੱਟਿਆ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਲੱਤ ਸ਼ਕਲ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ.
• ਸਿਰ ਦੇ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਧਾ ਕੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਲਹੂ ਨਾਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ.
• ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਪਸ ਸੋਧ, ਲੰਬਰ ਖੇਤਰ 'ਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ.

ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਭਾਵ: asana ਅਜਿਹੇ ਸੋਜ਼ਸ਼, ਮਾਹਵਾਰੀ ਿਵਕਾਰ, ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਗ੍ਰੰਥੀ ਵਿਕਾਰ, ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਉਜਾੜੇ, ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਕਰੋਲੀਵਟਸ, ਪੈਰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ, ਝੁਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਰੋਗ ਵਿਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ,, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਦਾ ਆਪਣੇ ਏੜੀ ਤੇ ਦਾ ਹੌਸਲਾ ਮਿਲਦਾ.

ਕੁੱਤਾ ਵੇਖਿਆ, ਜ ECC ( "ਉਭਾਰਿਆ") mukha shvanasana

ਇਹ ਹਾਲਤ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਹੋਈ ਪੀਣੇ ਯਾਦ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੰਮ ਤੇ ਵਾਪਸ ਭਰ ਵਿੱਚ ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਵੱਧ ਹੋਰ ਛੋਟੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - lumbar ਅਤੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਖੇਤਰ '. ਇਹ deflection ਜ਼ਿਆਦਾ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਡਰਾਇੰਗ - ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਹਥਿਆਰ ਝੂਠ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ heels ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਕੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਦਾ ਸਿਰ ਚਾਲੂ. ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਅਧੀਨ ਸਿੱਧੇ ਹੀ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਕਸਰ hump. ਇਹ ਗਲਤ ਹੈ. ਦ੍ਰਿੜ੍ਹਤਾ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਦਬਾਉ ਅਤੇ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਵੀ, ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕੋਈ ਵੀ ਫ਼ੌਜ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਹ ਚੋਣ ਟੇਢੇ ਵੱਧ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਦਾ ਧਿਆਨ - gluteus Maximus. ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਹ ਸਕਿਊਜ਼ੀ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਫੈਲਾਓ, sternum ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ. ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਦੇ ਕੋਨੇ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਖਿਚਾਅ ਰੱਖੋ. ਉੱਤੇ ਡਰੈਗ, ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਬੰਦ ਧੱਕਣ ਨਾ ਕਰੋ. ਭਾਰ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ Relax, ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਤਲ ਅੱਪ ਤੱਕ ਚੈਨਲ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪਾਸ.

ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਾਪਸ ਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾੜ ਦੇ ਅਧੀਨ ਜੁਡੇ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ.

ਕੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ

ਝੂਕੇ, ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੀ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਪੱਟ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਪੱਠੇ ਦੇ ਿਪਛਲੇ ਸਤਹ ਚੱਡੇ, buttocks ਮਜ਼ਬੂਤ ਢਾਹ ਦਿੱਤਾ. ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ ਸਨਸਨੀ ਕਲੈੰਪਿੰਗ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਾਹ

ਕੁੱਤੇ ਪੈਦਾ, ਹੇਠ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, "ਸਾਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ." ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਕੁੱਤੇ ਪੈਦਾ, ਵੇਖਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਜਦ ਸਾਹ ਸੀ. ਕੁਝ ਸਾਹ ਲਈ ਪੋਜ ਹੋਲਡਿੰਗ ਸਾਹ ਯੂਰੋਖਪਅਨ ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਾਹ lumbar ਅਤੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਵਿਭਾਗ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਯੋਗਦਾਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਨਤੀਜੇ:

• ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ rejuvenates.
• lumbar ਖੇਤਰ 'ਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਇਹ ਪੇਡ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.

ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਤੀਜੇ:

• ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਉਜਾੜੇ ਜ vertebral ਡਿਸਕ, ਕਮਰ ਜ sciatica ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਝੁਕ.
• ਇਹ ਦਮਾ, ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਮੋਢੇ ਜੋਡ਼ ਦੇ ਗਠੀਆ, scoliosis, ੰਧ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ "ਕੁੱਤੇ ਦਾ ਮੂੰਹ ਹੈ" ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ (ਅਤੇ ਥੱਲੇ, ਨੂੰ ਵੀ) 'ਤੇ ਵੇਖਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਇਹ asanas ਤੱਕ ਇੱਕ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ.

ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ

ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਹ ਸਾਰੇ ਜੋਸ਼ ਹਨ. ਜੋ ਲੋਕ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਛੇ ਮਹੀਨੇ asanas ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਕੋਈ ਵੀ ਹੁਣ ਨੂੰ ਬਗੈਰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਹਿਲੀ ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਲਚਕਤਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦਿਓ ਕੰਟਰੋਲ ਦਾ ਇੱਕ ਅਦੁੱਤੀ ਭਾਵਨਾ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸ ਨੂੰ, ਚਾਹਤ ਹੈ ਜਦ ਕਿ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ inversions ਕਰਨ ਲਈ. ਮਹਿਲਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਆਸਣ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਹਨ - Viparita Karani.