ਲਚਕਤਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਭੌਤਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੰਪਲੈਕਸ

ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸਪੀਡ ਪਰ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਲਚਕਤਾ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਜੇ ਉਹ ਲਚਕਦਾਰ ਨਾ ਹੋਣ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜਬੂਤ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਰ ਐਥਲੀਟ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜੋ ਫਿਰ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਕ ਸਬਕ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਚਕਤਾ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਿਰ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਝਗੜਾ ਮੁਹਿੰਮਾਂ

ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਇਹ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਵੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟੈਂਡਰਡ ਅਹੁਦੇ 'ਤੇ ਕਬਜ਼ਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹਥਿਆਰ ਘੱਟ ਹਨ. ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਤੱਤ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਵਿਚ ਸਿਰ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਲਾਓ - ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਝੁਕਾਓ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ, ਫਿਰ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਘੜੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਹੈ - ਇਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗਾ. ਇਸਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟੈਂਡਰਡ ਰੈਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੀਆਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਰੱਖੋ. ਦੂਜਾ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਤੱਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਈ ਘੁੰਮਾਉ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਚਾਰ ਵਾਰ ਅੱਗੇ, ਫਿਰ ਚਾਰ ਵਾਰ, ਫਿਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਵੀ ਗਰਮ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸੁਚੱਜੀਤਾ, ਜਾਂ ਬਜਾਏ, ਬ੍ਰਸ਼ਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਹੈਂਡ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮੋੜ

ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਅਗਲਾ ਅਭਿਆਸ ਪਿਛਲੇ ਇਕ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਰੈਕ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਉਸੇ ਥਾਂ ਤੇ ਛੱਡ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਪਿਛਲੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਬੁਰਸ਼ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਖਾਤਾ ਇਕਸਾਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਚਾਰ ਰੋਸ਼ਨਸ ਫਾਰਵਰਡ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਸਪਿੰਨ ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਉਪਰੰਤ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਅਗਲੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਪ੍ਰਾਸੇਲਾਈਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ . ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਇੱਕ ਖਾਸ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸਟਿੱਕ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੰਬੀ ਵਸਤੂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਰਵਲ ਤੌਲੀਏ ਵੀ ਹੇਠਾਂ ਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਦੂਰੀ ਤੇ ਫਾਸਲਾ ਫੈਲਾ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿੱਧੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫੈਂਜਲੇਲ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਨਹੀਂ, ਮੋਢੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਹਰ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੇਪੜ ਕਰਨਾ - ਪ੍ਰਾਸਟੇਲੀਕ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੰਮ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਢਲਾਣਾ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਮਿੱਲ

ਲਚੀਲੇਪਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇਕ ਸਮੂਹ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਕਨੀਕਾਂ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਤੱਥ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹੋਣਗੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਬੋਰਿੰਗ ਅਤੇ ਨਿੰਦਿਆ ਹੈ - ਪਰ ਇਸ ਵਾਰ ਨਹੀਂ. ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਟੁੰਡ ਦੇ ਢਲਾਣੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟੈਂਡਰਡ ਰੈਕ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਖਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਧੜ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਸੰਤ ਦੀ ਚਾਲ ਬਣਾਉਣਾ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਹੱਥ ਅਤੇ ਝੁਕੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਬਦਲੋ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਨੂੰ "ਮਿੱਲ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਵਿਪਰੀਤ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਝੁਕ ਜਾਓਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੱਟ 'ਤੇ ਖਿੱਚੋਗੇ ਤਾਂ ਕਿ ਫਲਾਂ ਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕੋ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲ ਦੇ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ - ਹਰ ਵਾਰ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਸਰੀਰ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ

ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਤਕਨੀਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਟੀਚਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਰਹੇਗਾ- ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਲੋਡਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਲਈ, ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਆਰੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਸੰਤ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਜੋ ਹਰ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰੇਗਾ. ਝੁਕਣ ਲਈ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਏਲਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਤੋੜ ਸਕਦੇ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੀ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ - ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਔਬਜੈਕਟ, ਜਿਸ ਉੱਤੇ ਤੁਸੀਂ ਝੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਆਲਮ ਤੁਹਾਡੀ ਬੈਲਟ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੇਆਰਾਮ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਇਸ 'ਤੇ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਲਟ ਫੱਟਿਆਂ ਨਾਲ ਉੱਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - ਕਈ ਵਾਰ ਅੱਗੇ, ਕਈ ਵਾਰ ਪਿੱਛੇ, ਕਈ ਵਾਰ ਪਿਛਾਂਹ ਨੂੰ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਇਕੋ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸ ਦੇ ਬਾਲਗਤਾ ਵਿੱਚ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣਗੀਆਂ.

ਖੜ੍ਹੇ ਖੜ੍ਹੇ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਦੇ ਟੋਰਸ

ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਲੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਗੁਪਤ ਨਹੀਂ - ਇਹ ਇਕ ਆਮ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਬਹੁਤ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ. ਇਸ ਲਈ, ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਧੜ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਬੈਠੇ ਹੋਏ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਫੈਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵੱਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਹਰ ਵਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.

ਝੁਕਾਅ ਅਤੇ ਝੁਕਣਾ

ਖਿੱਚਿਆ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਵਿਚ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਦਿਲਚਸਪ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਉਹ ਦਿਲਚਸਪ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਗੇ, ਪਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਜੁੜੋ - ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰਹੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਿਆਂ ਲਿਆਓ , ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ' ਤੇ ਝੁਕੋ. ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਝੁਕੀਆਂ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਸਿੱਧੇ ਰਹਿਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਇਕੋ ਹੀ ਰਹੇਗੀ, ਪਰ ਝੁਕਾਓ ਦੇ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਪੇਡੂ ਦੀ ਲਹਿਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਖਿੱਚੀਆਂ

ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਦਾ ਆਖਰੀ ਅਭਿਆਸ ਬੈਠਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕਲੇ ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਧੂ ਮੱਖੀ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਏੜੀ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ. ਇਸ ਸਟੇਟ-ਡਾਊਨ ਸੈਕਸ਼ਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ - ਤੁਸੀਂ ਲੇਟ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਖੀ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮ ਨਾ ਕਰੋ- ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵਿਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ.

ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣਾ

ਅਗਲਾ ਬਲਾਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਕਾਈਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਰਪਤ ਹੋਵੇਗਾ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਿਛਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੇਟ ਉੱਤੇ ਮੁੜੋ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਝੁੱਕਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਕੁੱਝ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਅਤੇ ਥੈਲੀ ਵਿੱਚ ਮੇਨ' ਤੇ ਉਂਗਲ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾ, ਮੇਨ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਅਗਲੇ ਇੱਕ ਤੇ ਜਾਓ ਇਸਦਾ ਅਸੂਲ ਉਹੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖਰੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਡੁੱਬਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਓ, ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਦੁਬਾਰਾ ਝੁਕਣਾ.

ਸਕੁਟਾਂ

ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੁੰਮਣਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਜਾਓਗੇ ਕਿ ਕਿਉਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਫਿਰ ਪੇਡੂ ਦੇ ਝੁੰਡ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ - ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਵਿਪਰੀਤ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਬੈਠੋ ਤਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਲਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. Well, ਆਖਰੀ ਅਭਿਆਸ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਪੂਰੀ ਫੁੱਲਾਂ ਦਾ ਹੈ. ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਇਕ ਡੂੰਘੇ ਟੋਏ ਵਿਚ ਜਾਵੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲਾਓ

ਆਰਾਮ

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇਸ ਸੈਟ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਾਨ ਬਿਜਲੀ ਖ਼ਰਚੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਕੋਈ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ-ਲੋਡ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ. ਪਰ, ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਿੱਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪੈਂਦੀ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਲਈ ਹਲਕਾ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.