ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਸਫੈਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਦੂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਨੁਹਾਰ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਕੀ ਹੈ?

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਮਰ ਅਤੇ ਕਮਰ ਤੇ ਵਾਧੂ ਇੰਚ ਹਨ? ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਭਾਰ ਦੇ ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ - ਇਹ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭੌਤਿਕ ਢਾਂਚਾ ਸਥਾਨਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ . ਪੇਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ ਅਤੇ ਪਾਸਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਆਮ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ ਖਰੀਦਣ ਦਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸੁਮੇਲ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਢਿੱਡ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਖ਼ੁਰਾਕ

ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਮੈਂ ਇੱਕ ਰਾਖਵਾਂਕਰਨ ਕਰਾਂਗਾ, ਇਹ ਸਭ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ 10 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਗੁਆਉਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਲੀਮਕਾਰੀ ਅਤੇ ਲੋਭੀ ਚਿੱਤਰ ਦਾ ਮਾਲਕ ਬਣਨ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਪੇਟ ਦੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਲਈ ਅਤੇ ਪਾਸਾ ਖਾਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਵੱਧ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਫਰੈਂਪਲ ਭੋਜਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ . ਆਓ ਜਿਆਦਾ ਵੇਰਵਿਆਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ

• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਕੇ, ਮੇਰਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਮ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਣਿਤਿਕ ਕੈਲਕੂਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਉਸ ਵਜਾ ਨਾਲ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਦੇਦੇ. ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸ ਦਾ ਮੀਨੂ ਭਿੰਨ ਭਿੰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

- ਚਾਵਲ;

- ਮੈਕਰੋਨੀ ਡੂਰਮੌਮ ਕਣਕ;

- ਬੀਨਜ਼;

- ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ;

- ਮੱਛੀ;

- ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ;

- ਹਰਾ ਚਾਹ;

- ਕੌਫੀ;

- ਸਬਜ਼ੀ (ਬੀਟਾ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ);

- ਫਲ;

- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਲਿਨਸੇਡ ਤੇਲ

• ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿਚ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਹਨ ਇਹ ਕੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ? ਖਪਤ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਮਾਨ ਤਰੀਕਾ, ਮੀਅਬੋਲਿਜ਼ਮ (ਮੀਅਬੋਲਿਜ਼ਮ) ਨੂੰ ਖਿਲਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫੈਟ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਵੀ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉੱਥੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਪੰਪਿੰਗ ਅਤੇ ਕਲਾਸਿਕ ਵਜ਼ਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਫਰਕ ਕੀ ਹੈ?

• ਕਾਰਡੀਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਅਤੇ ਨੋਰੇਪਾਈਨਫ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਲਿਪੋੋਲਿਸੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ. ਲੰਮੇ, ਲੇਕਿਨ ਗਹਿਰੇ ਬੋਝ ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਦਾ - ਇਹ ਜਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ.
• ਪਾਵਰ:

- ਕਲਾਸੀਕਲ ਸਿਖਲਾਈ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ;

- ਪੰਪਿੰਗ ਇਕ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਕੰਮ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖੂਨ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਐਡਰੇਨਾਲਿਨ ਅਤੇ ਨੋਰੇਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ ਦੇ ਅਸਵੀਕਾਰਣ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਡੂੰਘਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਨਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਲ ਝੁਕਾਅ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਆਮ ਢੰਗਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ.

ਸੰਖੇਪ ਕਰਨ ਲਈ

1. ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਪਾਸਿਓਂ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ - ਇਹ ਇੱਕ ਅੰਸ਼ਕ ਖਾਦ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖਰਚੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਿੰਬਾਂ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
2. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸੋਨਾ ਫਾਰਮੂਲਾ:

ਕਟੌਤੀ ਦੇ ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਪਾਸੇ + 3 ਵਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ (ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 1 ਘੰਟਾ ਦਾ ਸਮਾਂ) + ਕਸਟਮਲੀ ਤਾਜ ਸਿਖਲਾਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ + ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਧੀਰਜ = ਲੋੜੀਦਾ ਨਤੀਜਾ.