ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਇਹ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਅਤੇ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਦੇਖ ਨਾ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸੇ ਤਰੱਕੀ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ? ਇਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਗਲਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਸਕੇਲ ਵਿਚ ਤਰੱਕੀ ਬਿਨਾ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਤਰੱਕੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਮ ਉਸੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੇ, ਪੱਠੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਵਾਬ ਨਾ ਕਰਦੇ. ਇਸ ਲਈ, ਵੱਧ ਰਹੀ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਬਿਨਾ ਸਾਨੂੰ ਵੱਡੇ ਪੱਠੇ ਨਾ ਵੇਖੇਗਾ. ਕੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ

ਅੱਜ ਕਈ ਸਿਰਫ਼ ਜਿਮ ਵਿਚ ਵੀ ਮੁਫ਼ਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਨਾ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਭਾਰ (ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਤੇ ਕੱਢਣ-ਅੱਪ) ਨਾਲ ਕੰਮ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਹੁਲਾਰਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿੱਟੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਤੇ ਕੱਢਣ-ਅੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ. ਪਹਿਲੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿੱਚ ਆ, ਅਤੇ ਉਹ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ. ਬਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਟੇਜਿੰਗ ਹੱਥ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਅਪੀਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦੇ ਚੁਬਾਰੇ ਦੀ ਛਾਤੀ ਲਈ ਸਹਿਯੋਗ' ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੀ ਤਾਕਤ triceps ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ,. ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਿਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਪੱਟੀ' ਤੇ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪੱਠੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੇਗਾ ਵਿਚ ਇਹ ਅਭਿਆਸ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਸਮੁੱਚੇ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾ, ਕਿਉਕਿ ਇੱਕ ਵਾਰ ਹੀ ਕਈ ਗਰੁੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਵੱਧ 10 ਵਾਰ ਫੜਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਬੈਲਟ ਤੇ ਲਟਕ ਬੋਝ, ਹਰ ਕਸਰਤ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਰਹੀ.

ਘੱਟ - ਬਦਤਰ ਮਤਲਬ ਨਹੀ ਹੈ

ਇਹ ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ 8 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ 3-4 ਸੈੱਟ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਹਰ ਵਾਰ ਭਾਰ ਬੋਝ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਉਪਰੰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਪਿਛਲੇ 2.5 ਕਿਲੋ ਵੱਧ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ. ਇਹ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸੈੱਟ ਹੈ ਪ੍ਰਤੀ 1-2 reps ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਬਣਦੀ ਹੈ.

ਗੋਲਡਨ ਤਿਕੜੀ

ਤਿੰਨ ਹਨ : bodybuilding ਵਿਚ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ squats, deadlifts, ਅਦਾਲਤ ਦਬਾਓ. ਇਹ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਦੀ ਘਟਨਾ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵੇਟ ਹੈ. ਫੋਰਸ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ) ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਉਹ ਇੱਕ ਵਾਰ 'ਤੇ ਕਈ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਅਤੇ ਜੋਡ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ musculature ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਬਿਹਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਨ 'ਤੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨੀ.

ਬਾਕੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਸਹੀ, ਬਾਕੀ ਬਗੈਰ ਅਧੂਰਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਜਦ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸੀਮਤ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਊਰਜਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੋਨੋ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਬਾਅ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਸੂਲੀ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਜਿਹੇ ਓਟਮੀਲ, ਚਾਵਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਅਸੂਲ ਵਿੱਚ, ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਡਰ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਖੰਡ ਅਤੇ ਚਰਬੀ (ਤਰਜੀਹੀ ਸਬਜ਼ੀ). ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਕਰਾਇਆ ਜਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਨਾਲ, ਪਿਛਲੇ - ਇਸ ਦੇ ਕੋਰਸ, ਹੈ, ਬਾਕੀ ਦੇ. ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਰੱਕੀ ਹੋਈ ਸੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਕ ਕਤਾਰ 'ਚ ਦੋ ਦਿਨ' ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰੋ - ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵੱਧ ਇਸੇ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਲੋਡ ਨਾ ਕਰੋ.