ਆਖਿਆ ਖਿਤਿਜੀ ਬਲਾਕ ਬੈਠਕ: embodiments ਅਤੇ ਮਸ਼ੀਨਰੀ

ਖਿਤਿਜੀ ਲਿੰਕ ਵਿਆਪਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ, ਦੇ ਉਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਘ ਕਸਰਤ ਲੋਡ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ - ਬਲਾਕ. ਲੋਡ ਅਥਲੀਟ ਗਿਰਝ ਅਤੇ ਹੱਥ ਅਹੁਦੇ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਬਦਲਣ ਲਈ. ਇਸ ਡੰਡੇ ਦੀ versatility ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੜੀ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਲਿੰਕ ਖਿਤਿਜੀ ਬਲਾਕ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ "dobivku" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਸਾਰੇ ਪੁੱਟਣੇ ਅਭਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ fascia ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੱਠੇ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਦੀ hypertrophy stimulates, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਰਗੀ ਪ਼ੰਪਿਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਕੇ ਚੱਲਦਾ ਰਹੇ ਹਨ.

ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕ

ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਈ ਵਰਜਨ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਯੋਗ ਕਰੋ. ਸਭ ਤੋ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਚੋਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਗ ਪਕੜ ਹੋਣ ਲਈ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਕੂਹਣੀ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਜਾਣ ਦਾ ਹੱਥ ਰਿਦੇ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ. ਖਿਤਿਜੀ ਬਲਾਕ ਦੇ ਜ਼ੋਰ ਠੀਕ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਦੇ ਮੱਧ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਰੱਸੀ ਹੈਡਲ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਲਈ ਬੈਠ (ਜੇ ਹੈ, ਦੋਹਰਾ, ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ, ਜੇ - ਦੋ). ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਚਰਬੀ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੈਡਲ ਕਰਨ - ਪਕੜ ਪੰਜੇ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ, ਹਥਿਆਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ.

ਅੱਗੇ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਵਾਪਸ ਅਤਬਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਨਹੀ ਹੋ. ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਡਲ ਕੱਢਣ. ਕੂਹਣੀ ਤਣੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਦਾ. ਲਹਿਰ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਹੱਥ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਮੰਤਰੀ ਮੰਡਲ ਦੇ ਪਿੱਛੇ. ਸਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਸਾਹ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਲਹਿਰ ਬਣਾਉਣ. ਹੱਥ ਦੇ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਮੁੜ ਜਾਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਜੋਡ਼ ਕੰਮ

ਅਬਾਉਟ, ਖਿਤਿਜੀ ਜ਼ੋਰ ਬਲਾਕ ਇਸ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤੇ, latissimus dorsi ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਧੀਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਪਰ ਅਸਲ 'ਚ, ਲੋਡ ਅੰਸ਼ਕ ਡੌਲੇ ਲਈ ਗਿਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਬਚਣ ਲਈ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਹੀ ਦੇਖਿਆ ਸੀ, ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋਡ Lat ਦੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ ਆਫਸੈੱਟ ਵੱਖ ਗਿਰਝ ਵਰਤ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਪਕੜ ਕਰ, ਹੋਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਪੱਠੇ, ਵਰਤਿਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਤੰਗ, ਹੋਰ ਲੋਡ ਉਸ ਦੇ ਮੱਧ 'ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ: ਵਰਤਾਰਾ ਇਹ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ - ਨਾਲ ਨਾਲ ਅਤੇਸੱਭ ਪੱਠੇ ਦੇ ਥੱਲੇ, ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤਾ ਉਲਟਾ ਪਕੜ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ.

ਇਸ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਚੁੱਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਰ ਵਾਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਜੋਡ਼ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਾਯੋਮਕੈਨਿਕਸ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ.

ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਲਾਸੀਕਲ ਸਕੀਮ

ਟਕਸਾਲੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਬਲਾਕ ਲਿੰਕ ਚੋਣ ਮਾਧਿਅਮ ਪਕੜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਬੁਰਸ਼ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ. ਪੈਰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਸਮਰਪਿਤ ਭਾਗ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਜ਼ੋਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਦੀ ਅੱਡੀ, ਅੰਗੂਠੇ ਦੁਆਰਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਾਪਸ sags ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਿੱਟ latissimus ਪੱਠੇ ਨਾਲ ਕੁਨੈਕਟ ਕਰਨ ਲਈ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਤੁਲੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲਗਾਤਾਰ ਹਨ.

ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ, ਕੋਈ ਵੀ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਲੇਡ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹੱਥ ਫਾਈਨਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਜੁੜੇ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਹੁਣ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਮਾਰਦੇ, ਮੋਢੇ ਲਿਆਉਣ, ਪਰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਧੱਕਾ ਹਟ.

ਵਿਕਲਪਕ embodiments

ਲਿੰਕ ਖਿਤਿਜੀ ਬਲਾਕ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੰਗ ਪਕੜ ਨਾਲ ਪੇਟ ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚੱਲਦੀ ਹੈ. ਪਸੰਦ ਤੱਕ ਲੋਡ ਦੇ ਉਜਾੜੇ ਅਤੇ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਦੀ ਲੰਬਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਤੰਗ ਪਕੜ ਨਾਲ ਤਲਬ ਨੂੰ ਬਲਾਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਪੌਦੇ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ elbows ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਚੱਡੇ ਨੂੰ ਹੱਥ clutching ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਨਾਲ ਜ਼ੋਰ ਲਈ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸੀਮਾ ਨਾਲ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਤਾ ਦਵਸਆ ਹੈ ਸਹੀ ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ. ਨਿਊਕਮਰਜ਼ ਬਿਹਤਰ ਸਾਹ ਦੇ ਕਲਾਸੀਕਲ ਸਕੀਮ ਨੂੰ ਮਿਲਿਆ ਦੱਸੋ: ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ' ਤੇ ਖੜਦੇ. ਪਰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਸਾਹ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਖੜਦੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਠੇ ਦੀ ਵੱਧ ਖਿੱਚਿਆ ਝਿੱਲੀ ਦਾ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਟਰਿੱਕ

ਜ਼ੋਰ ਖਿਤਿਜੀ ਬਲਾਕ, ਥੋੜਾ ਭਾਰ ਲੋੜ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸੰਘ ਹੈ. ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਲੋਡ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬ੍ਰੇਕ ਘਟਾ ਕੇ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਤਕਨੀਕ ਅਧੀਨ ਇੱਕ ਤਰਜੀਹ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖਿਤਿਜੀ ਬਲਾਕ ਦੇ ਜ਼ੋਰ deadlift ਬਾਅਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਤੌਰ ਰੀੜ੍ਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਹੈ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮਨ ਵਿਚ ਇਹ ਰੱਖੋ.