ਇੱਕ ਟਰੈਪੀਜ਼ੋਇਡ ਬਣਾਉਣ ਲਈ?

ਇੱਕ ਟਰੈਪੀਜ਼ੋਇਡ ਬਣਾਉਣ ਲਈ? ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਹੁਣ ਲੋਕ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਤ ਹੈ. ਸੰਸਾਰ ਆਦਮੀ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਛਾ ਹੋਰ ਅਕਸਰ ਵੱਧ ਆਮ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਛਾ ਦੀ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਪੈਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਵਾਰ ਨਾਲ ਘੱਟ. ਕੀ ਕਿਸੇ ਗੱਲ ਵਿਚਲਿਤ ਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਸਭ ਸੰਭਾਵਨਾ, ਇਹ ਲੋਕ ਸਿਰਫ਼ ਟੀਚਾ ਲਈ ਇੱਛਾ ਹੈ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਫ਼ਾਈ ਦਿੰਦੇ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਇੱਛਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਫਿਰ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪੇਸ਼ ਹੋਣ ਲਈ ਹਰ ਵਾਰ ਵਧੀਆ ਦਬ੍ਬਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ.

ਦੇਸ਼ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਵੇਲੇ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ trainer ਨੂੰ ਨਿਯੁਕਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਸ, ਆਦਿ ਦੇ ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਪੈਸੇ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਕੋਈ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸਮੇਤ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖੇਤਰ, ਵਿੱਚ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ. ਸੱਜੇ ਿਕਤਾਬ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪਹਿਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਲਈ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਲਗਾਤਾਰ ਦੱਸੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੇ ਸਵਾਲ ਉਠਾਉਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਟਰੈਪੀਜ਼ੋਇਡ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕੋਈ ਵੀ ਅਪਵਾਦ ਹੈ. Trapezius ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ - ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਫਲੈਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੱਡੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀ ਸਤਹ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਦਾ - ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਜਿਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਤਿਕੋਣ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਦੇ ਦੋਨੋ ਪਾਸੇ 'ਤੇ Trapezius ਪੱਠੇ ਟਰੈਪੀਜ਼ੋਇਡ ਹਨ.

ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟਰੈਪੀਜ਼ੋਇਡ ਬਣਾਉਣ ਲਈ? ਨੂੰ ਠੀਕ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਿਵਾਲੀ ਪੱਠੇ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਇੱਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੇ ਲਈ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਓ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਜਦ ਝੂਲੇ 'ਤੇ ਲੋਡ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ collarbone ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ. ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਟਰੈਪੀਜ਼ੋਇਡ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ 'ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਅਸਰ ਹੈ. ਅਤੇ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਜਿੰਮ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦਾ ਹੱਕ - ਸਫ਼ਲਤਾ ਦੇ ਰਾਹ.

ਨੂੰ ਇੱਕ barbell ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਚਿੱਤ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਥੱਲੇ ਪਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਈਦਾ ਬਾਰ' ਤੇ ਕਸਰਤ,: ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਹਿੱਟ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪ੍ਰੀ-ਦੀ ਲੋੜ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਲਈ. ਜ ਸੱਜੇ ਿਕਤਾਬ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ, ਜ ਕੋਚ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ. ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਿੰਦੂ - ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਾਹ, ਜਦਕਿ ਕਸਰਤ ਹੈ.

ਬਹੁਤੇ ਸਵਾਲ ਪੈਦਾ, ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਝੂਲੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ? ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਗਰੁੱਪ' ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਨਗਰ ਅਦਾਲਤ ਨਾਲ ਲੈਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਉਪਰ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਥੇ trapezius ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਡੰਡੇ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ. ਪਰ ਘਰ 'ਤੇ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਸਪੇਸ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, dumbbells ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ. ਇੱਕ trapeze dumbbells ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕੋ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਫਾਇਦਾ ਹੈ. dumbbells ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਦੋ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇਹ ਕਿਸਮ ਦੀ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਕਾਰਕ ਹੈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਹੱਕ ਪਹੁੰਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਿਸਚਿੰਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲਟਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਦੌਰਾਨ ਸੁਣੇਗਾ ਵਿਚਕਾਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ, ਜ ਲੋਡ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਨੂੰ ਹੋਰ ਉਭਾਰਿਆ ਮੋਢੇ ਜਦ ਕੱਸਣਾ, ਹੋਰ ਉੱਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ. ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਧੜ ਕਾਇਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਕੰਮ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਰੀੜ੍ਹ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲੋਡ ਕਮੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇਹ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਧੜ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਾਰੇ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮਨ 'ਤੇ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਝੂਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕਦੇ ਵੀ ਲੱਗੇਗਾ.