Deadlift: ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਕਾਯਦੇ

Deadlift ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਅਸਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ buffed ਸਰੀਰ ਨੂੰ. ਅਜਿਹੇ bodybuilding ਅਤੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਅਜਿਹੇ ਚੰਗੀ-ਜਾਣਿਆ ਖੇਡ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਿਨਾ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸੋਚੀ ਹਨ.

ਜੇ ਠੀਕ, ਸਾਰਾ ਸ਼ਰੀਰ deadlift ਲਾਭ ਕਿਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧ ਕੀਤਾ. ਇਹ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਉਪਰੰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਰਜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ metabolism ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਭਾਰ. ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਜੋਡ਼ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬੰਨਣ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ. ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰ ਅਥਲੀਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ.

ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ deadlift ਉਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਤੰਗ-ਦੁਰਾਡੇ ਦੇ ਕੰਮ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਪੰਪ ਵਾਲੀਅਮ ਹੈ ਨਾ ਕਰੋ. ਕਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਾਪਸ ਸੱਟ ਮਾਮਲੇ ਦੇ ਡਰ ਦੇ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪਰ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਲੋਕ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ deadlift ਨਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋ ਦੁਆਰਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਜਬ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ.

ਉਪ੍ਰੋਕਤ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਟਕਸਾਲੀ deadlift ਠੀਕ ਠੀਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਬਿਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਪੱਟ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਪਾ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਪੈਰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਰਲਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਹੀ ਪਤਾ ਕਰਨ ਰੈਕ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਲਟਕ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਸਚਿੰਤ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਛਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸਿਰਫ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਛਾਲ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਹੀ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਲੈ - ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੂਰੀ ਆ ਵਿਚਕਾਰ deadlift ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ.

ਸਹੀ ਪਕੜ ਜਦ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕੇਵਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਰੈਕ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿਚ Grif ਸੋਟੀ ਲਿਆ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਹੱਥ-ਪੈਰ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਨਾ ਛੂਹੋ ਹੈ. ਬੁਰਸ਼ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਕੜ ਚੋਟੀ ਦੇ ਕਸਰਤ ਤੇ ਰਲਾਉਣ vanes ਦੀ ਸਹੂਲਤ.

ਅਤੇ ਵਿਵਸਥਾ deadlift ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸੱਟ ਜ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸੱਜੇ ਪੰਜੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਮਖਮਲ ਅਤੇ magnesia ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਤੇੜ ਦੀ ਹਾਲਤ ਗਿਆ ਹੈ. ਲੋੜੀਦੀ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਾਪਸ ਡਾਟਦਾਰ ਸਥਿਤੀ ਬਹੁਤ ਲਿਫਟਿੰਗ ਡੰਡੇ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ.

ਹਰ deadlift ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਫ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਚਾਨਕ ਪਿੱਛੇ ਅੰਦੋਲਨ ਸੀ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਲਤ੍ਤਾ ਧੱਕਣ ਬੰਦ ਮੰਜ਼ਿਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮੁੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਚਾਨਕ ਝੁਕੀ ਵਾਪਸ ਸਮਝਣ ਦੀ ਨਾ ਡਰ. ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸਹੀ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਿ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ deadlift ਤਕਨੀਕ.

ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ ਏੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਕਸਰ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਉਸ ਦੀ ਨਸ, ਡੌਲੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਪੀੜਤ ਹੈ. ਵੀ ਨਰਮ ਦੇਤਲ਼ੇ ਨਾਲ ਜੁੱਤੀ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਨਾ. ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਧੀਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲੱਤ ਇਕੋ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੁਆਰਾ ਡਿੱਗਣ ਵਿੱਚ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਠੋਸ ਜ ਵੱਖ ਤਿਲਕਣ ਸਤਹ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਆਦਰਸ਼ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਰਜਣਹਾਰ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ deadlift ਮਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਕਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਪਲ 'ਤੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵਰਦੀ ਓਪਰੇਟਿੰਗ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਉਥੇ ਹਨ. ਮਿਆਰ ਦੀ ਪੂਰਤੀ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਜੇ ਪਹਿਲੇ ਖੇਡ ਦੇ ਵਰਗ ਕੰਮ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਪਰ ਹੁਣ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਤਿੰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਰਕਮ ਹੈ.