ਵਜ਼ਨ 16 ਕਿਲੋ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕੀ ਹਨ

ਵਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਹੁਣ ਉੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਨੂੰ ਮਾਣਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਦੇ ਸੰਗੀਨ ਸ਼ੈੱਲ ਪੱਠੇ ਵੀ ਵੱਧੇਗੀ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭਾਰ ਵਰਤ ਖੇਡ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਸੈਲਾਨੀ ਦੀ ਇੱਕ ਤਿਮਾਹੀ ਬਾਰੇ. ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਇਸ ਲਈ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਨਹੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰੋ.

ਇਕ ਫਾਇਦਾ ਭਾਰ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਥਲੀਟ ਧੀਰਜ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੇਗਾ. ਵੀ ਕਰੀਦੀ ਵਜ਼ਨ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਹੱਥ ਜੋੜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਭਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਧੀਆ ਭਾਰ ਦੇ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਚੁਣੋ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੱਟ ਬਚਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ GRUB ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ projectile ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਛੋਟੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਿੱਘਾ ਅੱਪ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

16 ਕਿਲੋ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ, ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਟਾਰਗਿਟ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ projectile ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ shestnadtsatikilogrammovoy ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਤੁਰੰਤ ਇੱਕ 24-ਨੋਕਰ ਬੰਬ ਛਾਲ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਟਕੀ ਲੋਡ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਸੱਟ ਵਧਾਉਣ ਨਾ ਕਰੋ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਇਹ ਵਜ਼ਨ 16 ਕਿਲੋ ਠੀਕ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਨੂੰ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ. ਉਸ ਵੇਲੇ, ਜਦ projectile ਦੀ ਉਚਾਈ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਹਵਾ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੈ. ਜਦ ਦੀ ਲੋੜ ਘਟਾਉਣ, ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ, ਸਾਹ ਲਈ. ਅਜਿਹੀ ਸਕੀਮ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਹੋਵੇਗੀ.

ਭਾਰ 16 ਕਿਲੋ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਖਾਸ ਅਨੁਸੂਚੀ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕਸੁਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਬਾਹਰ ਹੀ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਅੱਗੇ ਕੁਝ ਹੀ ਘੰਟੇ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਹੈ, ਫਿਰ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਦੋ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ.

ਭਾਰ 16 ਕਿਲੋ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ subgroups ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਸਬਗਰੁਪ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਇੱਕ ਦਿਨ 'ਤੇ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 'ਤੇ ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡੌਲੇ, triceps, trapezius, ਗਰਦਨ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ. ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪੇਟ ਦੇ oblique ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ Delta. ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ ਲਿਵਾਲੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ Delta, ਝੂਲੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਡੌਲੇ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ABS. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਵਜ਼ਨ 16 ਕਿਲੋ ਵਰਤ ਬਾਰੇ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ. ਇੱਕਸੁਰ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਹਰੇਕ ਹਰ ਹੱਥ ਦੇ ਲਈ ਦਸ ਬਾਰ੍ਹਾ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਆ ਅਤੇ ਕਰੇਗਾ, ਜੇ, ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਘਰ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਬਿਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ ਸਹੀ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ!