Bodybuilding ਵਿਚ ਸਭ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ

ਹੁਣ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਲੋਕ, ਸੁੰਦਰ ਉੱਭਰੇ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਖਿਡਾਰਨ ਨੂੰ ਵਰਕਆਉਟ, ਸਖਤ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਭੋਜਨ, ਖੇਡ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਖਰਚੇ ਦੇ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਹੋਰ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਇਹ ਲੇਖ ਖੇਡ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ bodybuilding ਵਿੱਚ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ, ਆਪਣੇ ਮਕਸਦ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. "ਬੇਸ" - ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਵੱਟੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਖੇਡ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਰਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਫਾਇਦਾ ਹੈ.

ਦੇ pectoral ਪੱਠੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ. ਅਧਾਰ ਨੂੰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਟਕਸਾਲੀ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ pectoralis ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ triceps ਅਤੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸ਼ਤੀਰ ਨੂੰ ਸੈਰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਲਾਸਿਕ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਇਹ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਨੇੜੇ ਪਕੜ (ਮਜ਼ਬੂਤ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ), ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਚਿੱਤ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ, ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਸਮਿਥ' ਤੇ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਵੱਖ ਡਿਗਰੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਡ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜੋ ਵੀ ਚੋਣ ਵਰਤੀ ਹੈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਰਨ ਤਕਨੀਕ ਉਸੇ ਹੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਪਹਿਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਤਲ ਨੂੰ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਾਟਕੀ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਵਾਕਫੀ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ. ਇਹ ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਅੰਤ ਤਕ ਇਸ ਨੂੰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਪਕੜ ਸਰੂਪ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈੱਸ, bodybuilding ਵਿੱਚ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਡੁਬੋਏ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ pectoral ਪੱਠੇ ਅਤੇ triceps ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਲਗਭਗ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਲੱਬ ਜ ਸਕੂਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਹਾਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਜ਼ਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਤੇਜ਼ੀ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕੇ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬਾਅਦ ਸਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਭ ਤੋ ਪ੍ਰਸਿੱਧ "ਬੇਸ 'deadlift ਹੋਣਾ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਹੇਠ ਐਲਗੋਰਿਥਮ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਹੈ: ਪ੍ਰਫਾਮਰ, ਪੱਟੀ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਇਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣ, ਪਕੜ (ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਨਹੀ ਹਨ, ਦੇ ਵਰਜਨ ਤੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ), ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਰੱਖਣ, ਜਦਕਿ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਲਤ੍ਤਾ ਸਿਾਨ (ਹਮੇਸ਼ਾ!). ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਉਸੇ ਨਾਲ ਡਾਟਦਾਰ ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ straightens ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ deadlift ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਵੱਧ ਹੋਰ ਦੇ embodiments. ਕਲਾਸਿਕ: ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਦੀ ਸੂਚੀ deadlift, ਜਿਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਚੰਗੇ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ trapezius ਅਤੇ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਮਰੇ ਖਿੱਚਣ, ਰੋਮਾਨੀ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰ 'ਸੂਮੋ', ਜਿਸ 'ਤੇ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਅਸਰ ਹੈ ਪੱਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੱਤ. deadlift ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, "ਬੇਸ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਮਾਲਕੀ (ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ - ਸਿਰ ਲਈ) ਅਤੇ ਢਲਾਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ੋਰ ਡੰਡੇ.

ਅੱਗੇ, bodybuilding ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ. ਕੁੱਲ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਪੱਠੇ ਦੇ ਕਈ ਗਰੁੱਪ, ਡੌਲੇ, triceps, ਅਤੇ ਖਾਸ ਡੈਲਟਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਬੁਨਿਆਦੀ bicep ਅਭਿਆਸ ਲਈ barbell ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ flexing ਹਨ. ਹੈ French ਪ੍ਰੈਸ - triceps ਲਈ. ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, deltoids ਲਈ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਕਸਰਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਫੌਜੀ ਦਬਾਓ. ਖਾਸ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, "ਪੰਪ' ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਬਾਅਦ ਵਿਚ bodybuilding ਵਿਚ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਲੱਤ ਪੱਠੇ. ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਬੈਠੋ-ਅੱਪ, ਜੋ ਕਿ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ. ਕਸਰਤ ਸਭ ਦੁਖਦਾਈ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੈ ਅਤੇ ਪੰਜੇ (ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਵੱਧ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧੇਰੇ ਲੰਮਾ) ਕਰਨ ਉਪਰੰਤ, ਅਥਲੀਟ trapezius ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਚਿਆਰ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ squat, ਡਾਟਦਾਰ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਵਾਪਸ ਉਸ ਦਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਮਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਕ ਬਿੰਦੂ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਪੈਰਲਲ ਹਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ, ਪਹਿਲਵਾਨ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ squats ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ lunges ਅਤੇ ਲੱਤ ਦਬਾਉਣ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.

ਵੀ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ sportpita ਦੀ ਵਰਤੋ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਲਾਭ, ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, creatine) ਜ anabolic ਸਟੀਰੌਇਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਭੋਜਨ, ਆ. ਹਾਲੀਆ, ਜਿਹੜੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਸ ਦੀ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ bodybuilding ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਾ ਆਮ ਪੱਖਾ.